現(xiàn)如今生活節(jié)奏越來越快，工作越來越繁忙，根本沒有時間去運動，每天的狀態(tài)就是坐在辦公位上辦公。
好不容易放假休息了，也只想窩在家里看電視或者玩電腦，還是處于一個坐著的狀態(tài)。
相信有很多人知道，久坐并不是一個好習(xí)慣，但是如果要問為何不是好習(xí)慣，又有很多人答不上來。到底久坐不好在哪里？有研究揭曉了答案。
為何不能久坐不動？
眾所周知，生命在于不停地運動當(dāng)中，久坐不動是一個有害于身體健康的習(xí)慣。
長時間坐著缺乏身體活動，會誘發(fā)肥胖、胰島素抵抗和二型糖尿病，這些疾病特別流行，尤其是糖尿病。
我國糖尿病患者已經(jīng)超過了1.3億人，足以體現(xiàn)糖尿病超高的發(fā)病率。
想要預(yù)防肥胖，想要預(yù)防糖尿病，管住嘴、邁開腿是最好的方式。管住嘴就是健康飲食，控制食量，它的好處已經(jīng)被研究證實，但是邁開腿能夠促進(jìn)健康的確切機(jī)制，還未被闡明。
一項最新研究指出：有一種關(guān)鍵酶，在運動里能夠改善人們的健康，有望成為治療衰老以及二型糖尿病等代謝綜合征的藥物靶點。
在運動的過程中，肌肉收縮產(chǎn)生的活性氧是運動促進(jìn)健康效果中最重要的一部分，但是如何通過運動和活性氧促進(jìn)健康，沒有明確的機(jī)制。
研究中，研究人員用了小鼠作為實驗對象，發(fā)現(xiàn)骨骼肌中的NOX4的水平會隨著衰老和肥胖而降低，而這個物質(zhì)的水平下降會加劇肥胖和胰島素敏感性下降。而運動是提高NOX4水平的重要方法，所以不能久坐不動，要運動起來。
運動越多越好嗎？
運動能夠給人們的健康帶來很多好處，但是運動不是越多越好的，要掌握好運動量。
《柳葉刀》曾經(jīng)刊登了一項實驗報告，各項實驗有120萬人參與，將常見的運動分為8個大類，經(jīng)過分析實驗得出結(jié)論，對于健康來說，不管任何形式的運動總比不運動好，只要運動就有較好的精神狀態(tài)。運動要控制好量，至少每周要進(jìn)行1000千卡的運動量。
運動并不是多多益善的，每次運動控制在45分鐘到60分鐘之間，是比較理想的狀態(tài)。
《柳葉刀》曾有文章刊登了這樣的研究，時間大于60分鐘，對于身體來說沒有多大的收益。運動頻率上也要注意，每周運動3~5天，收益最理想。
如何避免久坐帶來的危害？
01
注意坐姿
經(jīng)常坐著辦公的人要注意坐姿，錯誤的坐姿會影響血液循環(huán)，影響新陳代謝。要抬頭挺胸，背部挺直，肩膀放松，頭部和身體不要前傾，還要改掉駝背和翹二郎腿的習(xí)慣。
02
注意活動
每坐立一個小時就要站起來活動活動，可以伸個懶腰或者做拉伸運動。也可以去窗口上遠(yuǎn)眺，讓眼睛得以放松。
03
走路回家
坐了一天身體處于比較僵硬的狀態(tài)，而且缺乏活動，這個時候可以走路回家。走路回家能夠讓身體得到放松，有緩解疲勞的效果。
平日多活動，不要一直坐著，可以在工作間隙做做拉伸運動，做做伸展運動，可以走路下班，懶惰帶來的只會是負(fù)面影響。返回搜狐，查看更多
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