減小腿外側(cè)肌肉方法

現(xiàn)如今很多年輕人都應該能感覺到職場的競爭真的是越來越劇烈了，而很多人也想通過一些科學的鍛煉來塑造自己的身形，從而來提高自己的職場競爭力。因此很多年輕人都想通過瘦大腿外側(cè)肌肉，能讓自己的下肢好看一些。那么怎樣瘦大腿外側(cè)肌肉呢?希望通過我以下的講解能夠逐一的打開大家心中的謎團。

目錄如何可以放松小腿外側(cè)肌肉減小腿外側(cè)肌肉方法狂減小腿超級有效7個動作小腿吸脂是怎么瘦腿的最適合減小腿的飲食秘籍

1如何可以放松小腿外側(cè)肌肉

　　其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，都是美化小腿曲線的最佳運動，只要每次運動后以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結(jié)束，讓拉長、放松的方式恢復肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習慣的改善，如減少穿高跟鞋的頻率，告別蘿卜腿也就非難事羅!

　　揉捏按摩法

　　口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

　　方法：

　　1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

　　2、消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

　　3、增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。

　　階梯趕兔法

　　口訣：階梯站一半、蘿卜減一半

　　方法：

　　1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩(wěn)的東東才行喔!)，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。

　　2、慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。

　　3、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個人情形增加次數(shù)。

　　根據(jù)以上介紹的方法，大家還是會很有幫助的，同樣如果是運動減肥的話，大家也要注意運動前和運動后的伸拉動作，這樣有助于放松身體，更加能讓自己緊繃的肌肉得到緩解，所以就可以避免肌肉胳膊肌肉腿了。

2減小腿外側(cè)肌肉方法

　　步驟一：打松結(jié)實小腿

　　其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。

　　方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

　　方法2：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

　　步驟二：加強消脂收緊運動

　　當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

　　運動(1)

　　1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。

　　2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節(jié)奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。

　　運動(2)

　　1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手

　　伸直，腳尖踮高。

　　2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

　　重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

　　通過以上幾段文字到一個詳細的講解，相信廣大年輕人對于怎樣瘦大腿外側(cè)肌肉這個問題，應該有了一個更加深刻而清醒的認識了吧!當然我還想說明一下，我們要想成功地塑造自己的身形，千萬不要聽一些網(wǎng)上或者媒體上的一些謠傳，最好能夠找一些專業(yè)人士做一個科學的合理規(guī)劃，這樣才能最大限度地規(guī)避一些副作用的發(fā)生。

3狂減小腿超級有效7個動作

　　動作A 坐姿提踵

　　●貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作，也可在運動之后當作cooldown。

　　動作C 站姿提踵

　　●貼士：負重的目的是為了達到更好的運動效果?？梢噪p手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。

　　動作D 健身球提拉腿

　　●貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運動，推遠和拉近的距離根據(jù)各人條件，盡力去做就好。

　　動作E 健身球控腿

　　●貼士：呼吸保持平穩(wěn)，勻速動作，不要急收急放。

　　動作F 墊上抬腿

　　●貼士：伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態(tài)，有意識地感覺肌肉的力度。

　　每一組運動練習后都要及時進行伸拉和放松，小腿才會富有彈性，不僵硬，不形成大塊肌肉。另外堅持涂緊致霜及潤膚露，也能幫助你保持年輕細膩的腿部皮膚。

　　接下來要做的，還等什么?就是快快翻出你的漂亮短褲和短裙啦!

4小腿吸脂是怎么瘦腿的

　　小腿吸脂是怎么瘦腿的?擁有一雙纖細修長的美腿是女性展現(xiàn)身材的一個資本，我想沒有人會說“你那肥胖的肉腿真好看”，通常聽到這樣的話，會覺的這個人是在挖苦自己?？墒窍胱屚炔孔兊美w細苗條用什么方法可以實現(xiàn)呢?其實，以現(xiàn)在的整形美容技術(shù)，減肥方法里的吸脂術(shù)對消除身體的贅肉有著很好的療效，你不妨用這個小腿吸脂的方法來消除你腿部的脂肪。

　　小腿吸脂是怎么瘦腿的呢?

　　小腿吸脂是利用類似子宮刮匙樣的器械，通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪刮碎再利用負壓的吸力，通過導管將脂肪碎塊吸出，以達到減小腿目的。一般人堆腿部抽取3-6磅脂肪是比較合適的，要是抽吸的脂肪過多過多的話，會容易造成血管阻塞導致危險。

　　所以說，在進行小腿吸脂手術(shù)的治療，大家一定要去正規(guī)專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)進行，這樣可以保證手術(shù)安全性和術(shù)后效果有一個理想的狀態(tài)。

　　通過以上的介紹，你現(xiàn)在應該對小腿吸脂是怎么瘦腿了吧!如果您正處在這樣的情況下，最好是咨詢一下專家的建議富，然后再根據(jù)自己的具體情況來選擇什么樣的減肥瘦身方法適合自己。

5最適合減小腿的飲食秘籍

　　如何減小腿?可以在飲食上面調(diào)節(jié):1.維他命e幫助去除水腫血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命e的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　如何減小腿,最關(guān)鍵還是以飲食為主,因為運動不當也會使小腿肌肉發(fā)達,而且運動會消耗很大的體能,會使食量增生,對減肥不利。

　　1.香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

　　2.蘋果蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

　　3.旨日清纖秀減肥茶天然植物萃取精華的減肥產(chǎn)品旨,堅持綠色健康的減肥理念,以千年中醫(yī)理論為基礎(chǔ),結(jié)合現(xiàn)代高新技術(shù),在荷葉堿提煉、細胞技術(shù)、脂肪隔離等方面的深入突破研究,精心研制的成果。荷葉有減肥的功效,這在《本草綱目》等許多典籍中都有記載,自古流傳下來的荷葉減肥方法也有很多。旨日清纖秀減肥茶正是整合了多種方法的新一代減肥茶。旨日清纖秀減肥茶摒棄了以往減肥產(chǎn)品的諸多不足,它不需要花費大量的時間和精力去運動,也不需要刻意節(jié)食就能達到理想的減肥效果。其材料都是綠色無污染的天然植物萃取精華,無減肥藥的毒副作用,又能排毒潤膚。

　　4.紅豆紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。

　　5.木瓜它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。

　　6.西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?多吃可減少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也不高,多吃也不會致肥

　　7.蛋蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的煙堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。

　　8.西柚大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

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