首頁(yè) 資訊練瑜伽能長(zhǎng)高？每天5個(gè)瑜伽動(dòng)作，延伸脊柱，背部挺拔，長(zhǎng)高2

練瑜伽能長(zhǎng)高？每天5個(gè)瑜伽動(dòng)作，延伸脊柱，背部挺拔，長(zhǎng)高2

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 02:16

練習(xí)瑜伽能給我們帶來(lái)什么好處？相信你通過(guò)一段時(shí)間的瑜伽鍛煉之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人好像更加的精神，身體更加的挺拔，柔韌性得到了很好的提升，似乎讓我們長(zhǎng)高了一些。那么練習(xí)瑜伽到底會(huì)讓我們長(zhǎng)高嗎？接下來(lái)就讓我跟大家來(lái)討論一下。

人體大約在20歲左右，骨骼就已經(jīng)定型，不會(huì)增長(zhǎng)。但是由于現(xiàn)在人的工作方式和生活習(xí)慣，很多人都產(chǎn)生了一些亞健康癥狀，比如含胸駝背這種不良體態(tài)，非常影響我們的身高。所以瑜伽就能夠幫助我們改善這些癥狀，延伸脊椎，從而讓我們的身體變得更加挺拔，也因此能夠長(zhǎng)高。

瑜伽可以讓我們的身體前后狀態(tài)達(dá)到平衡，很多人都是因?yàn)樵陔娔X前面工作，經(jīng)常彎腰看電腦，這就會(huì)讓我們的背部越來(lái)越彎曲，從而在生活當(dāng)中已經(jīng)養(yǎng)成了這種習(xí)慣，以至于走路都會(huì)駝背，所以我們從視覺(jué)上可以明顯的看出，不駝背的人要比駝背的人高一些。

當(dāng)我們長(zhǎng)期保持坐姿的時(shí)候，椎間盤內(nèi)的水分會(huì)不斷減少。而這就會(huì)讓我們的兩個(gè)椎體之間的空間變小，然后距離拉近身材也就變矮。而練習(xí)瑜伽幾乎每一個(gè)體式都能夠延伸背部伸展脊椎，可以很好的為椎間盤內(nèi)補(bǔ)充水分，也就是在無(wú)形之中拉伸了脊椎長(zhǎng)度。

練習(xí)瑜伽也可以讓我們的胸腔向身體的兩側(cè)打開(kāi)。一旦我們養(yǎng)成駝背的習(xí)慣，這就會(huì)讓你整個(gè)人的氣質(zhì)下降很多。就像下面這張圖一樣，會(huì)讓我們的體態(tài)看起來(lái)非常難看，從而影響自己的自信心。練習(xí)瑜伽就可以讓我們的體態(tài)變得更加挺拔，提升我們的氣質(zhì)，增加自信心。

所以今天我就來(lái)給大家推薦一些瑜伽體式，來(lái)對(duì)我們的脊椎延展和胸腔擴(kuò)展進(jìn)行有效的訓(xùn)練。

動(dòng)作一貓牛式。

首先讓我們跪在地面上，雙手放在肩膀的正下方，大腿和小腿盡量保持垂直，讓腳背貼緊地面。

然后深吸一口氣，抬頭向上延伸自己的頸椎。然后呼氣低頭目光看向自己的腹部，向下拉伸背部。充分的進(jìn)行訓(xùn)練，每組12次左右。

充分的進(jìn)行訓(xùn)練，每組12次左右。

動(dòng)作二，眼鏡蛇式。

首先讓我們趴在瑜伽墊上，兩手放在胸部的左右，然后伸直手臂支撐起自己的上半身，抬頭挺胸。吸氣向上盡量抬高自己的頭部，拉伸脊椎胸腔，向身體兩側(cè)打開(kāi)。然后呼氣注意核心也要保持發(fā)力。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作大約8次呼吸，然后進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練。

動(dòng)作三站立前屈。

雙腿并攏站在地面上。吸氣，雙手向上舉起，延伸脊椎。呼氣收緊腹部肌肉，以臀部為中心，上半身向下折疊，頭部盡量貼到自己的小腿，雙手握住腳踝。保持這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行5~8次均勻的呼吸。

動(dòng)作四樹(shù)式。

右腿彎曲，膝蓋讓髖部向身體外側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后將右腳放在自己左腿的大腿內(nèi)側(cè)，保持單腿站立。雙手掌心相對(duì)放在胸前做合掌的動(dòng)作。然后雙手同時(shí)向上伸出，一直保持合掌的動(dòng)作，感受背部脊椎的拉伸。呼氣核心肌肉收緊，進(jìn)行5~8次呼吸的訓(xùn)練，然后換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。

動(dòng)作五三角伸展式。

首先讓我們雙腿分開(kāi)兩腳之間的距離，大約為一條腿的長(zhǎng)度站在地面上。將自己右側(cè)的髖部向外側(cè)旋轉(zhuǎn)，盆骨穩(wěn)住不動(dòng)。右腳向外旋轉(zhuǎn)大約90度，左腳朝向身體的正前方，每條腿的膝蓋分別和腳的朝向一致。吸氣右手向下抓住自己的左腳大拇指，左手向上抬高，伸直手臂。頭部朝上，順著左臂的方向看去。然后呼氣核心收緊，進(jìn)行5~8次均勻的呼吸換另一側(cè)練習(xí)。