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孕婦孕早期飲食要低鹽清淡

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 12:10

孕婦孕早期飲食要低鹽清淡

女性懷孕初期十分重要，在飲食上要多吃一些安胎的食物來進行保胎，平時在飲食上可以多吃一些蛋白質食物，吃一些蛋白質食物可以供給胎兒正常發(fā)育，同時也要補充足夠的熱量，可以多喝一些牛奶，酸奶，堅果等。孕婦孕早期飲食要低鹽清淡，下面來看看具體的介紹。

目錄懷孕早期孕婦不能吃的6大食物孕早期吃什么對胎兒好孕婦孕早期飲食要低鹽清淡懷孕初期安胎的食物有哪些孕婦前三個月吃什么食物好

1懷孕早期孕婦不能吃的6大食物

　　1、桂圓

　　桂圓的營養(yǎng)價值不能小看，而且桂圓是很滋補的水果之一，但是桂圓是大熱的食物，孕早期的準媽媽身體偏虛，如果這個時候吃桂圓的話，造成體內生熱的情況，而且吃桂圓容易導致準媽媽下身見紅或是肚子痛等先兆流產的一些征兆，所以孕早期的準媽媽切忌不能吃桂圓。

　　2、益母草

　　女性朋友對益母草都比較熟悉，是婦科藥品中常見到的藥物之一，是治療婦科疾病的藥物，如果孕早期的準媽媽吃益母草的話，會讓子宮產生收縮，對子宮有明顯的興奮作用，子宮收縮對胎兒的健康是十分不利的。

　　3、山楂

　　山楂的功效不可小看，山楂可以讓人的胃口大開，增強食欲，但是如果是孕早期的準媽媽吃的話就會很危險，山楂可以讓子宮收縮，有發(fā)生流產的危險。

　　4、西瓜

　　西瓜是夏季的解暑圣品，吃西瓜的好處也有很多，但是西瓜是寒涼的食物，如果孕早期的媽媽吃的過多的話，也會讓子宮收縮，對胎兒的健康有嚴重的影響。

　　5、甲魚

　　甲魚的滋補功效非常高，吃甲魚的好處有很多，但是并不是所有的人都適合吃甲魚，甲魚是咸寒食物，如果孕早期的準媽媽吃的話會導致墮胎，尤其是甲魚的殼墮胎的能力更強。

　　6、螃蟹

　　螃蟹是發(fā)物，也是偏寒涼的食物，有活血的作用，如果孕早期的準媽媽吃的話也會有流產的危險，所以切忌不可食用。

2孕早期吃什么對胎兒好

　　雞蛋

　　雞蛋的營養(yǎng)價值很高，含豐富的蛋白質且利用率高，營養(yǎng)成分全面而均衡，人體所需要的7大營養(yǎng)素除了膳食纖維之外，其余的雞蛋中全有。雞蛋的最可貴之處，在于它能夠提供較多的優(yōu)質蛋白，雞蛋中的蛋白質含有各種必需氨基酸，這不僅有益于胎寶寶的腦發(fā)育，而且母體儲存的優(yōu)質蛋白有利于提高產后母乳的質量，是準媽媽理想的飲食胎教食品。

　　準媽媽每天吃兩個雞蛋比較合適，最多也不要超過每天四個雞蛋。

　　核桃

　　核桃含亞油酸、亞麻酸以及豐富的蛋白質、磷、鈣和維生素A等營養(yǎng)物質，因其含較多的不飽和脂肪酸，能強化腦血管彈力和促進神經細胞的活力，故具備多種健腦食品的優(yōu)點，是腦力健全發(fā)達的基本保證。孕3個月前是胎寶寶腦發(fā)育的關鍵期，所以準媽媽在孕3個月前可以多吃核桃。

　　黃豆或豆制品

　　蛋白質是一切生命的物質基礎，蛋白質的來源有兩大類：一是動物蛋白質，如各種奶類、魚肉、牛肉、蝦、肝臟、蛋類及雞、鴨、魚、蝦蟹等。另一類是植物蛋白質，多種豆類及其制品，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等，以及谷類、干果類，如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。

　　其中黃豆富含人體必需的8種氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美稱，它還富含脂肪、糖類、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵及亞油酸，是準媽媽孕3個月前理想的飲食胎教食品。

　　DHA

　　DHA(俗稱腦黃金)是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，是神經系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要物質，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構成成分，在人體大腦皮質中含量高達20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，它對腦細胞的分裂、增殖、神經傳導、脂肪代謝、突觸的生長和發(fā)育起著極為重要的作用，對胎寶寶生長、智力發(fā)育都有極大的影響。但由于人體自身難以合成足夠的DHA，所以準媽媽必須攝入DHA來補充，這樣才會利于胎寶寶的智力發(fā)育。

