我們說(shuō)到脊柱側(cè)彎的時(shí)候，很多人會(huì)覺(jué)得這是個(gè)體態(tài)問(wèn)題，尤其是以青少年為代表。但根據(jù)脊柱側(cè)彎的分類(lèi)，我們更多要考慮到的是健康與未來(lái)。

脊柱側(cè)彎的最大類(lèi)別是特發(fā)性脊柱側(cè)彎，該術(shù)語(yǔ)用于指代沒(méi)有明確原因的病例，特發(fā)性脊柱側(cè)彎按年齡段細(xì)分為4個(gè)：

嬰兒： 0至3歲青少年： 4至10歲青少年： 11至18歲成人： 18歲以上脊柱側(cè)凸的常見(jiàn)癥狀包括：

一側(cè)肩胛骨比另一個(gè)高或更突出前彎時(shí)雙側(cè)背部不對(duì)稱(chēng)旋轉(zhuǎn)的脊柱呼吸困難骨盤(pán)傾斜

很多脊柱側(cè)彎的病因往往無(wú)法確定，根據(jù)美國(guó)神經(jīng)外科醫(yī)師協(xié)會(huì)（AANS）的統(tǒng)計(jì)，大約80％的脊柱側(cè)彎病例很難找到具體的病因，而好發(fā)于青少年可查明的常見(jiàn)原因有：

神經(jīng)系統(tǒng)異?；蚣顾钃p傷或感染遺傳條件腦癱，一組影響運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)和思維的神經(jīng)系統(tǒng)疾病肌營(yíng)養(yǎng)不良，一組導(dǎo)致肌肉無(wú)力的遺傳疾病出生缺陷

有脊柱側(cè)彎家族史的人更容易患上，而女孩比男孩更容易患上嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎。如果已經(jīng)確診有脊柱側(cè)彎，可以通過(guò)側(cè)彎角度的不同來(lái)選擇治療方式：

1、0~10度的輕度側(cè)彎，可以通過(guò)矯正操或姿勢(shì)訓(xùn)練；

2、10~-20度為中度側(cè)彎，需要單側(cè)電療法治療配合上述矯正操；

3、20-40度為重度側(cè)彎，需要佩戴矯形器，同時(shí)進(jìn)行單側(cè)電療法和矯正操來(lái)康復(fù)，>40度的為嚴(yán)重側(cè)彎，一般需要手術(shù)治療。

具體的康復(fù)矯正方式需要結(jié)合本人的實(shí)際情況進(jìn)行，因每個(gè)患者的側(cè)彎情況不同，以上方法僅作為參考。

輕度側(cè)彎多發(fā)于青少年，但是由于青少年沒(méi)有什么癥狀，一般很少主動(dòng)接受治療。之前曾為清華附中學(xué)生檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)平均每10個(gè)學(xué)生里就有2個(gè)側(cè)彎，發(fā)生率高達(dá)20%。輕度側(cè)彎最佳的治療方法就是矯正訓(xùn)練。今天分享輕度（10度內(nèi)）側(cè)彎的康復(fù)訓(xùn)練方案，如果你有輕度側(cè)彎，那么看完今天的文章堅(jiān)持訓(xùn)練，能給你的側(cè)彎起到一定預(yù)防和改善效果。

1、翻書(shū)式---屈髖屈膝90°，側(cè)臥位，雙手合上肘伸直前伸。吸氣準(zhǔn)備，腹肌收緊，穩(wěn)定骨盆和軀干保持不要?jiǎng)印Ｍ職馍蟼?cè)的手打開(kāi)到最大，上端胸椎隨著旋轉(zhuǎn)到最大。吸氣回到雙手合十位。重復(fù)10次一組，重復(fù)2-3組。

2、貓式運(yùn)動(dòng)---四點(diǎn)支撐位，膝蓋與手支撐點(diǎn)的距離為前臂距離加一個(gè)手掌的距離。雙膝垂直于髖，雙手垂直于肩。起始位保持脊柱呈一直線，吐氣從尾骨慢慢下放脊柱（尾骨-腰椎-胸椎-頸椎-頭），吸氣從尾骨慢慢卷曲脊柱（尾骨-腰椎-胸椎-頸椎-頭）。感受脊柱的一節(jié)節(jié)運(yùn)動(dòng)，重復(fù)5-8個(gè)，重復(fù)2-3組。

3、脊柱旋轉(zhuǎn)糾正訓(xùn)練---四點(diǎn)支撐，膝垂直于髖，手垂直于肩，右膝往后撤一個(gè)拳頭距離，右小腿搭到左腳踝，吸氣準(zhǔn)備，吐氣身體后移，屁股坐到左腳踝上，左手肘微微屈，右手肘伸直，身體后坐同時(shí)作向右側(cè)的輕輕旋轉(zhuǎn)，臉看向右側(cè)。身體坐到坐后吸氣起身回到起始，再次重復(fù)30次一組，2-3組一次。

4、腹肌訓(xùn)練---“死蟲(chóng)子”，仰臥位，四肢朝天，屈膝90度，小腿平行于地面，腰椎下壓。吸氣準(zhǔn)備，吐氣發(fā)“S”音，同時(shí)對(duì)側(cè)手腳往地面方向靠近，身體盡量保持穩(wěn)定，腰椎下壓，動(dòng)作平穩(wěn)流暢。重復(fù)15個(gè)一組，3組一次。發(fā)力部位：腹肌核心。

5、跪姿側(cè)橋---跪姿側(cè)躺，肘撐地，臀部發(fā)力將軀干抬起至身體呈一條直線，緩慢還原至初始位置但髖部不要觸地。保證骨盆的穩(wěn)定性，同時(shí)腰背挺直，腹肌收緊。一側(cè)完成15-20 次，做2~3 組。發(fā)力部分:側(cè)腹肌、臀肌。

最后，防微杜漸的原理大家都知道，很多影響健康大問(wèn)題都是從小問(wèn)題開(kāi)始累積的，為了避免發(fā)生體態(tài)問(wèn)題，生活中可以注意以下幾點(diǎn)：

1、 避免翹二郎腿、葛優(yōu)躺的不良姿勢(shì)

2、 避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，建議每30分鐘起身活動(dòng)下

3、 避免彎腰抗重物的動(dòng)作

4、 看書(shū)或者視頻切忌過(guò)于彎腰低頭

5、 平時(shí)加強(qiáng)腰臀腹肌群訓(xùn)練

6、 發(fā)現(xiàn)體態(tài)問(wèn)題，及時(shí)介入恰當(dāng)?shù)奶幚?/p>

以上是對(duì)于脊柱側(cè)彎10度以?xún)?nèi)的矯正方法，如果你的側(cè)彎更嚴(yán)重則需要及時(shí)就醫(yī)或者尋找專(zhuān)業(yè)的康復(fù)機(jī)構(gòu)進(jìn)行處理。有問(wèn)題的話下方留言告訴我~

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