怎么瘦腿的運(yùn)動(dòng)最有效

有的女人天身就有了一副好身材，這也將成為很多女性特別自豪的一件事情，但是也有很多女人逐漸經(jīng)過(guò)歲月的侵蝕以后，不僅讓我們失去了美麗的容顏，而且很多女性都因?yàn)樯蛘唢嬍?，?dǎo)致身材完全走了樣，尤其是纖細(xì)的雙腿從此不復(fù)存在了，從一個(gè)年齡少女變成了名副其實(shí)的的阿姨，其實(shí)這對(duì)于所有女性來(lái)說(shuō)都是一件非常殘忍的事情，所以今天就來(lái)給大家介紹一下如何運(yùn)動(dòng)瘦腿最快呢?

目錄快速瘦腿的7個(gè)小妙招讓你輕松瘦腿的動(dòng)作怎么瘦腿的運(yùn)動(dòng)最有效初中生如何瘦腿瘦腿的最快方法

1快速瘦腿的7個(gè)小妙招

　　一、按摩加抬腿：

　　抬腿動(dòng)作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會(huì)有效果。但也千萬(wàn)不要舉得太久，否則你的腿會(huì)麻掉。

　　二、穿防靜脈曲張褲襪：

　　如果你是需要經(jīng)常站立和走動(dòng)的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。這種褲襪非常合身，一定要買(mǎi)對(duì)自己的尺寸，不然效果也不見(jiàn)得會(huì)好。

　　三、翹臀運(yùn)動(dòng)：

　　如果臀部線(xiàn)條夠美，腿也會(huì)看起來(lái)更修長(zhǎng)哩!臀部要練翹，運(yùn)動(dòng)最有效。其實(shí)只要做一個(gè)動(dòng)作就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時(shí)候，腿打開(kāi)與肩同寬，腳尖朝外開(kāi)呈外八字，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的屁股。

　　每次能超過(guò)二十下最好。堅(jiān)持常常做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓你的臀部逐漸出現(xiàn)微笑的曲線(xiàn)喔!

　　四、喝薏仁水：

　　不少人都有或輕或重的水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會(huì)覺(jué)得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會(huì)大量排尿。薏仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線(xiàn)，還能美白。很多早餐店都有賣(mài)薏仁豆?jié){。

　　五、揉捏按摩：

　　大腿和臀部的交接處常會(huì)出現(xiàn)橘皮組織，推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產(chǎn)品，可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓，但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點(diǎn)像在揉面團(tuán)。

　　六、配合按摩板搽乳液：

　　先將乳液均勻涂上皮膚，再用按摩板由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個(gè)地方至少要刷二、三十下，你會(huì)感到很熱又有點(diǎn)痛，但還滿(mǎn)有用的啰!

　　七、穿調(diào)整型塑身褲：

　　除了抓捏法，另一種物理塑身法是穿調(diào)整型的褲子。穿調(diào)整型褲子可以改善你的線(xiàn)條，讓大腿線(xiàn)條變得好看，長(zhǎng)期穿的話(huà)，肉也會(huì)集中在應(yīng)該集中的地方，屁股也會(huì)變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了!

2讓你輕松瘦腿的動(dòng)作

　　第一套

　　第一節(jié)坐地，兩腿與地平行，右腿抬起，兩手握足，頭額力爭(zhēng)觸及小腿;然后換左腿，兩腿交替進(jìn)行30次。

　　第二節(jié)仰臥，兩手叉腰，兩肩著地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替進(jìn)行10次。以上運(yùn)動(dòng)適于青年人。

　　第二套

　　單純以小腿粗細(xì)評(píng)定是否健美，那是不科學(xué)的。小腿的健美標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該是小腿最大腿圍與小腿長(zhǎng)度之比約為1：1.2左右。要自行測(cè)量一下，如果超出上述范圍，自覺(jué)小腿較粗，不敢穿裙子，那就認(rèn)真做這套體操。

　　第一節(jié)踮腳起蹲法兩腳呈外八字站立，腳跟并攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動(dòng)作，每次運(yùn)動(dòng)量以小腿酸脹為止(約3分鐘)。

