現(xiàn)在減肥是一種時尚，不管男女老少都早為了健康的身體在減肥健身，現(xiàn)在的減肥的方法有很多，項(xiàng)目也有很多種，在各種各樣的減肥的方法中，騎自行車是一種很好的減肥工具，也是一種常見的交通工具，還低碳環(huán)保。

騎自行車是一種很非常有效的減肥的方法，因?yàn)槠嚂r要用腿蹬的，可以很好的燃燒我們腿部的脂肪，還能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，現(xiàn)在在健身房里健身的人也有很多選擇騎車，因?yàn)樵隍T車的同事還能干一些別的的事情，如看電視，聽音樂。

騎車不但是有效的一種減肥的方式，也可以全身塑身，是我們身材更勻稱，而且騎車是也需要大量打氧氣，強(qiáng)健我們的心腦，下面我就為大家介紹正確的騎車減肥的方法，供大家了解一下。

　　1、減脂騎車法

　　指的是以中等速度騎車，一般來說需要連續(xù)不斷地騎40分鐘以上，同時還需要注意規(guī)律地呼吸，這樣對于減少體內(nèi)的脂肪是非常有利的。

　　2、強(qiáng)度型騎車法

　　怎樣騎車減肥效果好

　　要求以自己的六成極限速度騎車5-7分鐘，同時需要使用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使得心率處在心肺功能訓(xùn)練區(qū)內(nèi)，這樣不僅能夠鍛煉人的心血管系統(tǒng)，還能夠有效地燃脂減肥。

　　3、核心肌力騎車法

　　指的是在騎車的過程中，臀部離開座位，但是不站直身體，同時使用腰腹部發(fā)力控制人的身體，這樣就能夠有效地鍛煉腰腹部的肌群力量。

　　4、力量型騎車法

　　是根據(jù)不同的條件用力地騎車，比如在上坡或者下坡的時候調(diào)節(jié)齒輪的大小，這樣就能夠有效地提高雙腿的肌力以及肌耐力。

　　5、間歇型騎車法

　　指的是在騎車的時候，先是以中慢速騎1-2分鐘，然后再以1.5-2倍速度騎2分鐘，接著再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)地騎車鍛煉，不僅能夠提高人體對于有氧運(yùn)動的適應(yīng)能力，同時更好地燃脂減肥。

　　騎自行車減肥要多久？

　　無論是在戶外騎自行車健身還是在健身房蹬固定自行車，運(yùn)動的最佳時間是40～60分鐘。低于40分鐘，就不能達(dá)到燃燒脂肪的效果，也就不能減肥瘦身了。要是超過1小時，則會造成身體傷害。身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是脂肪。

　　騎自行車也算是一種有氧運(yùn)動了，既然是有氧運(yùn)動，那就需要堅持在半小時以上。因?yàn)樵谶\(yùn)動的前20分鐘到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原，運(yùn)動30分鐘后，身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。同時還需注意，如果患有慢性前列腺炎，那最好不要再健身房騎固定自行車。

　　騎自行車減肥計劃

　　7:00 起床后喝一杯水，清清腸道，激活體內(nèi)的新陳代謝。

　　7:30 盡量選擇米飯等能含葡萄糖的食物來作為早餐，為身體補(bǔ)充能量。但分量減少至平時的1/3，避免剩余未能消耗的能量后積聚在體內(nèi)。

　　8:00 如果離家不遠(yuǎn)就試試騎車上班上學(xué)，選擇平時的路線，但注意路面最好是平坦的。如果比較遠(yuǎn)的話，在上班上學(xué)前進(jìn)行15分鐘的自行車運(yùn)動。

　　12:00 午飯的時候注意碳水化合物的減少，最好是原來的1/3。飯后休息片刻，騎20分鐘的自行車。

　　17:00 下班放學(xué)同樣以自行車代行，住較遠(yuǎn)的人可以在到家后再進(jìn)行，時長為大概15分鐘。

　　18:00 運(yùn)動完后，在飯前到附近的公園散步一下，作為劇烈運(yùn)動后的整理與放松。

　　19:00 晚飯的飯量也要相對地減少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上將沙拉作為零食也很不錯。

　　騎車減肥注意事項(xiàng)

　　1、在進(jìn)行騎車運(yùn)動的過程中，需要佩戴專業(yè)運(yùn)動手套，以免損傷身體，同時要及時地補(bǔ)充水分，此外不會進(jìn)行負(fù)重騎車練習(xí)，以免傷到背部以及腰椎。

　　2、上身無需挺直，稍微放松點(diǎn)向前傾。

　　3、雙臂盡量不要施力，手肘微微彎曲也是可以的，否則雙手無法控制住自行車哦！

　　4、車座的高度以稍微低于手肘為最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐穩(wěn)。

　　5、雙腳踩在腳踏上，連接大拇趾的筋骨置于腳踏的正中央施力，這能使雙腿和雙腳收緊！

　　怎樣騎車減肥效果好

　　6、雙腳踩踏時，有意識地收緊腳踝并固定。

　　7、騎車時，頭部保持向前，視線放開至前方3-5米的位置，這能注意前方是否有障礙物。

　　8、騎自行車是一項(xiàng)持續(xù)性的運(yùn)動，剛開始的時候強(qiáng)度不需要太大，否則會令身體疲憊、肌肉酸痛，每天一小點(diǎn)地增加時間就可以了。

　　9、如果不餓的話，空腹騎車效果很好。

　　10、補(bǔ)水對于提高代謝速度是很重要的，每15分鐘停下來喝口水，不但比一口氣喝完的補(bǔ)水效果好，還能有效地避免身體脫水的情況。

以上就是為大家介紹了騎車的正確減肥的方法和注意事項(xiàng)，現(xiàn)在你們是不是也了解了騎車減肥的方法了那，那讓我們在騎車減肥的道路上一起努力吧，為了我們身體的健康，也為了保護(hù)我們的環(huán)境，希望大家都綠色出行哦。

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