人的正常睡眠時(shí)間

人的正常睡眠時(shí)間：成年人、上班族（打工族）正常的時(shí)間應(yīng)該是8小時(shí)的睡眠，晚上10點(diǎn)以前上床，早晨6點(diǎn)醒來起床，這是標(biāo)準(zhǔn)模式的作息時(shí)間。個(gè)別情況可以稍微的晚點(diǎn)或者早點(diǎn)，但是最晚夜里上床時(shí)間不能晚于23點(diǎn)，早晨可以早點(diǎn)，或者略微晚點(diǎn)。因?yàn)槭巧习嘧?，晚?點(diǎn)不太可能，一般上班時(shí)間是8點(diǎn)開始，所以不宜過晚。 如果有晨練習(xí)慣者，可以略早，但是不提倡太陽(yáng)沒出來之前進(jìn)行晨練，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候空氣不好、有污染、有塵埃等不適和鍛煉，應(yīng)該在陽(yáng)光下鍛煉。所以，正常模式的時(shí)間是夜里10點(diǎn)上床，第二天早晨6點(diǎn)起床；兒童可以略微早點(diǎn)睡覺，略微晚點(diǎn)起床；老年人可能睡得稍微晚點(diǎn)，早晨起床時(shí)候可能稍微早點(diǎn)。 但是標(biāo)準(zhǔn)的應(yīng)該是夜里23點(diǎn)以前上床，保障8小時(shí)睡眠以后，早晨6點(diǎn)起床，這是比較合適的，尤其對(duì)于正常的成年人上班族來說，比較合適。

人的正常睡眠時(shí)間

"睡眠時(shí)間是指人及動(dòng)物的一種自然生理現(xiàn)象，意識(shí)是自然的，通常為有規(guī)律的暫時(shí)中止，在此期間體力得到恢復(fù)的過程時(shí)間能達(dá)到閉目安息，大腦皮質(zhì)處于休息狀態(tài)。人大約有1/3的時(shí)間都是在床上度過，人體的睡眠根據(jù)年齡的不同而有所不同。n出生時(shí)的嬰幼兒大約22個(gè)小時(shí)都在睡眠狀態(tài)，嬰兒時(shí)期大約是8-12個(gè)小時(shí)，正常成年人是6-8小時(shí)左右，老年人5-6小時(shí)。如果睡眠不正常，睡眠量過少，會(huì)導(dǎo)致記憶不集中、乏力、器官衰竭、血管硬化，睡的過多對(duì)機(jī)體也有一定損害。一般來說，正常的睡眠才能使得肌肉、組織、器官，得到真正的休息，尤其是循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)。如果沒有正常的睡眠，這些器官都不能得到真正意義上的休息，會(huì)影響機(jī)體的正常免疫功能以及代謝功能。人體要正常的代謝，睡眠非常重要。n建議在睡眠做輕松的事情，如靜坐、冥想等。睡前六小時(shí)內(nèi)盡量不喝咖啡、喝酒、吸煙，且晚餐也不要多量，同時(shí)注意睡前避免使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，以便及早醞釀睡意。"

人的睡眠時(shí)間多少最好

正常成年人的睡眠時(shí)間建議7-9個(gè)小時(shí)。人體存在著正常的晝夜節(jié)律，夜間需要休息，白天可以活動(dòng)，晝夜節(jié)律和內(nèi)分泌激素的變化有關(guān)，特別是一種特殊的激素叫做褪黑素，它在夜間2-3點(diǎn)分泌，能夠調(diào)節(jié)人體的睡眠，并且有抗氧化、抗老化，延緩衰老及對(duì)抗惡性腫瘤的作用，所以如果在2-3點(diǎn)熬夜不睡覺，會(huì)嚴(yán)重影響褪黑素的分泌，影響身體健康。 此外在睡眠時(shí)間的界定上，目前推薦的最優(yōu)睡眠時(shí)間是7-7.5小時(shí)，國(guó)內(nèi)外的研究表明，如果睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)或者大于9個(gè)小時(shí)，都會(huì)引起壽命縮短，如果睡眠時(shí)間在5-7小時(shí)之間，患者最終壽命影響不大，但如果低于5個(gè)小時(shí)會(huì)引起嚴(yán)重的健康問題。

每天睡眠時(shí)間多少正常

每天睡眠的時(shí)間的長(zhǎng)短和年齡有一定的關(guān)系，比如兒童、小孩子，他們的睡眠的時(shí)間就要求是10-12個(gè)小時(shí)，對(duì)嬰兒可能要求的時(shí)間更長(zhǎng)，可能要15個(gè)小時(shí)，甚至18個(gè)小時(shí)。對(duì)于青少年或者成年人，睡眠相對(duì)時(shí)間會(huì)減少，一般要7個(gè)小時(shí)左右，對(duì)于老年人比如70歲以上，一般是5.5-7個(gè)小時(shí)的睡眠就夠了。但是也有部分實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)對(duì)于成年人或者老年人，他們的睡眠也需要有9個(gè)小時(shí)以上，但是目前并沒有完全統(tǒng)一的指標(biāo)，但是最好是應(yīng)該在7個(gè)小時(shí)，老年人睡眠時(shí)間在5-7個(gè)小時(shí)之間，基本上就能夠達(dá)到一個(gè)人的睡眠時(shí)間的要求。另外睡眠時(shí)間，除了長(zhǎng)短也要和睡眠的時(shí)間有關(guān)系，一般要求小孩子要在8點(diǎn)30左右的時(shí)候就要上床睡覺，早晨7點(diǎn)多起床，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間會(huì)有很多激素的分泌，是來保證小孩子生長(zhǎng)發(fā)育的。另外成年人建議10點(diǎn)30之后就要上床睡覺，過多的熬夜，比如整天夜里不睡覺白天睡，這種睡眠周期的顛倒，雖然睡眠的時(shí)間達(dá)到，但是睡眠的質(zhì)量有時(shí)候也會(huì)下降。也有部分特殊的人群，叫做短睡眠綜合征，這些人對(duì)睡眠的要求非常低，可能每晚上睡1-2小時(shí)就足夠了，但是這樣的人群相對(duì)比較少。判斷一個(gè)人需要多長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，還是按正常的大部分人群來算。

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