無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)有哪些方法?

很多人都覺得只有想跑步或是游泳這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，才能起到鍛煉身體的效果，其實(shí)不然。有很多的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇，只不過(guò)需要采用一些正確的方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行，才能取得更好的效果，那么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)有哪些方法?我們一起來(lái)了解一下吧。

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1怎么增強(qiáng)體質(zhì)

　　在平時(shí)，可以多吃一點(diǎn)紅棗，紅糖，紅豆，紅米，櫻桃。在五色中，紅色是補(bǔ)血的，一切關(guān)于紅色的東西都可以補(bǔ)充血?dú)獾牟蛔恪Ｃ刻爝m量的吃一點(diǎn)都是有好處的。米酒煮雞也是一味很不錯(cuò)的補(bǔ)血?dú)獾氖巢模拙剖茄a(bǔ)血，雞是補(bǔ)氣的。

　　一般體質(zhì)差的人都是處于上實(shí)下虛的一種身體狀態(tài)，打太極可以很好的改變這種情況，重在堅(jiān)持噢!現(xiàn)代人生活太慢，把下半身的阻滯打通，身體的血?dú)庾匀痪蜕蟻?lái)了。

　　身體調(diào)理不是一蹴而就的事，需要我們堅(jiān)持信念，堅(jiān)持下去，如果運(yùn)動(dòng)后，我們感覺身體有著明顯的提高，精神狀態(tài)，那么這種運(yùn)動(dòng)方式就是最適合你的，相反則不適合。身體的調(diào)理需要時(shí)間，需要我們用心去體會(huì)，用自己的心理去與身體對(duì)話，這樣才能找到最適合我們的生活方式。堅(jiān)持下去，就能看到成效。 

2怎樣鍛煉最能增強(qiáng)體質(zhì)

　　1.游泳

　　特別是在夏天，游泳是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，一方面可以消暑涼快一夏，另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能，因?yàn)橛斡具^(guò)程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐漸加快，使得身體四肢得到充足血液氧氣，同時(shí)還可以鍛煉四肢身體肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能錯(cuò)過(guò)的運(yùn)動(dòng)。

　　2.有氧操

　　有氧操是在音樂的陪襯下進(jìn)行以有氧運(yùn)動(dòng)為特點(diǎn)的健身操。這樣既能夠放松心情，舒緩情緒，更能有效地進(jìn)行全身鍛煉。有氧操一般至少持續(xù)十二分鐘以上，主要包括球上仰臥起坐、杠鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。

　　3.慢跑

　　慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)恐怕不用多做介紹，因?yàn)樗侨藗冏钕矏鄣倪\(yùn)動(dòng)之一。慢跑可以促進(jìn)身體新陳代謝，將代謝廢物隨著流汗一同排出體外，還可以有效地改善心肺功能，降低心臟方面疾病的發(fā)生，而且還能跑出健康身形，是最能增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法之一。

3無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)有哪些方法

　　動(dòng)作一： 暖身

　　原地踏步50次。請(qǐng)注意手臂要大幅擺動(dòng)、大腿要抬高與地面平行，保持一秒鐘一次的速度。

　　動(dòng)作二： 抬腿運(yùn)動(dòng) (鍛煉腹部與大腿肌肉)

　　1. 坐在椅子邊緣，背往后靠在椅背上，雙腿并攏向前伸直，然后抬離地板，吐氣、維持一秒鐘時(shí)間。

　　2. 雙腿并攏抬起，花三秒鐘的時(shí)間將膝蓋向胸部靠近，維持該姿勢(shì)三秒鐘后回到1的動(dòng)作。

　　3. 重復(fù)動(dòng)作1、2，五至十次。

　　動(dòng)作三： 蹲起運(yùn)動(dòng) (鍛煉大腿前方的四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)肌肉以及臀部肌肉)

　　1. 雙腳打開與肩同寬，雙手交叉至于胸前，然后慢慢半蹲，注意腰部盡量往下沉，吐氣、維持一秒鐘時(shí)間。

　　2. 然后花三秒鐘的時(shí)間慢慢站起來(lái)，但是注意最后膝蓋不要打直，停留在微微灣區(qū)的狀態(tài)。要注意不要駝背!

　　3. 重復(fù)動(dòng)作1、2，五至十次。

　　動(dòng)作五： 舉手舉腳 (鍛煉從頭到大腿身體背側(cè)的肌肉)

　　1. 跪在地板上，雙手與膝蓋著地，舉起左手與右腳，然后盡量伸直。吐氣、維持一秒鐘時(shí)間。

　　2. 然后花三秒鐘時(shí)間盡量將左手與右腳向上抬，然后停留三秒鐘，回到1的動(dòng)作。

　　3. 重復(fù)動(dòng)作1、2，五至十次。然后換邊作。

　　在進(jìn)行動(dòng)作2至5時(shí)，完成一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行下個(gè)動(dòng)作之前，最好針對(duì)剛才鍛煉過(guò)的肌肉進(jìn)行舒緩與伸展動(dòng)作，以加速血液循環(huán)恢復(fù)疲勞!

