一個(gè)月瘦20斤的純干貨分享
大家好，我是一名體重管理師，剪肥是我的愛(ài)好也是我的事業(yè)。我自己通過(guò)飲食從127斤減到97斤，并且?guī)椭?000多名顧客成功減肥。今天我會(huì)分享一些我的減肥經(jīng)驗(yàn)和一些小技巧，希望姐妹們能少走彎路，早日瘦下來(lái)??。

【挑戰(zhàn)一個(gè)月瘦20斤的注意事項(xiàng)】
全程無(wú)糖攝入：避免甜食和含糖飲料。
吃飯細(xì)嚼慢咽：這樣更容易控制食量。
吃飯7-8分飽：不要吃得太飽，也不要餓肚子。
做菜做肉時(shí)不放蠔油、料酒和淀粉：減少熱量攝入。
除了三餐外不再吃任何零食和水果：避免額外的熱量。
作息規(guī)律：保持充足的睡眠和規(guī)律的作息。
飯后不立馬坐或躺：適當(dāng)活動(dòng)一下，幫助消化。

【挑戰(zhàn)一個(gè)月瘦20斤的不限量原則】
蛋類不限量：雞蛋、鴨蛋等。
鮮奶不限量：牛奶、酸奶等。
肉類不限量（瘦肉優(yōu)先）：雞胸肉、魚(yú)肉等。
綠葉菜類不限量：菠菜、青菜等。
菌菇類不限量：蘑菇、香菇等。

【適用人群】
暴食后和節(jié)食后需要恢復(fù)體重的人。
突破平臺(tái)期的人。
想要快速掉秤又不想太挨餓的人。
各種坑踩過(guò)但是還沒(méi)瘦下來(lái)的人。
不喜歡運(yùn)動(dòng)不想節(jié)食減肥的人。

希望這些方法能幫到大家，祝大家都能健康瘦身，變美變瘦變好看！?

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