兩個月塑形計劃-打造完美身材

     夏天馬上就要到了，每年的這個時候是廣大健身愛好者最忙的時候。為了在夏季能展示健美的身材，這個時候確實應該好好計劃一下如何健身，讓身體的曲線最快時間得到變化我想是這些健身愛好者最想做到的結果。除了堅持每周3-4次健身以為，訓練內容的安排和訓練頻率是同等重要的。

    首先讓我們計算一下時間，真正到我們穿T恤和短褲的時候應該在六月份?，F在正好有兩個月的時間。時間還是充裕的。我們可以在這段時間里保證一周四天健身或者隔天健身，效果是最好的。大家不要怕辛苦，兩個月的時間很快就會過去的。當兩個月以后看到自己傲人的身材，肯定會覺得之前的付出是值得的。

    健身訓練計劃：

    1.無氧運動：無氧運動每次練習1個小時。第二個月增加到1.5小時。具體安排是每次進行10分鐘熱身。然后活動全身關節(jié)。再進行全身肌肉的力量訓練30分鐘，訓練方式為固定器械。練習部位順序為：腿部肌群、腰部、腹部、背部、胸部、肩部、肱二頭肌、肱三頭肌。每個部位練習三組。一個部位練習三組以后再進行下一個部位的練習。然后再進行自由重量的練習，部位和組數相同。時間同樣是30分鐘。

    2.有氧運動：在練習有氧運動的時候，可以選擇多種有氧器械交替進行練習的方式，時間為40-60分鐘，具體順序為：跑步機、臺階器、橢圓機、功率自行車。每個有氧器械練習10分鐘或者20分鐘。心率都控制在130-140次/分鐘。

    3.注意事項：訓練時間是比較長的，多注意休息保證每次的訓練質量。不要改變訓練計劃，堅定的相信這套訓練計劃，訓練一個月以后，無論增肌還是減脂的朋友會感覺到自己的身材都向著理想的狀態(tài)發(fā)展。到兩個月的時間，您肯定會有一個滿意的效果。

    飲食計劃：

    飲食應該配合訓練計劃，這樣效果會更加明顯。如果您現在正在采用自己的增肌或者是減脂的飲食計劃，我建議您現在可以放一下，不妨試一下我推薦的食譜，具體內容如下：

    早餐：全麥面包兩片、雞蛋一個、牛奶一杯。
    午餐：魚肉150克、米飯100克。
    下午：酸奶200ML或者香蕉一個。
    晚上：雞胸肉200克、米飯50克、蘋果一個。

    注意事項：

    每天要多喝水，不少于兩升。促進身體代謝的速度。晚上九點以后不要再進食。否則會有熱量難以消耗，形成脂肪儲存體內。

    以上便是我曾經用過的兩個月的塑形計劃，效果絕對不同凡響。朋友們抓緊行動吧！

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