病情摘要

患者22歲女性，表示身體代謝較慢，希望了解如何調(diào)理。平時飲食清淡，但效果不明顯。

醫(yī)生建議

提高代謝率可以通過運動、飲食、飲水和理療等方法實現(xiàn)。減肥是一個長期的持續(xù)的過程，不能一蹴而就。科學(xué)的減肥方法應(yīng)以調(diào)整飲食、加強運動為基礎(chǔ)。便秘問題可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)解決，保持合理飲食和良好的生活習(xí)慣，多進含纖維素多的食物，保證每天纖維素攝入量（30g/d）、飲水量（1.5～2L），油脂類、堅果類食物有助于預(yù)防便秘。適當(dāng)?shù)幕顒雍湾憻捰欣谖改c功能的改善。每天定時排便，特別是清晨或餐后2小時排便，要建立良好的排便習(xí)慣。

醫(yī)患交流

對話原文

您好，我是百度健康汪國輝醫(yī)生，非常高興能夠為您提供醫(yī)療咨詢服務(wù)。

提高代謝有以下方法：1. 運動：適當(dāng)?shù)倪\動可以提高代謝率，增加燃燒熱量，加快新陳代謝速度。推薦慢跑、太極、游泳、騎自行車等。 2. 飲食：清淡飲食，少食油膩易消化食物。攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚蝦、禽肉、雞蛋、豆制品等，補充各類維生素和膳食纖維。 3. 飲水：水在人體新陳代謝中必不可少，應(yīng)充足飲用水，促進胃腸蠕動，排泄體內(nèi)廢物，加速新陳代謝。 4. 理療：按摩、針灸、刮痧等理療對代謝慢有一定療效。

另外平時注意飲食規(guī)律,少吃辛辣刺激、油膩寒冷生冷的食物,戒煙酒按時吃飯,定時作息

保持合理飲食和良好的生活習(xí)慣，多進含纖維素多的食物，保證每天纖維素攝入量（30g/d）、飲水量（1.5～2L），油脂類、堅果類食物有助于預(yù)防便秘。

適當(dāng)?shù)幕顒雍湾憻捰欣谖改c功能的改善。每日應(yīng)定時排便，特別建議清晨或餐后2小時排便，要著重指出的是建立良好的排便習(xí)慣是大多數(shù)患者最終真正長期解決便秘的重要措施。

每天多食蔬菜和水果，增加飲食中纖維素含量（每天30g以上），從而增加結(jié)腸正常菌群的量，以增加糞便的量，同時保留糞便內(nèi)的水分并軟化糞便使其易于排出?？蛇x用白菜、莧菜、菠菜、蘿卜、蒜等。

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