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放松技巧：漸進(jìn)性肌肉放松
每當(dāng)我們感到壓力和焦慮時，我們的身體就會切換為“戰(zhàn)斗或逃跑”模式，釋放出各種激素和化學(xué)物質(zhì)，例如腎上腺素，皮質(zhì)醇和去甲腎上腺素，以使我們的身體做好行動準(zhǔn)備。
您會注意到的一件事是，您的肌肉容易緊繃，因為這是我們的身體保護(hù)自己免受傷害的方式，指的是受壓或焦慮情況出現(xiàn)。
如果我們的肌肉長時間處于緊繃狀態(tài)，則可能會觸發(fā)體內(nèi)的其他癥狀，例如緊張型頭痛和偏頭痛。因此，對我們來說，學(xué)會一些放松技巧不僅可以使自己保持放松狀態(tài)，而且還可以減輕肌肉緊繃，這一點很重要。
漸進(jìn)式肌肉放松（PMR）是一種技術(shù)，它可以使人慢慢拉緊和放松肌肉，從而幫助減輕體內(nèi)壓力和焦慮。這項運動可以幫助人立即獲得放松的感覺。
重要說明：如果您當(dāng)前有任何受傷或任何身體問題的病史，請在開始此做放松運動之前先咨詢您的醫(yī)生。
PMR by Children’s Mercy Hospital together with Bazillion Pictures
一般程序
要開始放松運動時，請確保您處于一個又安靜，又不使注意力分散的環(huán)境，并且坐在舒適的位置上。施加張? 專注于目標(biāo)肌肉群
? 深吸氣，同時盡力擠壓肌肉群（不要過度疲勞）。保持肌肉拉緊5秒鐘放松緊繃的肌肉
? 大約5秒鐘后，在放松肌肉的同時呼氣，讓所有的緊繃感都從你身上散發(fā)出來
? 特別注意釋放每塊肌肉緊拉的感覺，這會導(dǎo)致放松的感覺
? 繼續(xù)放松約10秒鐘，然后再進(jìn)行下一個肌肉群的鍛煉
對肌肉群的鍛煉
1.手和手臂（左右手分開做，一次一只手）?緊握拳頭
?提起一只手和肩膀同高，收緊前臂額頭
?盡可能抬高眉頭眼睛和臉頰
?緊閉雙眼，微笑嘴和顎
?張大嘴并保持住脖子
?頭慢慢向后仰并保持住肩膀
?肩膀抬起至耳朵
?向后挪動肩骨并向前挺胸胃
?讓您的胸部和腹部一直膨脹，就像一個充滿空氣的氣球腿
?通過從椅子伸腳來拉緊大腿肌肉
?將腳趾朝脛骨伸，拉緊小腿肌肉腳趾
?腳趾向下彎曲并保持住
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