我們說到脊柱側(cè)彎的時候，很多人會覺得這是個體態(tài)問題，尤其是以青少年為代表。但根據(jù)脊柱側(cè)彎的分類，我們更多要考慮到的是健康與未來。

脊柱側(cè)彎的最大類別是特發(fā)性脊柱側(cè)彎，該術(shù)語用于指代沒有明確原因的病例，特發(fā)性脊柱側(cè)彎按年齡段細分為4個：

嬰兒： 0至3歲青少年： 4至10歲青少年： 11至18歲成人： 18歲以上脊柱側(cè)凸的常見癥狀包括：

一側(cè)肩胛骨比另一個高或更突出前彎時雙側(cè)背部不對稱旋轉(zhuǎn)的脊柱呼吸困難骨盤傾斜

很多脊柱側(cè)彎的病因往往無法確定，根據(jù)美國神經(jīng)外科醫(yī)師協(xié)會（AANS）的統(tǒng)計，大約80％的脊柱側(cè)彎病例很難找到具體的病因，而好發(fā)于青少年可查明的常見原因有：

神經(jīng)系統(tǒng)異常或脊髓損傷或感染遺傳條件腦癱，一組影響運動、學(xué)習(xí)、聽覺、視覺和思維的神經(jīng)系統(tǒng)疾病肌營養(yǎng)不良，一組導(dǎo)致肌肉無力的遺傳疾病出生缺陷

有脊柱側(cè)彎家族史的人更容易患上，而女孩比男孩更容易患上嚴重的脊柱側(cè)彎。如果已經(jīng)確診有脊柱側(cè)彎，可以通過側(cè)彎角度的不同來選擇治療方式：

1、0~10度的輕度側(cè)彎，可以通過矯正操或姿勢訓(xùn)練；

2、10~-20度為中度側(cè)彎，需要單側(cè)電療法治療配合上述矯正操；

3、20-40度為重度側(cè)彎，需要佩戴矯形器，同時進行單側(cè)電療法和矯正操來康復(fù)，>40度的為嚴重側(cè)彎，一般需要手術(shù)治療。

具體的康復(fù)矯正方式需要結(jié)合本人的實際情況進行，因每個患者的側(cè)彎情況不同，以上方法僅作為參考。

輕度側(cè)彎多發(fā)于青少年，但是由于青少年沒有什么癥狀，一般很少主動接受治療。之前曾為清華附中學(xué)生檢測，發(fā)現(xiàn)平均每10個學(xué)生里就有2個側(cè)彎，發(fā)生率高達20%。輕度側(cè)彎最佳的治療方法就是矯正訓(xùn)練。今天分享輕度（10度內(nèi)）側(cè)彎的康復(fù)訓(xùn)練方案，如果你有輕度側(cè)彎，那么看完今天的文章堅持訓(xùn)練，能給你的側(cè)彎起到一定預(yù)防和改善效果。

1、翻書式---屈髖屈膝90°，側(cè)臥位，雙手合上肘伸直前伸。吸氣準備，腹肌收緊，穩(wěn)定骨盆和軀干保持不要動。吐氣上側(cè)的手打開到最大，上端胸椎隨著旋轉(zhuǎn)到最大。吸氣回到雙手合十位。重復(fù)10次一組，重復(fù)2-3組。

2、貓式運動---四點支撐位，膝蓋與手支撐點的距離為前臂距離加一個手掌的距離。雙膝垂直于髖，雙手垂直于肩。起始位保持脊柱呈一直線，吐氣從尾骨慢慢下放脊柱（尾骨-腰椎-胸椎-頸椎-頭），吸氣從尾骨慢慢卷曲脊柱（尾骨-腰椎-胸椎-頸椎-頭）。感受脊柱的一節(jié)節(jié)運動，重復(fù)5-8個，重復(fù)2-3組。

3、脊柱旋轉(zhuǎn)糾正訓(xùn)練---四點支撐，膝垂直于髖，手垂直于肩，右膝往后撤一個拳頭距離，右小腿搭到左腳踝，吸氣準備，吐氣身體后移，屁股坐到左腳踝上，左手肘微微屈，右手肘伸直，身體后坐同時作向右側(cè)的輕輕旋轉(zhuǎn)，臉看向右側(cè)。身體坐到坐后吸氣起身回到起始，再次重復(fù)30次一組，2-3組一次。

4、腹肌訓(xùn)練---“死蟲子”，仰臥位，四肢朝天，屈膝90度，小腿平行于地面，腰椎下壓。吸氣準備，吐氣發(fā)“S”音，同時對側(cè)手腳往地面方向靠近，身體盡量保持穩(wěn)定，腰椎下壓，動作平穩(wěn)流暢。重復(fù)15個一組，3組一次。發(fā)力部位：腹肌核心。

5、跪姿側(cè)橋---跪姿側(cè)躺，肘撐地，臀部發(fā)力將軀干抬起至身體呈一條直線，緩慢還原至初始位置但髖部不要觸地。保證骨盆的穩(wěn)定性，同時腰背挺直，腹肌收緊。一側(cè)完成15-20 次，做2~3 組。發(fā)力部分:側(cè)腹肌、臀肌。

最后，防微杜漸的原理大家都知道，很多影響健康大問題都是從小問題開始累積的，為了避免發(fā)生體態(tài)問題，生活中可以注意以下幾點：

1、 避免翹二郎腿、葛優(yōu)躺的不良姿勢

2、 避免長時間久坐，建議每30分鐘起身活動下

3、 避免彎腰抗重物的動作

4、 看書或者視頻切忌過于彎腰低頭

5、 平時加強腰臀腹肌群訓(xùn)練

6、 發(fā)現(xiàn)體態(tài)問題，及時介入恰當(dāng)?shù)奶幚?/p>

以上是對于脊柱側(cè)彎10度以內(nèi)的矯正方法，如果你的側(cè)彎更嚴重則需要及時就醫(yī)或者尋找專業(yè)的康復(fù)機構(gòu)進行處理。有問題的話下方留言告訴我~

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網(wǎng)址: 脊柱側(cè)彎：康復(fù)師教你10度以內(nèi)的矯正方法，自我恢復(fù)正常脊柱 http://www.u1s5d6.cn/newsview815076.html