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節(jié)食+劇烈運(yùn)動(dòng)，真的可行嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 01:05

節(jié)食+劇烈運(yùn)動(dòng)，真的可行嗎？（上）
我是一個(gè)在減肥上走了很多彎路的人，從一開(kāi)始純運(yùn)動(dòng)減肥，到平臺(tái)期開(kāi)始逐漸開(kāi)始走極端，過(guò)渡到節(jié)食，再到節(jié)食+強(qiáng)迫性劇烈運(yùn)動(dòng)，直到最近才調(diào)整回了健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣【并且絲毫沒(méi)有反彈?。　浚瑥?68/130減肥成功，穩(wěn)定在了168/105
最近發(fā)現(xiàn)有很多人正在經(jīng)歷著和我相似的困擾，因此想把我的經(jīng)驗(yàn)分享給大家~
那么接下來(lái)，我們就以一個(gè)基代為1300大卡，日?；顒?dòng)代謝為400大卡的人作為例子，分兩個(gè)步驟討論這個(gè)問(wèn)題。
（一）節(jié)食??降低代謝
?大前提:人類(lèi)身體總是會(huì)不斷調(diào)節(jié)身體機(jī)能，平衡輸入和輸出的。
因此，如果熱量長(zhǎng)期攝入不足（根據(jù)個(gè)人的慘痛經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，長(zhǎng)期就是長(zhǎng)于一個(gè)星期），身體就會(huì)通過(guò)【降低體表溫度、降低內(nèi)臟活動(dòng)強(qiáng)度、降低靜息心率和運(yùn)動(dòng)心率】等各種方式來(lái)降低我們的基代和日常消耗。
冬天節(jié)過(guò)食的人是不是都會(huì)覺(jué)得異常怕冷？那就是因?yàn)樯眢w在攝入不足的情況下產(chǎn)生的熱能更少了。
一個(gè)日常代謝1300+400的人，如果每天只攝入1000，那么ta的代謝可能就會(huì)變成1000+200。盡管吃得更少了，但節(jié)出來(lái)的那一部分也被身體給平衡掉了，要繼續(xù)瘦就只能越吃越少，利用身體調(diào)節(jié)的延遲時(shí)間來(lái)減肥，不要命的話(huà)可以試試。
（二）劇烈運(yùn)動(dòng)??效率降低
過(guò)去半年，我因?yàn)闃O端的焦慮和強(qiáng)迫心理，沒(méi)有一天停止過(guò)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)得越多，反而更難瘦下去了。
這同樣是因?yàn)槿祟?lèi)身體總是想維持平衡狀態(tài)。在適應(yīng)了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)通過(guò)兩種方式平衡運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的代謝，一種是降低運(yùn)動(dòng)心率，這也是為什么一種運(yùn)動(dòng)做久了就很難提心率了；另一種是從基代那里拆東墻補(bǔ)西墻，就又回到我們?cè)诘谝徊糠掷镎f(shuō)到的基代損傷問(wèn)題了。所以即使只是少吃一點(diǎn)，再加上超出人體負(fù)荷的超高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的話(huà)，也是會(huì)損傷代謝的。
回到前文舉的例子，如果ta正常吃夠基代，正常運(yùn)動(dòng)350大卡，那么每天的熱量差就可以達(dá)到750大卡。節(jié)食+劇烈運(yùn)動(dòng)的話(huà)，同等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能只能消耗300大卡，那么ta每天就只能消耗500大卡。
每天受罪，消耗反而沒(méi)有前者高。
當(dāng)然，身體的自我調(diào)節(jié)能力也是有限的，如果非要跟身體機(jī)能對(duì)著干，每天運(yùn)動(dòng)三四個(gè)小時(shí)，那肯定也能瘦。每天不學(xué)習(xí)不工作只減肥的話(huà)可以試試。

（小紅書(shū)竟然有字?jǐn)?shù)限制……那么恢復(fù)正常飲食生活的方法就放在下篇講啦?。?/p>

2023-10-27 18:39

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