11月自律塑形計(jì)劃：輕松減脂，健康生活
保持健康，享受自由！
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?? 體重目標(biāo)：41kg-42kg
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早餐：酸奶碗?豆?jié){?每日?qǐng)?jiān)果
午餐：家常菜（蔬菜、肉類、碳水化合物）
晚餐：低卡食物（推薦銀鷺藜麥罐頭、紅糖雞蛋、饅頭等）
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：
2次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)?輕松有氧30分鐘（推薦女生練習(xí)背部）
3-4次有氧運(yùn)動(dòng)（間歇性跳繩?♀?、跳操?♂?）
1-2次休息日
?? 塑形小貼士：
1?? 多喝水，用吸管喝能讓你喝得更多更慢
2?? 吃到七八分飽?，特別是消化不好的朋友，吃慢點(diǎn)別吃撐
3?? 晚餐一定要吃，少吃點(diǎn)也好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后掉秤更快
4?? 保證充足睡眠，累了就休息，工作生活更有精力
5?? 飲食規(guī)律?，飽一頓餓一頓對(duì)身體不好
6?? 將減肥減脂融入日常生活，家常菜也是好選擇
7?? 新手減脂可以嘗試有氧運(yùn)動(dòng)如跳操、跳繩，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如塑形、洗衣液等，不限于健身房，找個(gè)空曠地方也能練
8?? 保持良好心態(tài)，減肥減脂不是一日之功，堅(jiān)持才是關(guān)鍵
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希望11月大家都能完成自己的目標(biāo)，我也要去制定我的學(xué)習(xí)工作生活目標(biāo)了

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