一個(gè)寶寶出生后是天使還是睡渣，和父母的養(yǎng)育方式有密切的聯(lián)系。今天我們給大家分享一些非常重要的嬰幼兒睡眠知識(shí)，希望能夠助力新手爸媽或飽受孩子睡眠問題困擾的爸爸媽媽，讓大家在孩子睡覺的事情上收獲一些從容、少走一些彎路。

☆嬰幼兒需要多少睡眠量？☆

之前我們和大家分享過美國(guó)睡眠基金會(huì)對(duì)于0-6歲孩子睡眠量的建議，有的朋友可能沒有看到，這里再分享一下：

以上表中的數(shù)據(jù)是基于大量研究和調(diào)查得到的結(jié)果，可以給大家做一個(gè)參考。不過，每一個(gè)孩子的睡眠情況存在一定的個(gè)體差異，大家可以結(jié)合自己家孩子的精神狀態(tài)，來具體判斷Ta每一個(gè)階段所需的實(shí)際睡眠。

值得注意的是，一但孩子的睡眠規(guī)律建立之后，爸爸媽媽需要盡可能保證孩子夜間的睡眠總時(shí)長(zhǎng)達(dá)到10小時(shí)以上，并在晚上固定孩子的入睡時(shí)間，一般我們建議孩子的入睡時(shí)間不晚于9點(diǎn)。

☆驚跳反射☆

驚跳反射指的是小月齡寶寶在睡覺時(shí)，會(huì)突然做出雙手抬起、全身抽動(dòng)、打挺等動(dòng)作，從而把自己驚醒。值得慶幸的是，這種反射一般在寶寶3-5個(gè)月時(shí)就逐漸消失了。

為了預(yù)防或抑制寶寶的驚跳反射，建議大家使用包被給孩子包襁褓，或使用投降式睡袋，這樣能夠增強(qiáng)寶寶的安全感。

☆清醒間隔☆

清醒間隔，也叫“醒睡”間隔，指的是不同月齡孩子每次醒來到下一次入睡的間隔時(shí)間。

以下是寶寶不同階段清醒間隔的大致范圍：

有的人以為小孩子睡覺很隨意，沒有規(guī)律可言。其實(shí)，嬰幼兒每一成長(zhǎng)階段的清醒間隔幾乎是穩(wěn)定的。因此，爸爸媽媽需要認(rèn)真觀察自己孩子的實(shí)際情況，確定孩子的清醒間隔，確保孩子在每個(gè)月齡段的白天和晚上都能得到充分的睡眠。

☆寶寶白天小睡幾次？

總共需要睡多久？☆

對(duì)于嬰幼兒來說，白天小睡的重要性不亞于夜間睡眠。如果白天睡得不好，他們的神經(jīng)往往會(huì)過度緊張，從而導(dǎo)致夜間入睡困難、頻繁夜醒等現(xiàn)象。

關(guān)于寶寶白天的睡眠量和小睡次數(shù)，根據(jù)《嬰幼兒睡眠的秘密》和《嬰幼兒睡眠全書》的建議，爸爸媽媽可以這樣安排：

☆接覺☆

4 個(gè)月開始，寶寶逐漸需要在上下午各進(jìn)行一次 1.5-2 小時(shí)的小睡，而很多孩子這時(shí)仍然會(huì)睡 30 分鐘就醒過來。這時(shí)，爸爸媽媽需要幫助孩子接覺，也就是讓孩子完成一個(gè)完整的小 睡，而不是馬上把孩子抱起來玩。

如果嘗試接覺 30 分鐘，孩子還是不睡，那么我們可以放棄這一次接覺。一般來說，孩子只要一天保證有一次 1.5 小時(shí)以上的小睡，爸爸媽媽就不用太過焦慮啦。

**請(qǐng)注意，9 個(gè)月之前，大多數(shù)寶寶是睡黃昏覺的，這一覺比較特殊(下面我們會(huì)具體提到)， 一般只有 30 分鐘，所以不用接覺。

☆并覺☆

并覺，是指孩子隨著月齡增長(zhǎng)，清醒間隔逐漸增長(zhǎng)，白天小睡次數(shù)相應(yīng)減少。 具體來講，并覺主要包括這四種情況 :

