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科學(xué)的睡眠時間

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 05:27

語音內(nèi)容

相關(guān)研究機(jī)構(gòu)調(diào)查表明，不同年齡段最佳睡眠時間不同，要根據(jù)自己的年齡進(jìn)行科學(xué)睡眠。一般60歲以上老年人每天睡5.5-7小時左右，老年人最常見睡眠問題是失眠和多夢，一般老年人出現(xiàn)上述情況，多見于以下幾種：一、由于腦功能退化；二、由于體內(nèi)褪黑素分泌減少所致。因此，專家建議夜間睡眠不好的老年人可以養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過一小時。
30-60歲的成年人每天睡七個小時左右較好，本年齡段的人一般都在進(jìn)行工作，可能由于工作壓力大、暴飲暴食，以及不良生活習(xí)慣，經(jīng)常有熬夜現(xiàn)象存在。除了日常要盡量緩解壓力以外，還應(yīng)該在睡眠環(huán)境上加強(qiáng)，比如適當(dāng)通風(fēng)換氣、減少噪音、合適枕頭、合適進(jìn)行遮光，可以用午睡的方式補(bǔ)償，時間一般不超過1小時。
13-29歲的青年人每天睡8小時左右比較合適，一般年輕人習(xí)慣熬夜，會影響身體機(jī)能，還會出現(xiàn)易怒、焦躁不安的癥狀。建議能夠晚上11點(diǎn)之前入睡，早上按時起床，中午午睡時間不超過半個小時。4-12歲兒童每天睡10-12小時比較合適，而1-3歲幼兒每晚睡12個小時，白天睡2-3個小時比較合適，一歲以下的嬰兒每天應(yīng)該睡16個小時左右。

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