　　通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)有哪些方法也都心中有數(shù)了，其實(shí)任何一種運(yùn)動(dòng)方式，只要符合自己的身體狀況，就可以在不斷的堅(jiān)持中取得不錯(cuò)的效果，既能讓自己的身體更加的健康，還能起到瘦身減肥的功效。

4經(jīng)常健身可增強(qiáng)體質(zhì)嗎

　　花有百樣紅，人與人不同，每個(gè)人都是不一樣的，身體狀態(tài)也是不同的，有的人天生體質(zhì)很好，而有的人就相對(duì)比較差一點(diǎn)了，要知道體質(zhì)差的話，是會(huì)影響到日常生活的，所以一定不能忽視，要重視起來(lái)。

　　平時(shí)的時(shí)候可以多進(jìn)行一些健身訓(xùn)練，只有這樣才能夠真正的體會(huì)到練習(xí)的好處，長(zhǎng)期鍛煉的人和不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，本質(zhì)上區(qū)別是很大的，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，體質(zhì)相對(duì)來(lái)說(shuō)都會(huì)比較好一點(diǎn)的。

　　每個(gè)人的體質(zhì)都是不一樣的，有人天生身體就很健康，身體素質(zhì)非常好，而有的人先天體質(zhì)就有些弱，這樣特別容易生病，一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都會(huì)氣喘吁吁的，這樣是非常不好的，難道體質(zhì)差的人就不能通過(guò)自己的努力把體質(zhì)調(diào)養(yǎng)么。

　　不是的，只要選擇好適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，久而久之，也是可以把身體調(diào)養(yǎng)好的，再配合一些食物，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，這是每個(gè)人都知道的，對(duì)于體質(zhì)差的人也同樣適用，甚至效果會(huì)顯得更加明顯，那么下面就來(lái)跟小編一起看下，體質(zhì)弱的人該怎樣鍛煉吧。

　　有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善身體素質(zhì)的效果是非常好的，這個(gè)都是有科學(xué)依據(jù)的，尤其是對(duì)于體質(zhì)本來(lái)就很虛的熱門，不過(guò)這類人在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，不能圖快，一開始就選擇了超過(guò)自己本身負(fù)荷范圍的，那么可能會(huì)導(dǎo)致一些意外發(fā)生，體質(zhì)虛的人開始選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要選擇比較溫和的，慢慢來(lái)。

5孩子如何正確運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)

　　這個(gè)體質(zhì)我們是一個(gè)綜合的概念，實(shí)際上體質(zhì)就是人體的，包括身體的、心理的，和環(huán)境的適應(yīng)的能力的一個(gè)綜合的一個(gè)表現(xiàn)。

　　所以小孩要提高體質(zhì)的話，那么我們就要通過(guò)運(yùn)動(dòng)，是能夠有效的來(lái)提升這種體質(zhì)的。那么這個(gè)體質(zhì)方面的運(yùn)動(dòng)呢，要求我想主要是有這樣的幾個(gè)方面。第一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)需要全面性，因?yàn)轶w質(zhì)既然是一個(gè)身體方面的表現(xiàn)，那就是全身性的，包括了人體的各個(gè)器官，有這個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，有運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)本身的，有心血管系統(tǒng)的，有呼吸系統(tǒng)的，等等，消化系統(tǒng)，那這些功能都涉及到有一個(gè)增強(qiáng)的這樣一些過(guò)程。

　　所以由于我們的不同的運(yùn)動(dòng)，對(duì)這些器官系統(tǒng)的功能的作用，是各有差別的，所以我們應(yīng)該采用多種運(yùn)動(dòng)結(jié)合的這樣一種方式，那么使得這個(gè)運(yùn)動(dòng)的這種功效相互重疊，相互彌補(bǔ)，這樣才能達(dá)到一個(gè)有效的增強(qiáng)身體功能的作用。

　　那么第二方面我們講體質(zhì)還放映在心理方面，所以我們家長(zhǎng)應(yīng)該更多的鼓勵(lì)小孩去參加一些團(tuán)隊(duì)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。那么這些團(tuán)隊(duì)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中小孩就可以學(xué)會(huì)與他人的合作，并且能夠通過(guò)在運(yùn)動(dòng)中區(qū)承受失敗的這種沮喪，和勝利的這種喜悅。那么在這樣運(yùn)動(dòng)活動(dòng)過(guò)程中間，通過(guò)人與人，跟同伴之間的這種交流合作等等，那么使得小孩的心理健康水平有所上升。

　　那第三個(gè)層面上就是我們說(shuō)小孩在這個(gè)大量參加戶外活動(dòng)的，那么他能夠更好的與自然環(huán)境的接觸，從而提高他的自身的抵抗力、免疫力，和環(huán)境這種親和力，那么通過(guò)這第三方面的運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，這三個(gè)方面的功能都增強(qiáng)了，那么小孩的體質(zhì)水平也就增強(qiáng)了。

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