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男士塑形健身計(jì)劃

本人23歲，184CM,79KG,今天去健身館辦了卡，胸部和肚子有肥肉，不是特別多，胸部肥肉穿T恤能看出來，求私人教練給份訓(xùn)練計(jì)劃，我每天都有時(shí)間去的。謝謝

105 次瀏覽2015.05.05 提問

最佳答案

匿名用戶

2022.09.05 回答

恩，體型不錯(cuò)，容易練成肌肉男，只要堅(jiān)持。
1、一周去五天，休息兩天，一次一小時(shí)，下午晚上都可以，五次去分別練胸、肩、背、手臂+腰腹、腿；具體練什么器材，怎么練，這個(gè)文字不好教，建議請(qǐng)個(gè)私教教五節(jié)課，掌握基本動(dòng)作，要么找個(gè)會(huì)的帶你，自己看視頻或者文字練基本不現(xiàn)實(shí)；
2、多吃蛋白質(zhì)，少吃脂肪，早起3個(gè)雞蛋（一個(gè)蛋黃）+2個(gè)肉包，中飯晚飯正常吃，運(yùn)動(dòng)后再吃3個(gè)雞白，然后吃點(diǎn)碳水化合物，比如餃子面條面包；可以考慮蛋白粉；
這樣練3個(gè)月會(huì)有一個(gè)改觀，練個(gè)一年就成了肌肉猛男了；

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匿名用戶

2015.07.25 回答

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