辦公室白領(lǐng)午休減肥運(yùn)動(dòng)

作為都市上班一族，平時(shí)確實(shí)很難抽出更多的時(shí)間來(lái)進(jìn)行體育鍛煉。那么，你不妨趁著午休時(shí)間來(lái)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)影響下班之后的社交活動(dòng)，又可以整天充滿活力。接下來(lái)教您辦公室白領(lǐng)的午休減肥運(yùn)動(dòng)方法!

目錄快速安全減肥辦公室白領(lǐng)午休減肥運(yùn)動(dòng)六個(gè)有助于減肥的食物替代品8個(gè)減肥誤區(qū)飲食減肥的注意事項(xiàng)

1快速安全減肥

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康

　　2、過(guò)午不食法

　　超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買(mǎi)臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!

2辦公室白領(lǐng)午休減肥運(yùn)動(dòng)

　　1.在辦公桌旁松口氣

　　如果實(shí)在太忙走不開(kāi)，脫掉鞋子，嘗試幾個(gè)瑜珈動(dòng)作，注意力會(huì)更集中，情緒也會(huì)緩和不少。作法：雙腿盤(pán)坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對(duì)手心，同時(shí)以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時(shí)呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。

　　2.趁機(jī)消耗脂肪

　　如果你想趁午休時(shí)消耗一點(diǎn)卡路里，以下運(yùn)動(dòng)就很適合，在慢跑機(jī)上做滿30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，效果很顯著。作法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時(shí)間。

　　快速健步走時(shí)，每一次將健步機(jī)的坡度慢慢拉高，休息時(shí)坡度回到零，來(lái)回反復(fù)5次。接下來(lái)，做5分鐘的腹部和背部運(yùn)動(dòng)，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)緩和體力。

　　3.跳跳繩，平衡肌力

　　想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續(xù)做這些結(jié)合強(qiáng)力的有氧運(yùn)動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)讓肌肉更有平衡感，作法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運(yùn)動(dòng)，要不斷活動(dòng)，保持高心跳率，消耗的卡路里也會(huì)比較多。

　　每一次使用不同的舉重器材，以確認(rèn)能運(yùn)動(dòng)到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最后利用腹部運(yùn)動(dòng)來(lái)松口氣，再淋浴一下，肯定全身輕松!

　　4.改善身體姿勢(shì)

　　雖然運(yùn)動(dòng)可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞，平常的不良姿勢(shì)卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長(zhǎng)期下來(lái)，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請(qǐng)推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。

3六個(gè)有助于減肥的食物替代品

　　■1.在烤面包或蛋糕時(shí)使用酪梨泥代替奶油

　　像是奶油類的固體脂肪，被稱為飽和脂肪，膽固醇含量非常高。

　　因此在烤面包或蛋糕時(shí)，用酪梨來(lái)代替奶油吧!酪梨可以抑制膽固醇，降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，而且含有很多單不飽和脂肪酸。

　　■2.用西葫蘆來(lái)代替義面沙拉

　　當(dāng)你認(rèn)為義面沙拉是沙拉而吃的很開(kāi)心時(shí)，卻忽略了它是高熱量食物。因?yàn)榱x大利面是高碳水化合物，換成蔬菜的話會(huì)比較健康。

　　這時(shí)候登場(chǎng)的就是這個(gè)西葫蘆啰!用削皮刀將西葫蘆切得細(xì)長(zhǎng)，放進(jìn)義面沙拉中。重點(diǎn)是料理方式以清炒代替水煮。

　　■3.用蘋(píng)果醬代替油、奶油和砂糖

　　將煮好的蘋(píng)果搗成泥，再加入一些砂糖成為蘋(píng)果醬，也是非常健康的食物。代替奶油涂在面包上也很好吃!不僅沒(méi)有多余的脂肪分子，還能夠攝取豐富的纖維質(zhì)。

　　■4.用香蕉泥代替砂糖、奶油和脂肪分子

　　香蕉不僅切片很好吃，還可以代替砂糖、奶油和脂肪分子使用在料理上喔!香蕉富含可以降低血壓的鉀，對(duì)消化器官也有幫助。

　　如果要用在蛋糕或面包上，別忘記要減少水分，水或是牛奶要加的比食譜上所寫(xiě)的少。這樣就會(huì)像普通使用奶油時(shí)一樣微微焦黑。

　　■5.用堅(jiān)果類代替面包丁

　　在吃沙拉或喝湯時(shí)加入的面包丁，或是谷片類的燕麥其實(shí)意外地高熱量。比起這些，低熱量的胡桃或杏仁更適合多吃。

　　如果使用無(wú)鹽的堅(jiān)果類，不僅會(huì)增加食物的香氣和嚼勁，更能夠增加蛋白質(zhì)哦。

　　■6.用無(wú)脂肪的希臘優(yōu)格代替美乃滋或者酸奶油

　　美乃滋和酸奶油的脂肪含量和熱量都極高?？梢杂猛瑯訚庥舻南ＥD優(yōu)格做為代替。不僅可以當(dāng)做辛香料和調(diào)味料使用，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。用豆?jié){制成的美乃滋也同樣很健康喔!

