所在欄目：健康之路健康之路2014視頻全集核心內(nèi)容: 運(yùn)動(dòng)前熱身

本頁(yè)提供2014年10月7日科教頻道cctv10健康之路節(jié)目視頻全集和要點(diǎn)筆記，節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是矯瑋。主題是《健康走起來(lái)(下)》。主要介紹運(yùn)動(dòng)時(shí)該如何選鞋，功能運(yùn)動(dòng)襪的特殊作用，健步走如何熱身，高抬腿踏步等相關(guān)內(nèi)容，百年養(yǎng)生網(wǎng)提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹（節(jié)目要點(diǎn)筆記）。

本期節(jié)目是科教頻道cctv10健康之路節(jié)目2014年8月10日的重播，原視頻和文字筆記請(qǐng)看這里：20140810健康之路視頻和筆記:矯瑋講運(yùn)動(dòng)前熱身,原地踏步,牽拉

矯瑋：北京體育大學(xué)教授。

健步走應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)鞋更為合適。選鞋的條件：透氣、有彈性（即有足弓墊）在運(yùn)動(dòng)中能幫助消除疲勞。

透氣性好的運(yùn)動(dòng)鞋可以減少細(xì)菌繁殖，保護(hù)皮膚。有彈性的鞋可以保護(hù)脊柱、神經(jīng)和關(guān)節(jié)。足弓墊能保護(hù)足弓，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)足弓的沖擊，起到保護(hù)足弓的作用。

運(yùn)動(dòng)時(shí)穿錯(cuò)鞋會(huì)導(dǎo)致腳疼、腳跟疼等等。

運(yùn)動(dòng)中以下哪種襪子可減少皮膚磨損？純棉的？尼龍絲的？混紡的？

正確答案是：運(yùn)動(dòng)中尼龍絲的襪子可減少皮膚磨損。純棉的襪子吸汗，在受潮受吸的情況下足底反而容易受傷，不吸水的尼龍絲襪子不吸汗反而利于排汗。速干運(yùn)動(dòng)服的原理就在于此。

功能運(yùn)動(dòng)襪的特殊作用：襪口采用雙層高彈力纖維，極好的包裹性能，舒適體貼防止脫落。襪底采用功能纖維加厚毛圈設(shè)計(jì)，具有極強(qiáng)保暖功能。襪尖加厚保護(hù)以及手工無(wú)骨縫合設(shè)計(jì)，舒適自如絕不刮腳。

任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)該熱身，應(yīng)該要把關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)。可預(yù)防及減少運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉及肌腱韌帶的傷害。

健步走如何熱身：手掌向前、后背往后、含胸、略低頭。保持兩手的距離往后收回，挺胸、抬頭、肘關(guān)節(jié)往后夾，停留幾秒后手掌根往前，后背往后，含胸，略低頭。3-5次即可。熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)。

何嘉博士現(xiàn)場(chǎng)演示你的步態(tài)有問(wèn)題嗎？

健身走后你會(huì)采用哪種方式放松？牽拉？拍打？甩動(dòng)？

正確答案是：健身走后你會(huì)采用牽拉放松。腿先彎下去能牽拉比目魚(yú)肌。一次30秒。把腳墊起來(lái)踩馬路牙子能牽拉腓腸肌。

以下哪種方式可替代健步走？原地踏步？高抬腿踏步？上下臺(tái)階？

正確答案是：高抬腿踏步可替代健步走。高抬腿踏步應(yīng)該是90度的狀態(tài)。累積10分鐘即可。

20141007健康之路視頻和筆記:矯瑋講運(yùn)動(dòng)前熱身,原地踏步,牽拉

相關(guān)內(nèi)容推薦

相關(guān)知識(shí)

原地踏步健身操視頻
20140916健康之路視頻和筆記:唐學(xué)章講怎樣瘦腿最快最有效,敲膽經(jīng)
20140815健康之路視頻和筆記:常翠青,秦旭升講怎樣減肥最快最有效
20140506健康之路視頻和筆記:李峰講膽虛痰擾,肝血虛,枸杞紅棗水
20140822健康之路視頻和筆記:趙吉平講針灸減肥原理,中醫(yī)埋線減肥
20140816健康之路視頻和筆記:常翠青,崔國(guó)慶講吃什么水果減肥最快
20131217健康之路視頻和筆記:陳飛松講陳皮,止咳化痰,白果,二陳丸
20180708健康之路視頻和筆記:王慶國(guó),濕熱,寒濕,砂仁生姜大棗茶
如何原地跑步減肥視頻教程(如何原地跑步減肥視頻講解)
20200906健康之路視頻和筆記:姜輝,不孕不育,久坐,腹型肥胖,肥胖

網(wǎng)址: 20141007健康之路視頻和筆記:矯瑋講運(yùn)動(dòng)前熱身,原地踏步,牽拉 http://www.u1s5d6.cn/newsview821654.html