“暴走媽媽”的故事讓健步走受到人們的關注

　　■本版策劃：

　　本報記者 陳偉勝

　　■本版撰文及攝影：本報記者 白志標

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　　為了給患有先天性肝功能不全的兒子捐獻肝臟，患有重度脂肪肝的武漢平凡母親陳玉蓉每天“暴走”10公里，這一走就是整整211天，而她的脂肪肝竟然神奇地消失了。人們在被“暴走媽媽”陳玉蓉的母愛感動的同時，也再一次認識了健步走的強身健體功能。那么，健步走究竟有什么好處和怎樣走才算合理呢？讓我們聽聽專業(yè)人士、世錦賽銅牌得主和剛獲得十一運金牌的廣東競走名將劉虹的建議。

　　學競走只因覺得“扭屁股”優(yōu)美

　　“有一天在學校里看他們七八個人一起訓練，走起來扭著屁股動作很優(yōu)美，我也要學，就這樣跟著哥哥一起學競走了。”

　　結束了十一運比賽的劉虹和教練張阜新沒有休息就回到北京進行調(diào)整訓練，為即將在廣州舉行的亞洲田徑錦標賽做準備。訓練是安排在每天下午，因此她也就有了充足時間來講講自己對于競走這項運動的感受。

　　田徑運動中的中長距離無論是跑還是競走，對于運動員而言都是一種耐心和耐力的考驗。劉虹說，一定要培養(yǎng)起自己對于這項運動的興趣，只有喜歡了才能感受到其中的樂趣。都說興趣是最好的老師，劉虹與競走的結緣完全是興趣所致。劉虹出生在江西省安福縣的一個農(nóng)民家庭，作為農(nóng)村的女孩，劉虹具有吃苦耐勞的性格。還在小學的時候，哥哥讓她愛上了競走。“我哥哥跟我是同一個學校的，他是業(yè)余練競走的，原來沒覺得有什么特別的，有一天在學校里看他們七八個人一起訓練，走起來扭著屁股動作很優(yōu)美，我也要學，就這樣跟著哥哥一起學競走了?！?/p>

　　劉虹說，在訓練中難免會出現(xiàn)因枯燥而產(chǎn)生的厭煩情緒或打退堂鼓，“這個時候就要教練不斷鼓勵，同時教練也會盡量豐富隊員的業(yè)余生活，譬如打牌什么的，有時候還會去旅游，比如逛街、爬山爬長城等，主要是為了放松精神?！倍钪匾氖亲约阂獙W會調(diào)整，“我們平時一堂課要走30公里，但很少是一個人走的，因此大家在慢走時可以一邊走一邊聊。當然比賽時我不會想著跟人分享冠軍，我肯定要讓自己處在第一，不希望別人追上來，我喜歡那種第一的感覺?！币虼?，對于普通人的健步走鍛煉，劉虹建議最好是幾個人一起進行，畢竟不是比賽，既能鍛煉身體又可以相互交流。

　　競走規(guī)則不復雜最能瘦腰和腿

　　“因為髖關節(jié)的擺動幅度大，與其他運動相比，競走時腰部的運動更強，所以競走是最好的瘦腰運動，你看我們競走運動員的腰胯比例都是非常協(xié)調(diào)的。”

　　“暴走媽媽”陳玉蓉7個月的健步走讓重度脂肪肝消失了，劉虹說與這種健步走相比，競走的健身和鍛煉效果更好，而且更適合普通人尤其是老年人的健身，最關鍵的是不會出現(xiàn)勞損?！敖〔阶吆透傋咄耆煌谂懿?，跑步對心臟的刺激大，關節(jié)的負荷也大，而走路時心臟和關節(jié)的負荷都非常小，而且能達到全身活動的效果。特別是在健步走中加入競走動作，主要是髖關節(jié)擺動幅度加大，快走時送髖動作能帶動上肢、腰、下肢乃至全身的運動，促進消化和循環(huán)系統(tǒng)的新陳代謝?！?/p>

　　最好的瘦腰運動

　　劉虹還特別提示，對于愛美的女性來說，競走是最容易掌握和健美修身效果最好的健身方式，“因為髖關節(jié)的擺動幅度大，與其他運動相比，競走時腰部的運動更強，所以競走是最好的瘦腰運動，你看我們競走運動員的腰胯比例都是非常協(xié)調(diào)的。”而且，競走走起來尤其是女性形態(tài)是非常漂亮的，“我們當初在馬路上訓練時，很多路人看到我們扭胯走路都會停下看，開始只是覺得扭屁股似乎搖搖擺擺好玩，后來不少女孩子羨慕走起來好看，10來個女孩子一起以同樣的動作訓練，走起來確實是很好看的。”

　　普通人無需太嚴格

　　競走是項技術性很強的運動，對于普通人而言，掌握競走動作是不是非常復雜呢？劉虹介紹，其實競走動作很簡單，只要做到腳后跟著地、腳落地時為直腿以及雙腳不能同時離地就可以了，“而且對于普通人的健身來說，要求肯定就沒那么嚴格，但要做到雙腳不同時離地，腳的后撩不能高。剛開始都不會走得快，包括我自己開始練競走時也走不快，而且對蹬直腿的把握不好，走起來就感覺很僵，等時間長了就找到了技巧，比如腳落地時的直腿要求，不要等腳落地了才蹬直，而是在腳落地前就先行蹬直腿，這樣走起來就輕松?！敝劣诟傋咧惺直蹟[臂的要求，劉虹說并沒有固定的要求，因人而異，不過一般小臂與大臂的夾角最好控制在90度至95度之間，而擺到身后的手臂小臂基本與地面保持垂直。

　　對于普通人練習競走的其他要求，劉虹說其實不需要刻意做得與專業(yè)運動員一樣，比如走起來的呼吸應根據(jù)自己的實際情況來調(diào)整，不一定非得兩步或三步一換氣。劉虹還特別提醒，運動前一定要先進行簡單熱身，以防止運動中的拉傷。

　　劉虹小貼士：

　　衣服：大眾健身只要穿得寬松和舒適以及透氣即可，沒必要與運動員一樣著緊身比賽服。

　　鞋子：不一定限制在名牌上，只要輕便和透氣性好，有后跟的。

　　擺臂：一般小臂與大臂的夾角最好控制在90度至95度之間，而擺到身后的手臂小臂基本與地面保持垂直。

　　腿部：落地時要蹬直。

　　足部：落地時要腳后跟先著地。

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