1) 4 覺并 3 覺
主要發(fā)生在 3-4 個(gè)月左右，寶寶上午小睡減少為一次。

2) 3 覺并 2 覺

主要發(fā)生在 6-9 個(gè)月左右，寶寶黃昏覺消失。

3) 2 覺并 1 覺

主要發(fā)生在 13-18 個(gè)月左右，寶寶上午覺消失，每天下午睡 1 個(gè)長(zhǎng)覺。

4) 1 覺變成 0 覺

主要發(fā)生在 3-5 歲左右，在夜間睡夠的情況下，孩子午覺基本消失。

每一次并覺早期，孩子都可能出現(xiàn)睡眠倒退。為了保證孩子順利度過并覺期，爸爸媽媽需要將孩子的夜間入睡時(shí)間相應(yīng)提前 0.5-1 小時(shí)，等孩子穩(wěn)定了，再逐漸推遲到原先的入睡時(shí)間。

☆黃昏覺☆

黃昏覺，指的是寶寶在白天還有 3-4 覺時(shí)候，需要進(jìn)行的白天最后一覺，通常在下午 17:00 左右開始。隨著清醒間隔的增加，大多數(shù)寶寶的黃昏覺會(huì)在 9 個(gè)月前逐漸消失。

 對(duì)于小寶寶來說，如果黃昏覺睡得太久、太晚，容易導(dǎo)致夜間入睡時(shí)間推遲;反過來，如果黃昏覺沒睡好，寶寶會(huì)過度疲勞，從而影響夜間入睡的容易程度及睡眠質(zhì)量。

☆睡眠信號(hào)☆

在參考清醒間隔的基礎(chǔ)上，爸爸媽媽需要密切觀察并捕捉孩子的睡眠信號(hào)，在合適的睡眠窗口來幫助孩子及時(shí)入睡。

雖然每一個(gè)孩子的睡眠信號(hào)可能是不同的，不過基本分為兩種類型:

1) 前期的抑制型信號(hào)，比如漸漸變得安靜、發(fā)呆、反應(yīng)變慢、啃咬東西或吃手，更為明顯的是打哈欠、揉眼睛、撓頭等;

2) 睡晚了而發(fā)生的過渡興奮型信號(hào)，比如哭鬧、搖頭、肢體動(dòng)作過于活躍等等。 如果有時(shí)爸爸媽媽沒有及時(shí)注意到寶寶的睡眠信號(hào)，那么到了寶寶煩躁、哭鬧的階段，一定 要避免用聲光玩具、夸張的言語來刺激寶寶，導(dǎo)致寶寶更加難以入睡。

☆睡眠儀式☆

睡眠儀式，就是一個(gè)相對(duì)固定的入睡流程。穩(wěn)定的睡前儀式可以引導(dǎo)孩子建立睡前反射，逐漸從興奮狀態(tài)過度到平靜的睡眠模式，從而幫助孩子快速而安穩(wěn)地入睡。 

睡前儀式的確立，每個(gè)家庭可以根據(jù)孩子的實(shí)際情況來設(shè)計(jì)，之前我們也和大家分享過，這里再簡(jiǎn)單提一下:

1)對(duì)于小寶寶而言，常見的睡前儀式包括:

洗澡、更換尿不濕、播放輕音樂、關(guān)燈、和寶寶溫柔地說:“該睡覺啦，晚安”，抱孩子進(jìn)小床，裹襁褓或穿睡袋，等等。
2)對(duì)于大一點(diǎn)的學(xué)齡前孩子而言，常見的睡前儀式包括 :

洗澡、刷牙、鋪床、和孩子講睡前故事、關(guān)燈、親吻孩子，等等。

☆自主入睡☆

自主入睡，指的是寶寶自己安撫自己、直到平靜入睡的一種睡眠方式。自主入睡的核心是寶寶具有自我安撫能力，不需要通過抱睡、奶睡等方式來入睡。

自主入睡能夠一定程度提升寶寶睡眠的質(zhì)量和自主接覺的能力。一般而言，4 個(gè)月之后，絕大多數(shù)寶寶都擁有“自我安撫“的能力(有的寶寶甚至更早)，有意愿的爸爸媽媽可以抓住這 個(gè)關(guān)鍵期，來做一下突破性的嘗試。

好啦，以上就是我們今天的分享~愿每一個(gè)寶寶都擁有好的睡眠!

本文參考書: 

1.《嬰幼兒睡眠的秘密》王榮 著 

2.《嬰幼兒睡眠全書》 陳譽(yù)文 著

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

文案 | Zoe

排版 | Sunny

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