最有效的增高運動方法有哪些

能夠長高是我們打小的愿望。很小的時候就期盼自己能夠快快長高。據(jù)了解人長的高矮是由我們的腦垂體分泌出的生長素來決定的，一般來說，我們的腦垂體會不斷分泌(因為我們的呼吸、食物還有血流量加速刺激)更多的生長素去滿足我們身體基本需要，這就影響到我們身體長高。那么最有效的增高運動方法有哪些呢?我們大家一起來了解一下吧。

目錄成年人增高的有效方法最有效的增高運動方法有哪些兒童增高的常見誤區(qū)有哪些增高手術(shù)后的護(hù)理要點總結(jié)兒童增高必吃的7種食物

1成年人增高的有效方法

　　有效增高的鍛煉方法一;增高瑜伽：

　　增高瑜伽是目前所有增高鍛煉中非常主流的一個增高運動，增高瑜伽增高的主要原理就是每天堅持對自己身體骨骼和肌肉的有限伸展拉伸，以物理驅(qū)動的方式來促進(jìn)生長。增高瑜伽的并不是強(qiáng)體力運動，它主要以柔軟為主，重點在于拉伸骨骼間隙。

　　有效增高的鍛煉方法二;懸垂法：

　　雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊獙W(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。

　　成年人增高的有效方法，以上內(nèi)容就做了具體的介紹，比如可以通過增高瑜伽，通過懸垂法，這樣的兩種方法，就能使得成年人，可以通過這兩種方法的鍛煉，讓自己再增高一下，所以對于很多想增高的成年人，可以通過這兩種鍛煉方法，讓自己再一次的增高。

2最有效的增高運動方法有哪些

　　爬墻摸高

　　面對墻壁而立，墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線，此線為自己最高的摸高點。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線(圖103)。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力;放下時呼氣，腹部肌肉放松。

　　跑步增高

　　1.一定不要負(fù)重，盡量減少身上的壓力2.跑的不要太快，比走路快一點就可以3.不是跑多少米，是要跑的多久，一般是40分鐘到一小時4.傍晚是最佳的跑步時間，尤其是7點左右，早上是人體一天中最脆弱的時候，盡量不要在早上做5.空氣好可以室外，空氣不好最好去健身房的跑步機(jī)做。6.最好做一些輔助的肌肉訓(xùn)練，比如啞鈴，仰臥起坐，俯臥撐，引體向上。7.最后一點最重要，一定要在跑步結(jié)束后半小時之內(nèi)及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，肉類，豆制品。最重要的是持之以恒，如何你三天打魚兩天曬網(wǎng)，目標(biāo)就永遠(yuǎn)達(dá)不到。

　　健美操增高

　　(1)預(yù)備姿勢。兩腳并直站立，兩手五指交叉放于腹前，手心朝下，兩臂伸直。肩下沉，挺胸，直背，目視正前方。

　　(2)練習(xí)方法。下肢不動，向下彎腰，兩手心貼在兩腳背上，用力抬頭向前看，這樣保持1~2秒鐘。然后，再直起腰，恢復(fù)到預(yù)備姿勢。這樣算練習(xí)1次。

　　通過以上幾種運動增高方法的介紹，相信大家應(yīng)該很清楚了吧。但是大家在進(jìn)行運動時一定要根據(jù)年齡大小和體質(zhì)情況，決定練習(xí)的次數(shù)與時間，也可以選擇其中某一些練習(xí)進(jìn)行。但應(yīng)注意循序漸進(jìn)，持之以恒，這樣才會收到較好的效果。

3兒童增高的常見誤區(qū)有哪些

　　誤區(qū)一、身高是由遺傳決定的

　　“孩子的身高不完全取決于遺傳，父母矮的孩子也可以長的很高;父母高的孩子并不見得能長高。在影響孩子身高的因素中，有300多種疾病可以導(dǎo)致身材矮小，通過后天干預(yù)，女孩可以多長14—20厘米，男孩可以多長6—24厘米?！?/p>

　　誤區(qū)二、個子不長是還沒到時候，是發(fā)育晚

　　很多人都說23躥一躥，但這只是傳言，沒有任何科學(xué)依據(jù)。人的身高發(fā)育是一個系統(tǒng)的工程，發(fā)育期間有很多種病可以導(dǎo)致身材矮小，如果家長粗心大意，不及時就診，查明原因、及早干預(yù)，一直堅持觀望態(tài)度以為孩子年齡小還會再長個子，不著急，這樣就會錯過最佳的長高的時間，使孩子個子長不高，造成終身遺憾，這樣的家長對孩子是不負(fù)責(zé)任的，所以在這里提醒廣大的家長一定要關(guān)注孩子的身高，“23躥一躥這個傳統(tǒng)的錯誤觀念是沒有科學(xué)道理的，一定要放棄，要相信科學(xué)，一旦發(fā)現(xiàn)孩子的身高長時間沒有長高要及時到專業(yè)醫(yī)院看醫(yī)生，查明病因及時治療，讓孩子有一個標(biāo)準(zhǔn)的身高?！?/p>

