如何科學(xué)制定一個(gè)月瘦身計(jì)劃 做任何事情，有需要有個(gè)計(jì)劃，減肥也不例外，有短期減肥計(jì)劃，有長期減肥計(jì)劃，今天小編教大家如何制定一個(gè)月瘦身計(jì)劃，一起來看看吧。

　一個(gè)月瘦身計(jì)劃第一周：清除腸毒，改善口味　　要想減肥計(jì)劃順利進(jìn)行，首先要改善自己的體質(zhì)，打好基礎(chǔ)。所以在減肥的第一周，我們要清除腸毒，改善口味。在這段時(shí)間里，不能吃油膩、高熱和辛辣重口味的食物，所有的菜肴都盡量選擇清蒸、水煮的烹飪方式，減少食物的油脂含量。另外在這一周里，葷腥類的食物也要禁止食用，你可以吃雞蛋補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。平常喜歡吃又辣又咸的重口味食物的MM，這一周就要意志堅(jiān)定一些哦?！　≡趺闯裕弘u蛋羹、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥面包　　在這一周里，我們該吃些什么呢?早餐可以喝一杯豆?jié){或者牛奶，搭配少許全麥面包或者粗糧小饅頭，吃到6分鐘即可。午餐之前不要吃任何食物，隨時(shí)喝溫開水或者茶 療 巧 克 茶，古方茶療配方，促進(jìn)脂肪代謝，減重塑身。中午吃一份雞蛋羹搭配燙青菜和麥包。晚餐是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意選擇，但最好是葉綠素和纖維質(zhì)豐富的蔬菜。

　一個(gè)月瘦身計(jì)劃第二周：補(bǔ)充營養(yǎng)　　經(jīng)過一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體輕松了許多，排便也逐漸正常。那么第二周就要開始補(bǔ)充營養(yǎng)了。在這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，除了青菜以外，還要吃一些富含維生素的食物，如胡蘿卜和水果。在這一周開始，主食就要完全被這些食物取代，所以控制饑餓感是這周的重點(diǎn)。　　怎么吃：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋　　早餐吃一個(gè)水煮蛋配一杯檸檬水，因?yàn)樵绮偷臒崃勘容^低，所以在中午你的饑餓感會(huì)比較強(qiáng)烈，午餐的時(shí)候需要準(zhǔn)備一份水煮雞絲。將雞肉用鹽水煮熟后撕成條狀食用，然后搭配一份燙青菜，吃到7分飽即可。晚餐用西紅柿、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳或者沙拉醬，直接食用即可。另外，一整天都要隨時(shí)飲用溫水或者檸檬水，一周下來體重將減少5-7斤。

一個(gè)月瘦身計(jì)劃第四周：鞏固成果，變魔鬼身材　　痛苦的第三周結(jié)束后，我們的一個(gè)月減肥計(jì)劃就要迎來最后一周了。這一周要逐漸恢復(fù)飲食，從第一天到第七天，飲食量要呈階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸加入葷類食物，到了最后兩天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃葷類食物。　　怎么吃：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包　　這周所食用的食物是前兩周的主打，但是需要有層次的遞進(jìn)增加。經(jīng)歷了控?zé)嶂苤?，體重開始急劇下降，但同時(shí)體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。之所以要逐漸增加飲食的品種和量，是為了讓身體慢慢適應(yīng)恢復(fù)的飲食，并增加營養(yǎng)。每一餐吃6分飽即可，切勿一口氣恢復(fù)飲食，否則腸胃可受不了這樣的變化。如果這一周結(jié)束后自己的體重還沒達(dá)到瘦身目標(biāo)，那么可以再重復(fù)一次第一周的飲食，相信效果會(huì)更好。

保持減肥成果　　一個(gè)月減肥計(jì)劃完成后，也有一些事情需要注意。正所謂打江山容易保江山難，怎樣保持住自己的減肥成果是接下來的重點(diǎn)。除了要控制好自己的飲食，不過過多油膩、熱量高的食物以外，還要保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不要讓身體囤積過多的熱量，再次造成肥胖的局面。如果你能做到這一點(diǎn)，那么恭喜你，你減肥成功了。

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