老LIN生活記錄

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最佳睡眠時間表??不同年齡睡多久比較好
1?營造舒適的睡眠環(huán)境
保持環(huán)境安靜、定時通風(fēng)；溫度適宜（20~22℃）；床墊枕頭軟硬適宜；穿著寬松、柔軟的睡衣入睡。
2?睡前保持心情平靜
睡前幾小時避免飲用興奮性物質(zhì)，如咖啡、濃茶、酒等，可以喝一杯熱牛奶。睡前避免劇烈運動，也不要觀看容易引起興奮的書籍和電視節(jié)目。
3?避免在過飽過饑餓的狀態(tài)下入睡
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和作息規(guī)律，一般每天睡眠時間以7~8小時最佳。
4?堅持使用助眠手段
睡前簡單地壓腿，熱水泡腳，并按摩涌泉穴、失眠穴。嘗試漸進(jìn)性肌肉放松，從足部開始，拉緊肌肉。按住，從一數(shù)到五，然后放松。身體的每一處肌肉都這么做。
5?冥想
冥想可以增加大腦前額葉的活躍度，這一腦區(qū)負(fù)責(zé)深思和計劃，可以暫緩對壓力的生理反應(yīng)。通過把注意力集中在呼吸上，并調(diào)節(jié)呼吸方式，使自己受到外部刺激至最少，有助于進(jìn)入睡眠。

2023-12-29 16:46

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