增高需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

增高需要多種營養(yǎng)元素，包括蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D、維生素 A 等。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是骨骼生長(zhǎng)所必需的營養(yǎng)素之一，可以從魚、家禽、豆類、堅(jiān)果和蛋類等食物中攝取。

2. 鈣：鈣也是骨骼生長(zhǎng)所必需的營養(yǎng)素，牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、綠葉蔬菜等是富含鈣的食物。

3. 維生素 D：維生素 D 有助于鈣的吸收和利用，可以通過曬太陽或者攝入魚類、蛋類、蘑菇等富含維生素 D 的食物來補(bǔ)充。

4. 維生素 A：維生素 A 對(duì)于骨骼生長(zhǎng)和維持骨密度也很重要，胡蘿卜、紅薯、菠菜、南瓜等食物富含維生素 A。

5. 其他營養(yǎng)素：除了上述營養(yǎng)素外，還需要攝取維生素 C、維生素 K、鉀、鎂等營養(yǎng)素，可以多吃蔬菜、水果、全谷物和豆類等食物。

需要注意的是，營養(yǎng)素的攝入應(yīng)該適量，過量攝入某些營養(yǎng)素可能會(huì)對(duì)健康造成負(fù)面影響。另外，增高還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和充足的睡眠。如果對(duì)自己的身高不滿意，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，以了解更多的增高方法。

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