跑步速度快并非完全是由基因決定的，通過恰當?shù)腻憻捯部梢蕴岣吲懿剿俣?。有些時候，一些最簡單的事情也能會降低跑步速度，比如飲食、睡眠和思考習慣。那么，訓練跑步速度的方法有哪些呢?下面就和小編一起看看吧!

合理飲食

要學會如何在跑步前、跑步中和跑步后合理的飲食。營養(yǎng)合理，會使身體強壯，精力充沛，在跑步時有好的表現(xiàn)，跑步后也能使身體快速擺脫疲勞。相反，如果營養(yǎng)補充不足，則會表現(xiàn)不佳，指定的目標也就無法實現(xiàn)。

跑前，吃一些富含碳水化合物的餅干;跑步過程中，要多喝水，同時要保*吃的食物滿足身體持續(xù)跑步75分鐘的能量需求;跑完步30分鐘以內(nèi)，要補充水分，吃一些餅干。每天的營養(yǎng)需求也不容忽視，多吃有益身體的食物提高身體機能和健康，因為這兩者決定了您在跑步時的表現(xiàn)。

自我鼓勵

自我鼓勵是自信心和成功的重要因素。大多數(shù)情況下，人們之所以能在體育鍛煉中達到一個新的高度就是因為他們相信自己能夠做到這一點。每天大約有6萬6千多個想法充斥在我們的腦海中，所以，如果能夠積極地利用這些想法來鼓勵自己，這種能量會有多么巨大!

當您因為某項鍛煉或比賽感到害怕、擔憂或自我懷疑時，請說一些積極的話語來鼓勵自己，例如“我能行!”、“山地跑，怕什么，我可以做到!”，這些都可以提高您的自信心。

重視休息

鍛煉之余，要多休息。休息和鍛煉一樣可以讓您提高自己，它使身體從鍛煉時的筋疲力盡中恢復過來。所以長時間艱苦的跑步訓練后，可以好好睡一覺或者打個小盹兒讓身體好好休息，您也可以去做一下按摩，舒展身體或者練一下瑜伽。關注該公眾號

提高效率

高節(jié)奏的生活要求我們要協(xié)調(diào)好工作、家庭生活和個人業(yè)余活動之間的關系。當時間不允許時，最先擱置的可能就是跑步鍛煉，長此以往，如果跑步鍛煉不能持之以恒就會阻礙跑步技能的進步。所以，想要在跑步中取得進步，就必須為鍛煉做好一切準備。晚上將跑鞋、水壺和跑步時要吃的餅干提前準備好，第二天早上就可以直接帶著去跑步了。

制定目標

為每次一跑步鍛煉制定一個目標。每次跑步之前，制定一個有意義的目標，這樣可以讓您覺得有動力來挑戰(zhàn)自己。然后，可以通過上網(wǎng)、看書或者咨詢跑步教練等方式找到適合自己的高效的跑步計劃，這一計劃要側重鍛煉的質(zhì)量而非跑步的長度。高質(zhì)量的跑步計劃必須要符合您的跑步目標和體能。無謂的延長跑步長度會導致過分勞累。只跑達到目標所需要的長度，除此，一米也不多跑!

多點花樣

每天跑同樣的路線或者用同樣的速度會使您停滯不前。試著變換一下跑步長度、速度或者地點，這樣可以讓您跑得更快、更帶勁。您可以嘗試不同的跑步花樣，像法特萊克跑、加速跑、長跑和慢跑等，這樣既可以使身體適應不同的挑戰(zhàn)也會讓您跑得更有動力。

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