由于目前環(huán)境污染嚴(yán)重，人們?cè)谑彝馀懿?，?huì)將污染物吸入體內(nèi)，不利于身體健康，而跑步機(jī)為人們提供了可以隨時(shí)在室內(nèi)完成健身機(jī)會(huì)，使用起來(lái)也簡(jiǎn)單方便。因此越來(lái)越多的人開(kāi)始喜歡用跑步機(jī)鍛煉身體，門(mén)診中也開(kāi)始出現(xiàn)因使長(zhǎng)期用跑步機(jī)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨出現(xiàn)退變的病例。其實(shí)跑步機(jī)本身沒(méi)有錯(cuò)，問(wèn)題出在使用方法上。

很多人健身的姿勢(shì)不正確，跑步技巧沒(méi)有掌握好，全身肌肉不協(xié)調(diào)，這些因素容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。比如有的人，腳落到跑步機(jī)上時(shí)發(fā)出特別重的“啪嗒啪嗒”聲，這很可能是用腳掌直接落地缺少緩沖所產(chǎn)生的結(jié)果。整個(gè)腳撞擊地面，地面對(duì)腳對(duì)身體有個(gè)反作用力，這個(gè)反作用力會(huì)對(duì)踝、膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生撞擊，長(zhǎng)期反復(fù)輕微磨損，對(duì)關(guān)節(jié)會(huì)造成傷害。

不正確的跑步姿勢(shì)有哪些？

？跑步時(shí)習(xí)慣腳抬得很高，全腳掌著地，這種落地方法很容易“蹲腳”，而且容易損傷膝關(guān)節(jié)；

？跑步時(shí)習(xí)慣抓住扶手，含胸弓背，人體重心前傾，這樣會(huì)加大腰椎壓力，時(shí)間久了會(huì)造成腰椎勞損；

？擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂，要前后擺臂，否則會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響。

怎樣正確使用跑步機(jī)？

1.正確的跑步姿勢(shì) 

在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸，收緊腰背部肌肉，腳落在跑步機(jī)上時(shí)應(yīng)當(dāng)前腳掌著地，再緩沖到整個(gè)腳，大腿和小腿的肌肉既要協(xié)調(diào)又要有一定的收縮張力，這樣腳落在跑步機(jī)上發(fā)出的聲音會(huì)比較輕柔。

2.速度適宜、量力而行 

跑步機(jī)最大的問(wèn)題就是定速，速度過(guò)快容易失控、緊張，甚至摔倒，如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。初學(xué)者應(yīng)當(dāng)先從慢走開(kāi)始，從起跑過(guò)渡到正常步速應(yīng)該循序漸進(jìn)，并根據(jù)自己的體力調(diào)整適合的速度。

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)

一般剛開(kāi)始用跑步機(jī)，每次以10-15分鐘為佳，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)后，再慢慢增加時(shí)間。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)后，跑步時(shí)間一般可達(dá)到每次45分鐘，跑步的密度一般是兩天一次。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率每分鐘120次為宜。

4.選擇適合的運(yùn)動(dòng)鞋

有些人穿的運(yùn)動(dòng)鞋底部有厚厚的氣墊，這種底部帶氣墊的鞋會(huì)造成落地不穩(wěn)，時(shí)間長(zhǎng)了易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)損傷。在跑步機(jī)上跑步，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒(méi)有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但要選擇比較輕軟的，底子不要太厚的。

另外值得注意的是，年齡超過(guò)50歲就不適合使用跑步機(jī)跑步了。因?yàn)檫@個(gè)年齡本身的關(guān)節(jié)軟骨處于老化狀態(tài)，如果反復(fù)長(zhǎng)期關(guān)節(jié)摩擦，極易造成關(guān)節(jié)軟骨的退變，形成骨關(guān)節(jié)炎。

關(guān)節(jié)軟骨一旦損傷，很難進(jìn)行自我修復(fù)，因此建議大家在使用跑步機(jī)前，一定要先掌握好跑步的技巧，調(diào)整好肌肉的協(xié)調(diào)性，學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢(shì)，在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下健身。如果戶外環(huán)境允許的情況下，還是建議大家采用戶外“主動(dòng)跑”來(lái)代替跑步機(jī)的“被動(dòng)跑”，以免因?yàn)閷?duì)跑步機(jī)的使用不當(dāng)，造成身體的損傷。

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