減肥我堅持了一個月，瘦了15斤，瘦身又健康

1、瘦了15斤

但是要管住嘴不能偷吃，少吃真的會瘦!我是用一個月減掉了15斤，期間只做了少量的運(yùn)動，主要是以少吃為主。減肥七分吃三分練，一定要記住這句話！

2、關(guān)于運(yùn)動

一周大概運(yùn)動2-3次，以有氧運(yùn)動為主，我是選擇了跑步+跳繩+跳操換著來，不容易覺得無趣。運(yùn)動當(dāng)天會多攝入150卡路里，維持基礎(chǔ)代謝。運(yùn)動產(chǎn)生的多巴胺能代替吃東西帶給我的快樂！

3、關(guān)于少吃

減肥期間我摒棄了三餐的概念，不餓就不吃，一天吃兩餐。同時兩餐會在8小時內(nèi)吃完，留16小時的空腹時間。每天都吃800卡路里左右的食物，睡前會有輕微的饑餓感。

4、關(guān)于減肥的副作用

對我來說少吃沒有任何的不適，因為沒有斷碳水，只是減少了碳水的攝入量，姨媽沒出走!頭發(fā)也沒掉!胸也沒變小!不僅沒有副作用，少吃之后我的精神狀態(tài)、皮膚狀態(tài)都變好了。

5、關(guān)于反彈

減下來之后一直沒有反彈。因為一直都在慢慢復(fù)食，減肥了一個月之后已經(jīng)習(xí)慣了清淡飲食，飲食習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)都在潛移默化地發(fā)生改變。一定不能覺得減下來了就可以胡吃海喝了，暴食一定會反彈的！

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