充足睡眠與健康

睡眠是所有健康要素惟一不可取代的。

睡眠是所有的動物，包括人類延長生命的方法之一。

睡眠是生命的根基，是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。3月21日是世界睡眠日。健康基石之一——充足睡眠睡眠的作用消除疲勞，恢復(fù)體力體溫、心率、血壓下降，呼吸減慢基礎(chǔ)代謝率降低機體合成自身需要補充的物質(zhì)增強免疫力，康復(fù)機體睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力睡眠加快各組織器官的自我康復(fù)促進生長發(fā)育大腦繼續(xù)發(fā)育睡眠狀態(tài)下生長速度增快延緩衰老，促進長壽保護人的心理健康

睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。短時間的睡眠不佳會出現(xiàn)注意力渙散；長時間的睡眠不佳可造成不合理的思考等異常情況。愛吃的女人衰老早，會睡的女人美到老有利于皮膚美容

睡眠時皮膚毛細血管循環(huán)增多，分泌加強，促進皮膚的再生。睡美人——奧黛麗·赫本睡眠的過程與階段

慢相睡眠和快相睡眠慢相睡眠

思睡淺睡中睡深睡一般由清醒到深睡約需60~120分鐘。

睡眠品質(zhì)的高低取決于是否能盡快進入“深睡眠”狀態(tài)，以及是否能擁有長時間的“深睡眠”?？煜嗨?/p>

身體表面繼續(xù)放松，而內(nèi)部機能卻開始活躍。呼吸加快、體溫和心率明顯上升，腦電波由慢波轉(zhuǎn)為快波，新陳代謝活動增加組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充器官系統(tǒng)的正常發(fā)育，并為第二天積蓄力量睡眠物質(zhì)——MelatoninMelatonin（MT，褪黑素）是人體重要的睡眠物質(zhì)，是松果腺分泌的一種生物活性物質(zhì)，能夠調(diào)控睡眠質(zhì)量。體內(nèi)MT的減少睡眠質(zhì)量下降：入睡困難、易醒、早醒、睡不深、多夢等。

由于MT還具有清除體內(nèi)自由基、抗氧化的作用，所以有延緩衰老的作用。睡眠的量

一般成人每天約需睡8小時；青壯年約需睡7~9小時；幼兒、少年增加1~3小時，老年人減少1~3小時。睡眠的最佳時間

青壯年晚上10點～清晨6點，老年人稍提前為晚9點～

清晨5點，兒童為晚8點～

清晨6點。夢與睡眠

夢是一種生理現(xiàn)象，是睡眠過程中局部大腦皮層興奮活動引起的一種頭腦表象活動。正常情況下，睡夢一般占整個睡眠的20%左右的時間，所以說人人有夢，夜夜有夢都是正?，F(xiàn)象。夢的本質(zhì)

腦電圖測試發(fā)現(xiàn)，做夢時人腦的活動相當(dāng)強烈，能檢測到快速的、紊亂的腦電波，其強度有時會超過覺醒時的強度，這表明做夢是鍛煉人腦功能的一種自身需要。夢主要發(fā)生在人的快相睡眠中，對身體有十分重要的作用。合理睡眠是生命的根基

睡前堅持做好六件事

刷牙、洗臉、擦身或泡澡梳頭：雙手指梳頭散步：平心靜氣地散步10~20分鐘

睡前1小時喝杯加蜜的牛奶

開窗通氣

洗（搓）腳提高睡眠質(zhì)量

保持穩(wěn)定健康的情緒定期運動

定期運動有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，延長深睡眠的時間，但運動應(yīng)在睡前2小時前進行。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

定時就寢睡眠適量：保證充足合理的睡眠時間正確的睡眠姿勢良好的睡眠環(huán)境調(diào)節(jié)飲食：忌飽食、忌飲濃茶與咖啡、忌喝酒

睡眠質(zhì)量自測下面10個問題的答案有四種：A經(jīng)常B有時C很少D從未

1、睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床睡眠。

2、工作、學(xué)習(xí)或娛樂至深夜。

3、躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡

4、入睡后稍有動靜就能知道。

5、整夜做夢，醒來時覺得很累。

6、很早就醒來，而且再也睡不著了。

7、有點不順心的事就徹夜難眠。

8、換個地方就難以入睡。

9、遇熬夜就睡眠不好。

10、使用安眠藥才能安然入睡?？纯茨愕乃呖偡衷?0分以上：嚴(yán)重睡眠障礙總分在5～20分：睡眠質(zhì)量比較差總分在5分以下：睡眠質(zhì)量良好選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分關(guān)于睡眠的常見誤解

人們常常會使用不知何時開始流傳的“數(shù)羊”方法幫助自己入睡，但科學(xué)家最新的研究表明，這一方法對于人們盡快入睡并無良效。誤區(qū)一：“數(shù)羊”入眠

專家指出，偶爾打鼾且鼾聲均勻，對人體的確沒有明顯的不良影響，但如果在7小時睡眠中，因打鼾引起的呼吸暫停超過30次，每次暫停時間超過10秒，就屬于典型的睡眠呼吸暫停疾病，容易誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等20多種并發(fā)癥。誤區(qū)二：打鼾對健康無害

老年人和年輕人一樣需要充足的睡眠，這是健康長壽的一個重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜間較難入睡，所以才會給人造成“覺少”的錯覺，正確的方法是在白天適當(dāng)補充睡眠時間。誤區(qū)三：老年人“覺少”很正常

現(xiàn)代社會、特別是在城市中，人的壓力越來越大，睡眠透支已成為一種都市流行病。有空時打個盹，無疑是個好辦法。白天打盹的最佳時間是下午1至3點之間，但夜間入睡困難的人最好不在白天打盹。誤區(qū)四：“打盹無益”誤區(qū)五：睡得越多越好

睡得太多也是病。有人為睡不著覺發(fā)愁，有人卻在為睡不醒而求醫(yī)。一位16歲的女中學(xué)生，自去年4月份開

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