　　誤區(qū)三、矮小不是病，不影響健康不用治療

　　矮小不是侏儒癥，但它是病。以前醫(yī)學(xué)界只把侏儒癥稱為病，而體態(tài)、四肢、智力正常的不明原因的矮小則不列為疾病的范疇。80年代初美國率先將矮小癥作為病來加以診治，我國則到1997年才有治療矮小癥的專家群體，此項工作在北京開展的較好，在其他省市才剛起步。

　　侏儒癥是由于腦垂體本身的病變、生長激素缺乏所致，在體態(tài)和身高上有臨床癥狀。但矮小癥無明顯臨床表現(xiàn)，因而不能引起家長、老師的注意。判斷孩子是否得了矮小癥，一般把低于同年齡、同性別、同種族兒童身高5厘米以上或青春期生長速度每年低于4厘米的稱為矮小癥，應(yīng)到醫(yī)院及時查明原因進(jìn)行針對性治療，方能達(dá)到糾正障礙與增高得目的。

　　誤區(qū)四、盲目聽信增高產(chǎn)品的廣告宣傳

　　市場上五花八門的增高藥物、助長食品中多含性激素等，在對孩子短期“拔苗助長”的同時，也使骨齡提前發(fā)育導(dǎo)致生長時間縮短，造成身高矮小。國家食品藥品監(jiān)督管理局有關(guān)部門負(fù)責(zé)人表示：從來沒有批準(zhǔn)過任何任何保健品具有增高功能。也就是說，市場上宣傳的增高藥都是假的。

　　家長們在幫助孩子長高的時候一定要注意避免這些誤區(qū)，用科學(xué)的手段幫助孩子長高，切不可拔苗助長，以免導(dǎo)致孩子性早熟，反而無法長高。

4增高手術(shù)后的護(hù)理要點總結(jié)

　　護(hù)理1、預(yù)防出血

　　增高手術(shù)后如發(fā)現(xiàn)患處出血一定要及時介紹檢查和治療，除了出血引起的破傷風(fēng)之外，很有可能是增高手術(shù)器械或者方式方法的問題。

　　護(hù)理2、注意體溫

　　接受完增高手術(shù)之后應(yīng)時刻注意自己的體溫，一旦發(fā)現(xiàn)體溫異常必須馬上向醫(yī)生反映，醫(yī)生會根據(jù)癥狀調(diào)整術(shù)后的用藥和護(hù)理方法。

　　護(hù)理3、預(yù)防感染

　　無論是接受的哪一種增高手術(shù)，其風(fēng)險性是肯定存在的，而增高手術(shù)的風(fēng)險除了手術(shù)進(jìn)行中的操作不當(dāng)之外，最總要的一點就是要預(yù)防術(shù)后感染。專家介紹說，預(yù)防感染首要的就是遵從醫(yī)囑，適當(dāng)?shù)姆盟幬铩２豢刹僦^急，一次服用過量。

　　護(hù)理4、注意個人衛(wèi)生

　　這一點對于接受完增高手術(shù)的朋友來說十分重要，刀口的清潔是恢復(fù)的關(guān)鍵因素之一。專家提示說，一般接受完增高手術(shù)的最初三十天更應(yīng)格外注意。

　　護(hù)理5、臥床休息

　　增高手術(shù)之后患者一定要注意多臥床休息，根據(jù)醫(yī)生的計劃制定鍛煉和康復(fù)計劃，切不可急于求成，盲目鍛煉。

　　此外專家還介紹說，并不是每一個人都可以進(jìn)行增高手術(shù)，這跟身體素質(zhì)、年齡、有無疾病有很大的關(guān)系。在做這種手術(shù)之前一定要做好必要的檢查，防止失誤的產(chǎn)生。

5兒童增高必吃的7種食物

　　1、牛奶

　　牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。

　　每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。

　　2、雞蛋

　　雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。

　　3、黑大豆

　　大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。

　　4、沙丁魚

　　沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

　　5、菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

　　6、橘子

　　富含維生素c，有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應(yīng)季水果，所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應(yīng)季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

　　7、胡蘿卜

　　富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營養(yǎng)也更豐富。

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