48個(gè)減肥誤區(qū)

　　謊言一：不吃早餐瘦身快

　　很多人誤以為不吃早餐能減少一整天熱量的攝入量，從而能達(dá)到減肥的目的，其實(shí)不是這樣的，恰恰相反，不吃早餐，會(huì)讓人的機(jī)體本能的產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的饑餓感。從而導(dǎo)致在午餐和晚餐的進(jìn)食中攝入更多的熱量。

　　不吃早餐對(duì)人體的傷害極大，且是不可逆轉(zhuǎn)的，對(duì)健康無(wú)益，也會(huì)影響一整天的工作和生活。

　　謊言二：吃辣的能減肥

　　吃辣的東西很容易流汗，于是很多人便會(huì)想當(dāng)然的認(rèn)為吃辣會(huì)減肥，認(rèn)為越辣就越能燃燒脂肪。然而這種說(shuō)法其實(shí)并沒(méi)有什么科學(xué)依據(jù)，而且減肥也沒(méi)有這么簡(jiǎn)單。

　　長(zhǎng)期吃辣會(huì)影響胃部機(jī)能，吃太多刺激性的食物也會(huì)讓皮膚變得粗糙，更嚴(yán)重的會(huì)生暗瘡，得不償失。

　　謊言三：只吃素的就能瘦

　　吃素食固然有助于減肥，但是一旦停止了素食計(jì)劃，身材也會(huì)反彈很快。甚至有一部分人以為有了素食這個(gè)“尚方寶劍”，就認(rèn)為可以肆無(wú)忌憚的吃了，殊不知，如果只吃素食，但是不注意科學(xué)飲食，也會(huì)導(dǎo)致肥胖。

　　人體所必需的鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通常不能只靠蔬菜水果供給。

　　謊言四：快速減肥就得進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉

　　對(duì)于沒(méi)有受過(guò)專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的普通人來(lái)說(shuō)，很容易在運(yùn)動(dòng)中受到傷害。不但不能瘦身，還會(huì)對(duì)身體健康造成威脅。

　　謊言五：舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)變成難看的“肌肉女”

　　舉重、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)通常有利于減肥，有利于鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說(shuō)如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。

　　小伙伴們也不用擔(dān)心自己會(huì)變成肌肉女，因?yàn)槊恐軆傻饺蔚倪\(yùn)動(dòng)量還不足以讓你形成這么發(fā)達(dá)的肌肉，最多只會(huì)讓你的肌肉變得更結(jié)實(shí)。

　　謊言六：不碰脂肪就不會(huì)肥胖

　　脂肪在減肥過(guò)程中，不總是在扮演反面角色，食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)的合成。此外，脂肪類的食物耐消化，抗餓，適量的食用可以減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起到一定的積極作用。

　　謊言七：鍛煉哪里就能減哪里

　　很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了瘦腿每天做幾百個(gè)深蹲，這是錯(cuò)誤的!

　　脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來(lái)沒(méi)有鍛煉哪里就減哪里這種說(shuō)法。

　　謊言八：每次堅(jiān)持30分鐘慢跑可減肥

　　每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。因此，脂肪真正開(kāi)始燃燒是在運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘之后才開(kāi)始的。

　　隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪的供能量可達(dá)總消耗量的85%。可見(jiàn)，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　減肥是一件需要技巧和毅力的事情，我們只有更好的利用科學(xué)的減肥方法，走出減肥誤區(qū)，才能更好的瘦身減肥。你get到了嗎?

5飲食減肥的注意事項(xiàng)

　　1、科學(xué)的減肥觀

　　減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

　　飲食減肥的注意事項(xiàng)

　　2、減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，心急不得

　　減肥別那么著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，注定要失敗。比較聰明的辦法是：開(kāi)始時(shí)慢慢來(lái)，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

　　3、每次只戒吃一種食品。

　　在同一時(shí)間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

　　4、切不可戒餐，餐前清諧茶。

　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí)，其新陳代謝率會(huì)加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

　　5、不要餓肚皮。

　　如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就能出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而大吃一頓。

　　6、吃東西要慢。

　　要細(xì)嚼慢咽地享受每一口食物。要想減肥就要永遠(yuǎn)都做最遲吃完飯的人。

　　7、少吃脂肪。

　　一克脂肪所含的熱量，雙倍于一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量，比蛋白質(zhì)和碳水化合物所含的熱量更可能儲(chǔ)存在人體內(nèi)而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張"黑名單"，例如堅(jiān)果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜餅、油炸食品和牛排等。

　　8、多吃淀粉質(zhì)食物。

　　復(fù)合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應(yīng)該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復(fù)合碳水化合物的成分。

　　9、慎選零食。

　　要選擇不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。零食的選擇一定要慎重，否則：減肥失敗!

　　10、明智地吸收糖分。

　　如果你在麥片粥里加一湯匙糖，那不要緊。切忌不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。

　　11、不要完全戒絕愛(ài)吃的東西。

　　找個(gè)適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)享受你喜歡吃的食物。假如你愛(ài)吃炸薯?xiàng)l，不妨用烤爐烤幾條只涂了少量油抽的薯?xiàng)l來(lái)吃。

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