首頁資訊練瑜伽能長高？每天5個瑜伽動作，延伸脊柱，背部挺拔，長高2

練瑜伽能長高？每天5個瑜伽動作，延伸脊柱，背部挺拔，長高2

來源：泰然健康網時間：2024年12月26日 02:16

練習瑜伽能給我們帶來什么好處？相信你通過一段時間的瑜伽鍛煉之后，會發(fā)現(xiàn)整個人好像更加的精神，身體更加的挺拔，柔韌性得到了很好的提升，似乎讓我們長高了一些。那么練習瑜伽到底會讓我們長高嗎？接下來就讓我跟大家來討論一下。

人體大約在20歲左右，骨骼就已經定型，不會增長。但是由于現(xiàn)在人的工作方式和生活習慣，很多人都產生了一些亞健康癥狀，比如含胸駝背這種不良體態(tài)，非常影響我們的身高。所以瑜伽就能夠幫助我們改善這些癥狀，延伸脊椎，從而讓我們的身體變得更加挺拔，也因此能夠長高。

瑜伽可以讓我們的身體前后狀態(tài)達到平衡，很多人都是因為在電腦前面工作，經常彎腰看電腦，這就會讓我們的背部越來越彎曲，從而在生活當中已經養(yǎng)成了這種習慣，以至于走路都會駝背，所以我們從視覺上可以明顯的看出，不駝背的人要比駝背的人高一些。

當我們長期保持坐姿的時候，椎間盤內的水分會不斷減少。而這就會讓我們的兩個椎體之間的空間變小，然后距離拉近身材也就變矮。而練習瑜伽幾乎每一個體式都能夠延伸背部伸展脊椎，可以很好的為椎間盤內補充水分，也就是在無形之中拉伸了脊椎長度。

練習瑜伽也可以讓我們的胸腔向身體的兩側打開。一旦我們養(yǎng)成駝背的習慣，這就會讓你整個人的氣質下降很多。就像下面這張圖一樣，會讓我們的體態(tài)看起來非常難看，從而影響自己的自信心。練習瑜伽就可以讓我們的體態(tài)變得更加挺拔，提升我們的氣質，增加自信心。

所以今天我就來給大家推薦一些瑜伽體式，來對我們的脊椎延展和胸腔擴展進行有效的訓練。

動作一貓牛式。

首先讓我們跪在地面上，雙手放在肩膀的正下方，大腿和小腿盡量保持垂直，讓腳背貼緊地面。

然后深吸一口氣，抬頭向上延伸自己的頸椎。然后呼氣低頭目光看向自己的腹部，向下拉伸背部。充分的進行訓練，每組12次左右。

充分的進行訓練，每組12次左右。

動作二，眼鏡蛇式。

首先讓我們趴在瑜伽墊上，兩手放在胸部的左右，然后伸直手臂支撐起自己的上半身，抬頭挺胸。吸氣向上盡量抬高自己的頭部，拉伸脊椎胸腔，向身體兩側打開。然后呼氣注意核心也要保持發(fā)力。堅持這個動作大約8次呼吸，然后進行下一個動作的訓練。

動作三站立前屈。

雙腿并攏站在地面上。吸氣，雙手向上舉起，延伸脊椎。呼氣收緊腹部肌肉，以臀部為中心，上半身向下折疊，頭部盡量貼到自己的小腿，雙手握住腳踝。保持這個動作進行5~8次均勻的呼吸。

動作四樹式。

右腿彎曲，膝蓋讓髖部向身體外側旋轉，然后將右腳放在自己左腿的大腿內側，保持單腿站立。雙手掌心相對放在胸前做合掌的動作。然后雙手同時向上伸出，一直保持合掌的動作，感受背部脊椎的拉伸。呼氣核心肌肉收緊，進行5~8次呼吸的訓練，然后換另一條腿進行練習。

動作五三角伸展式。

首先讓我們雙腿分開兩腳之間的距離，大約為一條腿的長度站在地面上。將自己右側的髖部向外側旋轉，盆骨穩(wěn)住不動。右腳向外旋轉大約90度，左腳朝向身體的正前方，每條腿的膝蓋分別和腳的朝向一致。吸氣右手向下抓住自己的左腳大拇指，左手向上抬高，伸直手臂。頭部朝上，順著左臂的方向看去。然后呼氣核心收緊，進行5~8次均勻的呼吸換另一側練習。