運(yùn)動對身體健康的好處是很多的，但是必須要適當(dāng)運(yùn)動才可以，如果是白天經(jīng)過劇烈運(yùn)動之后會大量的出汗，能夠有效的將體內(nèi)的毒素排出體外，而且平靜一會之后就可以了，但是到了夜間還是需要睡覺的，因此運(yùn)動方式盡量要緩慢，那么夜間劇烈運(yùn)動可以嗎？

運(yùn)動有益睡眠，但是睡前做運(yùn)動則會降低睡眠質(zhì)量。臨近入睡，應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促進(jìn)睡眠。

通常，睡前6小時內(nèi)應(yīng)停止劇烈運(yùn)動。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，從而形成一個良性循環(huán)。很多睡眠質(zhì)量不高的人，都可以通過適量的運(yùn)動來改善睡眠。為了打造優(yōu)質(zhì)的睡眠，我們可以做一些適宜的運(yùn)動。

通過規(guī)律的運(yùn)動可以改善這種情況。運(yùn)動能夠促使內(nèi)啡肽等激素產(chǎn)生，這是一種比嗎啡還強(qiáng)的鎮(zhèn)靜物質(zhì)，它具有催眠作用。另外，運(yùn)動還可以促使身體升溫，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的核心溫度，從而使得人更容易進(jìn)入深睡眠。而且通過運(yùn)動提升耗氧量，減輕心理上的壓力，白天工作中的緊張情緒、焦慮情緒都會隨之消失，從而提高睡眠質(zhì)量，輕松睡個好覺。

散步的最佳時間是傍晚和睡前。根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，傍晚時，人的體力和機(jī)體反應(yīng)敏感度、動作協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確率都可以達(dá)到最佳狀態(tài)。每天進(jìn)行30～60分鐘的散步，可以提高睡眠質(zhì)量，消除疲勞，還能使人精神放松。

關(guān)于夜間劇烈運(yùn)動可以嗎答案自然是否定的，夜間的運(yùn)動時間自然是不可錯過的，但是必須要確保不會影響正常的休息和睡眠，事實(shí)上只要能夠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不僅不會妨礙睡眠，還會反過來提高睡眠質(zhì)量，希望大家都能認(rèn)真對待。