我們知道我們需要時不時有意識地努力去做，以避免壓力和倦怠。

毫無疑問，放松對心靈有積極的影響。但是當你放松時身體會發(fā)生什么？

在這里，我們來看看當我們?yōu)樽约撼槌鲆恍r間時身體的反應。

松弛反應

放松反應是副交感神經(jīng)系統(tǒng)控制身體時發(fā)生的情況的名稱。

當您感到安全時，放松反應就會啟動，并阻止身體對壓力反應的影響。

什么是副交感神經(jīng)系統(tǒng)？

副交感神經(jīng)系統(tǒng)始于大腦，并延伸出長纖維，連接到它們希望作用的器官附近的特殊神經(jīng)元。

副交感神經(jīng)系統(tǒng)作用于眼睛、產(chǎn)生眼淚的淚腺、唾液腺、胃神經(jīng)和通向膀胱的神經(jīng)。

當你面臨壓力時，交感神經(jīng)系統(tǒng)會產(chǎn)生“戰(zhàn)斗或逃跑”反應。

在此反應期間，腎上腺會釋放大量腎上腺素，心率加快，瞳孔放大，身體周圍的血液泵送量增加。

所有這些效果都可以讓您在需要時做好跑步的準備。

一旦您感到安全和放松，副交感神經(jīng)系統(tǒng)就會接管。

那么副交感神經(jīng)系統(tǒng)有哪些作用呢？

當副交感神經(jīng)系統(tǒng)接管時，它會在您放松時調(diào)節(jié)您的器官和腺體的工作，這對您的身心健康都有好處。

1、你的心率減慢

當您放松時，副交感神經(jīng)系統(tǒng)會釋放一種稱為乙酰膽堿的激素。

這會減慢您的心率并幫助您的身體保存能量。5

2、皮質(zhì)醇水平下降

皮質(zhì)醇是一種幫助身體應對壓力情況的激素。

當這個值長時間保持在較高水平時，可能會導致高血壓，并擾亂睡眠周期，導致情緒波動，消耗大量能量，并使身體儲存脂肪。

一旦放松，您的身體就會努力使皮質(zhì)醇水平恢復正常，這對您的整體健康和福祉有益。

3、你的記憶力有所改善

Theta 腦電波與放松有關(guān)，研究表明，當大腦受到這些電波的影響時，會產(chǎn)生更強烈、更持久的記憶。

4、你的大腦會思考得更清晰

應激化學物質(zhì)皮質(zhì)醇和腎上腺素會破壞腦電波的平衡。

放松有助于關(guān)閉過度活躍的麩皮波并解決平衡，讓大腦進行調(diào)節(jié)，讓您保持平靜的心態(tài)。

5、消化恢復正軌

當您處于“戰(zhàn)斗或逃跑”反應時，消化會被擱置，因為您的較大肌肉會被優(yōu)先處理。

壓力有時會導致消化問題，例如腸易激綜合癥（IBS）。

放松可以逆轉(zhuǎn)這個過程，讓消化系統(tǒng)重新開始工作。

6、你的呼吸減慢

當你驚慌時，你的呼吸會加快。

呼吸太快會導致血液中二氧化碳含量低，使您頭暈和虛弱。

放松會減慢你的呼吸，讓你獲得所需的全部氧氣。

如果您因壓力而感到呼吸急促，請嘗試一些冥想技巧來幫助您達到平靜的狀態(tài)。

嘗試通過鼻子緩慢地深呼吸。

當你的注意力開始分散時，將其拉回到你的呼吸上。

7、你的肌肉放松

當你感到受到威脅時，無論是身體上還是精神上，你的肌肉都會緊張。

再說一次，這是戰(zhàn)斗或逃跑反應的一部分，讓你為這兩種選擇做好身體準備。

當你感到放松時，這種緊張感就會減輕。

放松技巧

當然，一旦你放松了，談論你的身體會做什么很容易，但有時很難知道如何做到這一點，特別是當你感覺自己做了很多事情時。

一些好的放松方法包括上述冥想技巧、長時間洗熱水澡、聽舒緩的音樂、做瑜伽或只是出去散步。

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