　　第二節(jié)踮腳跳躍法兩腳站法同上述。兩手撐腰，用雙腳前掌起跳，落下時(shí)，前腳掌先著地，然后再全腳掌著地。再胳腳起跳，連續(xù)10次。

　　第三節(jié)按摩小腿法坐位。小腿肌肉放松，用雙手掌搓小腿肌肉，手法宜輕柔，每次2～3分鐘。

3怎么瘦腿的運(yùn)動(dòng)最有效

　　一、狂蹬空中自行車(chē)

　　這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!

　　二、瘦腿瑜伽

　　對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。

　　單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

　　三、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　四、游泳

　　人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線(xiàn)條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

　　通過(guò)以上的介紹以后，大家應(yīng)該了解到了可以瘦腿的運(yùn)動(dòng)都有哪些，瘦腿和其他部位的減肥都是一樣的，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)瘦腿還是選擇用一些健身的方法來(lái)瘦腿，都不是一蹴而就的，需要我們進(jìn)行長(zhǎng)期的鍛煉，才能達(dá)到預(yù)期的效果，而且效果更加顯著，而且在這個(gè)期間一定要注意合理的飲食，如果攝入過(guò)多的脂肪很容易導(dǎo)致出現(xiàn)反彈的情況。

4初中生如何瘦腿

　　一、每天喝足八杯水

　　所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會(huì)造成水腫，尤其是晚上睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過(guò)量，用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn)，又不會(huì)耽誤健康。

　　二、多做運(yùn)動(dòng)

　　不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué)，學(xué)校都會(huì)安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關(guān)?？墒求w育課是運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間，最適合和同學(xué)一起運(yùn)動(dòng)。多做運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪，因此上體育課的時(shí)候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場(chǎng)跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。

　　三、早上吃個(gè)煮雞蛋

　　學(xué)生們?cè)缟弦献粤?xí)，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無(wú)法打起精神學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重低下。那學(xué)生健康減肥要吃什么早餐呢?學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋，因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動(dòng)小腸蠕動(dòng)，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會(huì)增加熱量，還會(huì)消耗脂肪，絕對(duì)是健康減肥食物哦。

　　四、放慢吃東西的速度

　　平常學(xué)生們?cè)陲執(zhí)贸燥埖臅r(shí)候都十分匆忙，有時(shí)候根本沒(méi)有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經(jīng)常攝食過(guò)量，很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖

　　五、飲食均衡

　　學(xué)生在飲食方面很難控制，因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒?，所以很難選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類(lèi)的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋(píng)果、香蕉、奇異果這樣的對(duì)減肥有利的水果。

　　六、晚餐前或晚餐后一小時(shí)到操場(chǎng)走走

　　快走是一項(xiàng)簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)，很適合學(xué)生減肥使用。快走可以幫你達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，同時(shí)又不會(huì)像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線(xiàn)，沿著路線(xiàn)快步行走，時(shí)間從一日到數(shù)日不等，可以是30分鐘到2小時(shí)不等。

5瘦腿的最快方法

　　瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙

　　久坐一族的人們會(huì)常常抱怨自己的屁股太大，腿型太粗，身材不好看等等，其實(shí)這些問(wèn)題跟你的坐姿有著至關(guān)重要的聯(lián)系。

　　正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。

　　相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。

　　絕大多數(shù)的人在長(zhǎng)期坐著的時(shí)候總是會(huì)時(shí)不時(shí)的翹起二郎腿。經(jīng)常蹺二郎腿不但容易導(dǎo)致彎腰駝背，而且還會(huì)影響身體的血液循環(huán)。如果通過(guò)使用這樣的小紙來(lái)約束自己的坐姿，只要堅(jiān)持一小段時(shí)間，你就可以看見(jiàn)美腿的大致線(xiàn)條了。

　　瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。

　　瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

　　消除腿部浮腫的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng)。對(duì)小腿粗的人來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外，因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng)，你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。

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