長期跑步的好處和壞處

"長期跑步的好處有很多，它會(huì)讓人體的各個(gè)肌肉組織更加的會(huì)消耗體內(nèi)多余的脂肪，會(huì)鍛煉心肺功能，增加肺活量，然后還有使消化功能和九大系統(tǒng)的生理功能，都會(huì)處于一種比較好的狀態(tài)。會(huì)加快新陳代謝，促進(jìn)骨骼生長，增加骨密度，促進(jìn)睡眠，好處有很多。但是壞處也有一部分，壞處主要就是對關(guān)節(jié)對膝關(guān)節(jié)的磨損，因?yàn)槿梭w在半蹲的這個(gè)情況下，對膝關(guān)節(jié)的壓力很大，在跑步的時(shí)候單腿支撐，所以人體整個(gè)的負(fù)重就會(huì)集中到單獨(dú)的一條腿上，然后來回的交叉，這樣對膝關(guān)節(jié)還有半月板都會(huì)有摩擦，這個(gè)摩擦1-2天看不出來什么。但是如果是1-2年長期的跑步，對半月板的摩擦不可逆。因?yàn)樵陉P(guān)節(jié)軟骨上和半月板上都沒有相應(yīng)的血管和神經(jīng)的走形，所以疼痛也感覺不到?？赡茉诔霈F(xiàn)問題行走步態(tài)的異常的情況下，這個(gè)問題已經(jīng)很嚴(yán)重。老年人在半月板磨損比較嚴(yán)重的情況下，都會(huì)選擇換關(guān)節(jié)，換膝關(guān)節(jié)置換或者是換半月板或者是做手術(shù)，這個(gè)情況非常多見，所以跑步的壞處就是對膝關(guān)節(jié)的磨損。"

于汶副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50

天天跑步的好處與壞處

"天天跑步的好處與壞處，跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，好處很多。最主要的是提升心肺耐力，可以減少高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等慢性疾病的發(fā)生。跑步可以增強(qiáng)身體的柔韌性及耐力，可以使身體的免疫力更強(qiáng)，更好的抵抗各種疾病，甚至可以預(yù)防惡性腫瘤的出現(xiàn)。跑步過程中能夠有效地抑制腎上腺素，這種產(chǎn)生緊張的激素分泌，幫助消除緊張感，是不錯(cuò)的放松方式。n當(dāng)然任何的運(yùn)動(dòng)都是有風(fēng)險(xiǎn)的，尤其是經(jīng)常跑步不注意保護(hù)，或者是跑步姿勢不對會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損害。跑步的時(shí)候，人體部分部位的關(guān)節(jié)需要承受大于正常行走的力量，如果這種力量反復(fù)對關(guān)節(jié)造成摩擦，長久導(dǎo)致部分薄弱的關(guān)節(jié)部位造成勞損，甚至無法發(fā)揮正常功能。例如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，跑步過程中特別容易受到損傷。所以選擇適當(dāng)?shù)姆绞?，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)好處還是多于壞處的。"

劉鳳芹副主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三甲全國第18

天天跑步的好處與壞處

天天跑步的好處有很多，最主要的是提升心肺耐力，可以減少代謝性的慢性疾病的發(fā)生，比方高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病、腦卒中等等慢性病的發(fā)生。甚至跑步也可以預(yù)防惡性腫瘤的出現(xiàn)，這些是跑步的好處。 任何的運(yùn)動(dòng)都是有風(fēng)險(xiǎn)的，包括跑步也會(huì)帶來壞處，尤其是經(jīng)常跑步不注意保護(hù)，或者是跑步姿勢不對，或者是下肢力線異常，會(huì)導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)的損害，所以會(huì)出現(xiàn)跑步膝，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛，會(huì)出現(xiàn)脛骨前面的疼痛、足跟痛、足底筋膜炎等等。 這個(gè)不是跑步帶來的，是因?yàn)楸旧淼纳眢w異常所導(dǎo)致的，像有些人有扁平足、拇外翻或者骨盆的前傾后傾、足的內(nèi)外翻、膝關(guān)節(jié)的內(nèi)外翻。 如果有這些異常情況存在，沒有去糾正就去跑步，就會(huì)對相應(yīng)的關(guān)節(jié)造成應(yīng)力增加，會(huì)帶來關(guān)節(jié)的損害。 所以跑步有風(fēng)險(xiǎn)，在跑步之前，最好去找專業(yè)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)的醫(yī)生幫你做身體的檢查，排除這些異常情況再去跑步。

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