寶媽聚餐的時候，總是會被七大姨八大姑的告誡：“哎呀，這個食物是涼性的，不能吃！”“這是是回奶的，你怎么能吃呢？”那么哺乳期媽媽到底有沒有那么多忌口呢？
1.哺乳媽媽要忌口嗎？
一般來說，大多數(shù)哺乳的媽媽并沒有特殊的食物禁忌，2016版的《中國居民膳食指南》只提到：“忌煙酒，遠離濃茶和咖啡?！币虼顺藷熅?、濃茶和咖啡，寶媽之前吃過的東西都可以吃的，沒有吃過的東西，存在食物過敏的風(fēng)險，因此需要相對謹慎對待。另外考慮到寶寶過敏的風(fēng)險，寶媽也要注意觀察，發(fā)現(xiàn)了，在今后的飲食中就要適當(dāng)避免。
2.那些食物是回奶的？
常聽一些寶媽在寶媽群里說燕麥、黑麥、麥芽、大麥、韭菜、山楂、豆?jié){等是回奶，哺乳期寶媽不能吃，其實準確的說，對于大多數(shù)媽媽來說，并沒有什么常見食物是可以有效回奶的，以上常見食物對于有些寶媽產(chǎn)生回奶的印象可能是以上有些食物容易產(chǎn)氣，或者含有特殊的氣味，媽媽吃了以后，寶寶肚子容易脹氣，或者因為這些食物影響了乳汁的味道，寶寶發(fā)現(xiàn)乳汁的味道不太一樣了，就不吃奶了或吃的奶少了，由于缺少寶寶吸吮的刺激，奶水也自然變少了，因此產(chǎn)生了回奶的錯覺。因此傳說中的回奶食物只是對于少部分媽媽來說要適當(dāng)回避，但不是禁忌。
包括傳言不能吃母雞肉，說其中的性激素會對寶寶有影響或者回奶，但其實且不說這些激素在我們烹調(diào)過程中就會被破壞，事實上在雞肉中的含量也很少，被人體吸收后還會被媽媽的肝臟代謝，食物中的劑量根本達不到效果。
3.哺乳期是否要忌酒？
有些地方的傳統(tǒng)習(xí)俗是會要產(chǎn)婦食用少量酒的，認為可促進血液循環(huán)和泌乳；但也有人說酒精會抑制泌乳反射，造成“回奶”。應(yīng)該說以上兩種觀點都有一定的理論依據(jù)。但忌酒的原因主要是因為酒精作為小分子物質(zhì)是可以進入乳汁的，從而對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)、心臟、肝臟器官造成危害，對寶寶健康產(chǎn)生風(fēng)險或危害，因此我們不建議哺乳期的媽媽喝酒。
如果實在想要喝酒，應(yīng)該限制在每天小半杯葡萄酒的量以內(nèi)，要先給寶寶喂完奶再喝，飲酒后至少兩個小時再哺乳。當(dāng)然也可以提前吸出不含酒精的乳汁冷藏，需要時再喂給寶寶。在使用傳統(tǒng)的月子餐的時候，如果含有酒精，也應(yīng)該在喂完寶寶后再食用，這樣就更加安全。
4.哺乳期可以喝咖啡嗎？
由于咖啡因能夠在乳汁中分泌，具有神經(jīng)興奮作用，因此我們不推薦喝咖啡，但是200毫克以下的咖啡因攝入是相對安全的，這個劑量大約相當(dāng)于一杯星巴克里的中杯美式咖啡、當(dāng)然為了安全起見，如果要喝咖啡，也建議在剛喂完奶的時候喝，并留意孩子是否有明顯的煩躁不安，異常興奮的表現(xiàn)，如果有，說明量超過了寶寶能夠接受的水平。對于早產(chǎn)兒需要更加慎重，因為他們的肝臟代謝能力會比較差。
5.寶寶過敏媽媽是不是要忌口？
純母乳喂養(yǎng)的孩子過敏可能跟媽媽的飲食有關(guān)，如果孩子全身性反應(yīng)與媽媽進食某些食物明顯相關(guān)，經(jīng)專業(yè)人士判斷后，確定是食物過敏的話，媽媽最好完全回避這類食物，可以用一些其它營養(yǎng)成分比較接近的食物來替代。
