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孕婦14周食譜孕14周吃什么好

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 12:10

一、懷孕14周媽媽要怎么吃

　　1、三餐定時(shí)　　再忙碌，都應(yīng)把吃飯的時(shí)間還給自己。最理想的吃飯時(shí)間為早餐7～8點(diǎn)，午餐13點(diǎn)，晚餐6-7點(diǎn);吃飯時(shí)間最好30-60分鐘，進(jìn)食的過(guò)程要從容，心情要愉快。

　　2、三餐定量　　三餐都不宜被忽略或合并，且份量要足夠，每餐各占一天所需熱量的三分之一，或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

　　3、三餐定點(diǎn)　　養(yǎng)成定點(diǎn)吃飯的習(xí)慣;如果您希望未來(lái)寶寶吃飯能坐在餐桌旁專(zhuān)心進(jìn)餐，那么您現(xiàn)在吃飯的時(shí)候就應(yīng)固定在一個(gè)氣氛和樂(lè)溫馨的地點(diǎn)，且盡量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。

　　4、營(yíng)養(yǎng)均衡而多變化　　身體所需的營(yíng)養(yǎng)盡量由食物中獲得，而非拼命補(bǔ)充維他命，因?yàn)槟壳叭杂性S多營(yíng)養(yǎng)素尚未被發(fā)現(xiàn)，所以建議您多變化食物的種類(lèi)，每天可吃15種不同的食物，營(yíng)養(yǎng)才易充足。

　　5、以未加工的食物為主　　許多母親都曾為孩子不愛(ài)吃青菜、正餐，喜吃餅干、糖果、漢堡、可樂(lè)煩惱過(guò)，當(dāng)然習(xí)慣的養(yǎng)成很重要，但若母親在懷孕時(shí)也盡量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鮮水果……烹調(diào)的方式以保留食物原味為主，少用調(diào)味料，少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子里時(shí)就習(xí)慣此類(lèi)的飲食模式，加上日后的用心培養(yǎng)，相信母親一定能事半功倍。

二、14周孕媽可以吃什么食物

　　1、麥片　　為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥片，最好是天然的，沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕省⑵咸迅苫蚴欠涿邸?/p>

　　2、脫脂牛奶　　懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

　　3、瘦肉　　鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，你會(huì)感到極易疲勞。通過(guò)飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來(lái)源之一，也是最易于被人體吸收的。

　　4、全麥餅干　　這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上，在車(chē)?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間;辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會(huì)引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品，并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

　　5、柑橘　　盡管柑橘類(lèi)的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　　6、香蕉　　香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。而且在你時(shí)常被嘔吐困擾的時(shí)候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

　　7、全麥面包　　把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　8、綠葉蔬菜　　菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來(lái)源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會(huì)提高這道菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

三、懷孕14周食譜精選推薦

　　鴨塊白菜

　　營(yíng)養(yǎng)分析：鴨肉酥爛，湯鮮味美，清淡適口。鴨肉含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素B1、維生素B2及鉀、鈉、氯、鐵、鈣等成分。鴨肉有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫等功效。孕婦吃此菜能增強(qiáng)身體的免疫功能，從而加強(qiáng)抗病能力，以利孕期保健。

　　制作方法：

　　1、將鴨肉洗凈切成塊，加水略超過(guò)鴨塊，煮沸去其泡沫，加入料酒、姜片及花椒，用文火燉酥。

　　2、將白菜洗凈，切成4厘米長(zhǎng)的段，待鴨塊煮至八分爛時(shí)，將白菜倒入，一起煮爛，加入鹽及味精即成。

　　骨湯燴釀豆腐

　　營(yíng)養(yǎng)分析：原料都是很好的補(bǔ)鈣食品，煲過(guò)之后清淡不油膩，風(fēng)味誘人，非常適合孕婦享用。

　　制作方法：

　　1、蝦仁剁碎，與雞茸一起調(diào)配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中。

　　2、骨湯燒開(kāi)，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調(diào)味。

　　3、最后加入小油菜點(diǎn)綴，食用時(shí)少加些米醋。

四、孕14周胎教小課堂

　　懷孕14周，胎兒的其他器官仍然在快速發(fā)育，或許你還感受不到胎兒的活動(dòng)，但他已經(jīng)能在肚子里做好多事情了，比如皺眉等。孕媽媽可以通過(guò)音樂(lè)胎教來(lái)培養(yǎng)寶寶的良好情緒和音樂(lè)天賦，還能讓孕媽媽變得更平靜。

　　音樂(lè)胎教是通過(guò)對(duì)胎兒施以適當(dāng)?shù)臉?lè)聲刺激，促使其神經(jīng)元軸突、樹(shù)突及突觸的發(fā)育，為優(yōu)化后天的智力及發(fā)展音樂(lè)天賦奠定基礎(chǔ)。過(guò)去的胎教一般只要求母親情緒穩(wěn)定而無(wú)雜念，現(xiàn)在則更強(qiáng)調(diào)積極的胎教。在諸多胎教方法中，音樂(lè)胎教是最常見(jiàn)并被認(rèn)為是較有效的胎教方法之一。

　　音樂(lè)胎教的具體方法：你可以低聲哼唱自己所喜愛(ài)的且有益于自己及胎兒身心健康的歌曲感染胎兒。在哼唱時(shí)要凝神于腹內(nèi)的胎兒，其目的是唱給胎兒聽(tīng)，使自己在抒發(fā)情感與內(nèi)心寄托的同時(shí)，讓胎兒能享受到美妙的音樂(lè)。

　　你也可以聆聽(tīng)一些有利于孕育胎兒的古今中外的音樂(lè)，例如可多聽(tīng)一些舒緩的古典音樂(lè)，這是因?yàn)楣诺湟魳?lè)的節(jié)奏與母親每分鐘72次左右的心跳音相近，而胎兒對(duì)母親的心跳音最有安全、親密感。你在聆聽(tīng)音樂(lè)時(shí)要加入自己的情感：詩(shī)情畫(huà)意，浮想聯(lián)翩，在腦海里形成各種生動(dòng)感人的具體形象。同時(shí)全身放松，半坐半臥在搖椅上或一個(gè)舒適的地方，把手放在腹部注意胎兒的活動(dòng)，并告訴寶寶“我們現(xiàn)在一起聽(tīng)音樂(lè)”。欣賞時(shí)可以想象著隨著動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)節(jié)奏，腹中寶寶迷人的笑臉和歡快的體態(tài)。

　　音樂(lè)胎教小提示：要注意不是所有的音樂(lè)都可以做胎教音樂(lè)的，在不同的孕期階段，胎寶寶需要的胎教音樂(lè)也不一樣。但總的來(lái)說(shuō)，胎教音樂(lè)是不需要有具體的歌詞，世界名曲，鋼琴曲，輕音樂(lè)等等輕緩的、優(yōu)美的旋律，都會(huì)是胎寶寶的最?lèi)?ài)。

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