　　動物肝臟和萵苣

　　動物肝臟和萵苣富含葉酸，而胎寶寶生長離不開葉酸。所以，準媽媽最好在孕早期多多補充葉酸，一般每天需要攝取葉酸。0.4毫克，如果家族中有相關遺傳病，則每天需要攝取4毫克。除了萵苣和動物肝臟外，瘦肉、深綠色蔬菜都富含葉酸。

3孕婦孕早期飲食要低鹽清淡

　　在孕早期，由于妊娠反應引發(fā)的惡心嘔吐.孕媽媽會沒有胃口吃飯。專家建議飲食要清淡低鹽，這樣可以減少孕媽媽惡心、嘔吐的妊娠反應，增加進食量。此外，孕媽媽易患水腫和高血壓，尤其是孕后期，所以，專家建議孕媽媽在孕后期尤其要注意低鹽清淡飲食。

　　低鹽清淡飲食并不是說一點鹽都不吃.而是適當少吃些鹽。研究表明，正常孕媽媽每日的攝鹽量以7～10克為宜。其中1/3由主食提供.1/3來自烹調用鹽，剩余1/3來自其他食物。在一般情況下，懷孕后和懷孕前在鈉的攝入上差別不是很大。但患有心臟病或腎臟病的孕媽媽，以及體重增加過度。特別是同時還發(fā)現(xiàn)水腫、血壓增高、有妊娠中毒癥的孕媽媽應忌鹽，即每天不得吃超過1.5～2克鹽。

　　一些無咸味的提味精可使孕媽媽逐漸習慣低鹽食品，如新鮮番茄汁、無鹽醋漬小黃瓜、檸檬汁、醋、無鹽芥末、香菜、大蒜、洋蔥、蔥、韭菜、丁香、香椿、肉豆蔻等。

4懷孕初期安胎的食物有哪些

　　一、供給充足的熱量

　　女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響，需要有充足的熱量的攝入。孕初期很多孕婦有孕吐的困擾，可能會食欲不振，這時更應該注意食物的供給?？梢噪S時吃一點高熱量小零食，如餅干、酸奶、堅果等。

　　二、供給充足的蛋白質

　　胎兒大腦的發(fā)育離不開蛋白質，孕早期應更加注意蛋白質的攝入，多吃一些富含蛋白質的食物。蛋白質含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類等。在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全。

　　因此，當你處于懷孕初期的時候，可以多吃一些上面的食物，因為這些食物具有一定的保胎作用的哦。

　　三、攝入充足的維生素

　　女性懷孕時期需要的維生素營養(yǎng)是全面的，因此，在飲食調節(jié)上孕媽應注意各種維生素的吸收，多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等的攝入，缺乏維生素B會影響蛋白質的代謝和胎兒軟骨的形成。

　　富含維生素的食物有胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶、奶酪。

　　孕初期可以吃以上食物補充維生素，安胎養(yǎng)身。

　　四、營養(yǎng)全面、搭配合理

　　懷孕初期的時候，準媽媽的飲食是非常重要的。因此這個時候，準媽媽飲食的時候要營養(yǎng)全面，并且要搭配合理。同時要記住避免吃一些油膩或者是刺激性強的食物。

5孕婦前三個月吃什么食物好

　　1、蛋白質：懷孕第三個月要盡量保證準媽媽的蛋白攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動物蛋白都可以。準媽媽這時可根據(jù)自己的口味、習慣，想吃厚味的食物，就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉，罐燜牛肉、辣子雞等來吃;想吃清淡的就選擇魚、蝦或各種肉餡做成清蒸魚、清炒蝦仁、蒸肉餅來吃。如果什么肉都吃不下去，還可以選擇豆制品及口蘑、雞腿磨等菌類來補充蛋白質。

　　2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪的需求與上個月的基本相同，脂肪可以動用人體的儲備，但應保證碳水化合物的攝入量。

　　3、維生素：維生素是維持人體正常生理活動必不可少的物質，飲食均衡才能保證攝入量。這個月還要注意葉酸、鈣、鐵的攝入。

　　4、水和無機鹽：懷孕第三個月應該每天保證水的供應，養(yǎng)成定時喝水的習慣。西洋參、枸杞子、杏仁都含有鈣、鐵、磷、鉀、鋅、硒等無機鹽，用它們沖泡成的飲料，不僅可以補充微量元素，而且具有增強機體的免疫力、美白等作用。

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