原標(biāo)題：半夜醒來睡不著 試試這4個辦法

不管是炎熱的夏季還是寒冷的冬季，你都可能在半夜的時候因為突然的出汗或顫抖而醒來。無法重新入睡將影響人體的正常休息，降低睡眠質(zhì)量，不僅對身體無益，也會影響第二天的工作。

美國賓夕法尼亞大學(xué)行為睡眠醫(yī)學(xué)項目成員之一的邁克爾格蘭德納(音譯)博士對于這種現(xiàn)象提出了解釋：“人體的體溫與睡眠質(zhì)量有密切關(guān)系，而體溫最容易在夜間產(chǎn)生波動。在夜晚開始之時，人會覺得此刻的體溫是適宜的，但到深夜體溫會下降到最低值，那時候你就可能會醒過來?！?/p>

如果您想擁有一個舒適寧靜的睡眠，不妨試試這4個改善睡眠的方法：

1.臥室室溫控制在16-22℃

對于大多數(shù)人來說，室溫控制在16-22℃，更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。

2.晚餐少吃辛辣食物

很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，并導(dǎo)致夜晚難以入睡。

3.睡前洗一個熱水澡

有數(shù)據(jù)顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。

4.睡覺時適當(dāng)添減衣服

體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的范圍內(nèi)。

那么失眠怎么辦?輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正。

1.刺激控制療法

1)只有在有睡意時才上床。

2)如果臥床30分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室休息。

3)不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動，如進食、看電視、聽收音機、思考復(fù)雜問題等。

2.睡眠限制療法

1)減少臥床時間，使其和實際睡眠時間相符合，并且只有在一周睡眠效率(實際睡眠時間/臥床時間×100%)超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。

2)當(dāng)睡眠效率低于80%的時候減少15～20分鐘的臥床時間。效率在80%～85%之間時，保持臥床時間不變。

3)避免日間小睡，并且保持起床時間規(guī)律。

4)不管前晚睡眠時間多長，保持規(guī)律的起床時間。

飲食療法

飲食調(diào)節(jié)白領(lǐng)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領(lǐng)日常飲食可以嘗試這些，積極做好緩解失眠的工作。

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