一定要提醒的是很多時候濕疹、特應(yīng)性皮炎等癥狀跟食物并沒有什么關(guān)系，寶寶出現(xiàn)這些狀況時，重要的是要做好正確的局部皮膚護理，比如不要過度清潔，在洗完澡之后三分鐘內(nèi)涂抹保濕霜，在皮膚科醫(yī)生的指導(dǎo)下及時使用一些藥物。
因此，哺乳期媽媽其實并沒有什么絕對的忌口，以前食用過的大多數(shù)食物，其實都是可以食用的。但是哺乳期媽媽的飲食方面還是有自身的特點需要注意的。
哺乳期的媽媽要想實現(xiàn)純母乳喂養(yǎng)需要分泌大量的乳汁，同時補償妊娠及分娩過程中的損耗，這些物質(zhì)的來源都是靠吃，而且成熟乳中鈣、蛋白質(zhì)含量相對恒定，會優(yōu)先保障寶寶的營養(yǎng)，媽媽不得不動員自身的營養(yǎng)儲備，比如研究顯示堅持哺乳6個月以上的媽媽往往骨密度和血清鈣濃度都會顯著下降，需要合理飲食預(yù)防營養(yǎng)缺乏性疾病。
1.哺乳期食物保健有什么原則？
飲食結(jié)構(gòu)方面大約比懷孕之前每天多吃二兩左右的高蛋白質(zhì)類食物。一般來說建議哺乳期的女性每天攝入1000毫克的鈣，每天保證500毫升左右的奶，多吃一些深色蔬菜，還可以吃一些維生素D的補充劑，注意經(jīng)常活動，食物多樣化，保持心情愉悅以及充足的睡眠。
2.哺乳期吃什么食物比較好？
注意保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富含維生素A的動物性食物攝入，比如常見各種瘦肉、魚蝦，但同時一定要注意食品安全，選擇安全渠道的食材，加工過程中保證熟透和衛(wèi)生。我們比較推崇富含DHA、EPA的海鮮，但同時要注意選擇那些重金屬含量比較低的魚類，比如三文魚、鱈魚、蝦、罐裝金槍魚、羅非魚等，一般每周吃兩三次即可。（有些寶寶對海鮮比較容易過敏，如果發(fā)現(xiàn)存在明顯的相關(guān)性，也要注意）
如果是素食的媽媽，可以喝牛奶雞蛋的話就務(wù)必保證這二者的量，如果是純素食那一定要保證大豆類食物、堅果的攝入，另外食物油可以選擇亞麻籽油、紫蘇油，再每天吃一片復(fù)合型的維生素礦物質(zhì)補充劑。
3.如何通過吃增加奶量？
對于大多數(shù)媽媽來說，并不存在絕對有效的催奶食物，增加奶量首先需要樹立母乳喂養(yǎng)的信心，同時保證充足的睡眠和良好的心里狀態(tài)。盡早開奶，讓孩子頻繁的吸吮。之所以有些媽媽認為有些食物具有催奶的效果，主要原因是這些食物增加了寶媽母乳喂養(yǎng)的信心，增加讓寶寶吸吮的時間和頻率。
在飲食方面盡量多樣化，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入和多喝湯水，至于究竟喝什么湯其實并不是那么的重要，主要是通過湯來攝入大量的水分（每天2000毫升以上，母乳中含有大量的水分）。一般注意不要在飯前喝太多湯，以免影響食欲。同時，一般的肉湯中的肉也是要吃的，不要丟棄，喝湯的時候可以撇掉表面的浮油，同時少吃一些高油脂的食物。
4.月子餐靠譜嗎？
凡是建議產(chǎn)褥期喝米酒、在月子餐中使用了大量紅糖、麻油、不讓喝水的月子餐，都是不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)的要求的月子餐，不建議大家參考。當(dāng)然，對于符合現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)要求并結(jié)合了產(chǎn)婦自身狀況的月子餐還是有一定的可取之處的。
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