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冬季老年人如何養(yǎng)生養(yǎng)心??名老中醫(yī)提供妙招

來源：泰然健康網時間：2024年12月26日 04:46

原標題：冬季老年人如何養(yǎng)生養(yǎng)心？名老中醫(yī)提供“私房”妙招

　　66歲的重慶名中醫(yī)張嗣蘭是知名心血管病和內科雜癥專家。最近在坐診時，她發(fā)現(xiàn)老年病人數(shù)量明顯增加，如何在相對陰冷的冬季養(yǎng)生養(yǎng)心？近日，張嗣蘭特意向讀者提供了自己獨有的健身方式和“私房菜譜”。

　　“笑背氣”

　　民間傳說原來是真的

　　張嗣蘭經常對病人說，醫(yī)生只醫(yī)三分，七分在自我調節(jié)，包括身心兩方面?！岸攫B(yǎng)生，必須養(yǎng)心，這兩者緊密相關。”她表示，中醫(yī)其實也是心理學，在日常診療過程中很多情況也需要心理治療。

　　為什么在冬天心臟病更容易復發(fā)？她說，由于冷空氣的刺激，容易引起心肌缺血，導致心梗和猝死，而內分泌系統(tǒng)與情緒變化緊密相關，心理調節(jié)非常重要。

　　她提出，冬季老年人養(yǎng)心就要注意保持心情舒暢，常說的七種情緒，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，如果哪一種過度都容易誘發(fā)疾病?！懊耖g常說的‘笑背氣’看似夸張，其實是真實存在的。”她說，養(yǎng)心很重要的一點是需要心態(tài)平和，老年人一定要避免大喜大悲，除了吵架、暴怒容易腦出血，心臟驟停，過分開心其實也有潛在危險。

　　張嗣蘭表示，很多老年人認為運動量越多越好，其實不然。要注意清晨不宜太早出門跑步，而是要等太陽升起來以后，否則容易誘發(fā)心血管疾病。她表示，中醫(yī)講求天人合一，老年人尤其如此，在冬天須注意保暖，防止過度冷空氣攝入。

　　她看到不少老年人關注疫情新聞時，過度擔憂自己以及子女的安全和健康，造成心態(tài)焦慮和壓抑，這樣容易引起肝郁脾虛，誘發(fā)或加重自身基礎疾病，“過多擔憂其實并無意義，有損健康，子女要多跟父母聊天，幫助老人調節(jié)，才能確保當前心態(tài)穩(wěn)定?！?/p>

　　老年瑜伽

　　名中醫(yī)推薦的“私家運動”

　　冬天氣溫低，不宜過多在戶外，加之受疫情影響，如何選擇適合老年人的運動是一個難題。張嗣蘭醫(yī)生建議，老年人應該學會“自找樂趣”，在家里做自己感興趣、以前可能沒有時間和精力去做的事情，比如看書、畫畫，哪怕只是做做家務、烹飪美食，也是保持平和心態(tài)的方式。

　　她推薦了一項自己一直在練的“私房運動”——老年瑜伽。這與和普通瑜伽有明顯區(qū)別，主要在于通過練習氣息和心態(tài)的調理，達到調節(jié)人體內部的氣血運行，實現(xiàn)陰陽平衡的目的，并不需要肢體的過度運動，比如中國臺灣的張惠蘭創(chuàng)立的冥想瑜伽，就很適合老年人。坐著練，躺著練都可以，但一定要長久堅持。

　　她建議，老年人除了做一些簡單的瑜伽動作，每天還可以伴隨著瑜伽音樂，閉著眼轉動眼球，順時針、逆時針分別轉200圈，眼睛會更加清晰。

　　此外，張嗣蘭建議，老年人不妨時常“發(fā)發(fā)呆”。

　　她解釋說，發(fā)呆，也就是不思考任何事情，是放松非常有效的方法，特別是在優(yōu)美的環(huán)境里發(fā)呆最好。腦海里什么都不想，只需要安靜下來，清除一切雜念。待身體徹底放松后，人體的內分泌系統(tǒng)、免疫力系統(tǒng)可以得到充分休息和調理，如同一團亂麻得以理順和化解。

　　她認為在自己喜歡的地方，以讓自己最輕松的方式發(fā)呆，是緩解壓力，增進健康的有效方式。

　　提醒

　　“候鳥”老人真的好嗎？

　　現(xiàn)在很多老人會去溫暖的地方過冬，就像候鳥一樣。張嗣蘭說，老年人呼吸道衰退，免疫力降低，冷空氣的刺激容易引起原發(fā)性疾病，去到溫暖的地方短暫居住的確會在一定程度上有益健康。但“候鳥老人”一定要注意，搬到氣候完全不同的地方，要控制好自己的生活習慣和作息時間，不要讓之前長期形成的生活規(guī)律發(fā)生太大變化。

　　她指出，有的老人花半年去某處避寒，另外半年又去其他地方避暑，完全脫離了自己的本土環(huán)境，這樣并不太好，她建議可以適當在自己原本的土地待久一點，否則抵抗力會大大下降。“人需要一個平衡的生態(tài)，才會具備一定抵抗力?！?/p>

　　張嗣蘭提醒老年朋友，現(xiàn)在養(yǎng)生節(jié)目和網絡上的帖子很多，要學會甄別，避免進入“三七粉吃了治百病”這些曾經風傳的“秘方”誤區(qū)。而且大部分養(yǎng)生方法都是針對大眾的，應該找到最適合自己的方式，并且有“度”。比如人們常說雜糧吃得多有益健康，但其實吃太多也會造成不消化。

　　建議

　　“私家養(yǎng)生菜單”這么吃

　　冬至是中醫(yī)最提倡養(yǎng)生的節(jié)氣，正所謂“藥補不如食補”，張嗣蘭推薦了一道自己很喜歡的——當歸生姜羊肉湯，這是幾千年傳承下來的傳統(tǒng)名方。需要注意的是，姜的分量要足，一般來說，對于胃寒的人，生姜的量可以是正常的3-4倍，一般人可以是正常的2～3倍。羊肉可以大補，但吃的時候也有禁忌，比如陰虛、糖尿病病人就最好不要吃。

　　她說，吃補品時，不要大補，需要平和地去補。比如蘿卜和白菜，在冬季進補的菜肴里點綴一些進去，除了幫助消化，利尿，還可以排出毒素。

　　她還推薦了一道自己愛吃的冬季養(yǎng)生菜：天麻燉魚頭，對于年輕人和老年人都適合，她建議選擇胖魚頭，一個魚頭配10到20克天麻，一個月可以吃一到兩次，不宜過多。

　　高質量蛋白對老年人也比較重要，比如海魚、蝦、海參等，可以預防老年癡呆，量不需要很多，因為本身就利于吸收。

　　重慶晨報·上游新聞記者紀文伶

(責編：陳易、張祎)

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