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一個月減肥計劃：如何科學制定一個月瘦身計劃

來源：泰然健康網時間：2024年12月26日 06:29

如何科學制定一個月瘦身計劃做任何事情，有需要有個計劃，減肥也不例外，有短期減肥計劃，有長期減肥計劃，今天小編教大家如何制定一個月瘦身計劃，一起來看看吧。

　一個月瘦身計劃第一周：清除腸毒，改善口味　　要想減肥計劃順利進行，首先要改善自己的體質，打好基礎。所以在減肥的第一周，我們要清除腸毒，改善口味。在這段時間里，不能吃油膩、高熱和辛辣重口味的食物，所有的菜肴都盡量選擇清蒸、水煮的烹飪方式，減少食物的油脂含量。另外在這一周里，葷腥類的食物也要禁止食用，你可以吃雞蛋補充動物蛋白。平常喜歡吃又辣又咸的重口味食物的MM，這一周就要意志堅定一些哦?！　≡趺闯裕弘u蛋羹、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥面包　　在這一周里，我們該吃些什么呢?早餐可以喝一杯豆?jié){或者牛奶，搭配少許全麥面包或者粗糧小饅頭，吃到6分鐘即可。午餐之前不要吃任何食物，隨時喝溫開水或者茶療巧克茶，古方茶療配方，促進脂肪代謝，減重塑身。中午吃一份雞蛋羹搭配燙青菜和麥包。晚餐是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意選擇，但最好是葉綠素和纖維質豐富的蔬菜。

　一個月瘦身計劃第二周：補充營養(yǎng)　　經過一周的排毒清腸，你會發(fā)現身體輕松了許多，排便也逐漸正常。那么第二周就要開始補充營養(yǎng)了。在這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，除了青菜以外，還要吃一些富含維生素的食物，如胡蘿卜和水果。在這一周開始，主食就要完全被這些食物取代，所以控制饑餓感是這周的重點。　　怎么吃：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋　　早餐吃一個水煮蛋配一杯檸檬水，因為早餐的熱量比較低，所以在中午你的饑餓感會比較強烈，午餐的時候需要準備一份水煮雞絲。將雞肉用鹽水煮熟后撕成條狀食用，然后搭配一份燙青菜，吃到7分飽即可。晚餐用西紅柿、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳或者沙拉醬，直接食用即可。另外，一整天都要隨時飲用溫水或者檸檬水，一周下來體重將減少5-7斤。

一個月瘦身計劃第四周：鞏固成果，變魔鬼身材　　痛苦的第三周結束后，我們的一個月減肥計劃就要迎來最后一周了。這一周要逐漸恢復飲食，從第一天到第七天，飲食量要呈階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸加入葷類食物，到了最后兩天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃葷類食物?！　≡趺闯裕核蟮?、燙青菜、水煮雞絲、全麥包　　這周所食用的食物是前兩周的主打，但是需要有層次的遞進增加。經歷了控熱周之后，體重開始急劇下降，但同時體內的營養(yǎng)物質也出現缺少空洞。之所以要逐漸增加飲食的品種和量，是為了讓身體慢慢適應恢復的飲食，并增加營養(yǎng)。每一餐吃6分飽即可，切勿一口氣恢復飲食，否則腸胃可受不了這樣的變化。如果這一周結束后自己的體重還沒達到瘦身目標，那么可以再重復一次第一周的飲食，相信效果會更好。