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跑步機(jī)的訓(xùn)練方法大全

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 09:56

導(dǎo)讀1、首先使用跑步機(jī)時(shí)，最好能夠穿著運(yùn)動(dòng)服和跑鞋，最好不要穿著牛仔褲，沒有伸縮性的褲子容易影響步幅。另外，跑步前請檢查穿戴，避免有線頭、鞋帶、布條等懸掛在跑步機(jī)上。2、走上跑步機(jī)后可以先手扶跑步機(jī)的握把，查看身處位置是否合適，不要太靠近跑步機(jī)的表頭，也不能離跑步機(jī)尾端太近，否則容易因?yàn)椴鹊脚懿綑C(jī)前板或尾部而甩出跑步機(jī)。站立在跑帶中間位置即可，雙腳可以踏在跑步機(jī)兩邊的臺(tái)階上。

1、首先使用跑步機(jī)時(shí)，最好能夠穿著運(yùn)動(dòng)服和跑鞋，最好不要穿著牛仔褲，沒有伸縮性的褲子容易影響步幅。另外，跑步前請檢查穿戴，避免有線頭、鞋帶、布條等懸掛在跑步機(jī)上。

2、走上跑步機(jī)后可以先手扶跑步機(jī)的握把，查看身處位置是否合適，不要太靠近跑步機(jī)的表頭，也不能離跑步機(jī)尾端太近，否則容易因?yàn)椴鹊脚懿綑C(jī)前板或尾部而甩出跑步機(jī)。站立在跑帶中間位置即可，雙腳可以踏在跑步機(jī)兩邊的臺(tái)階上。

3、適應(yīng)跑步速度后，可以通過按坡度按鈕，來增加跑步機(jī)的坡度，此時(shí)跑步機(jī)的跑帶前端會(huì)輕微抬起，與地面形成一定的夾角，對(duì)于跑者來說，增加坡度后跑起來會(huì)更累，也更有訓(xùn)練效果。

4、在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間之后，如果想要停止跑步，切勿直接停止跑步機(jī)，而應(yīng)該由高至低逐步減速，降速到2km/h以后，再點(diǎn)擊停止按鈕。高速跑動(dòng)時(shí)如果突然按停止按鈕停止，可能會(huì)因?yàn)橥蝗粶p速造成摔倒受傷等事故。