大象腿蘿卜腿都是美眉們所避之唯恐不及的，那么怎么來瘦腿呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下10分鐘瑜伽減肥視頻吧。

　　10分鐘瑜伽減肥視頻教程　　練瑜伽的招式

　　●鳥王式

　　步驟：

　　1、坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。

　　2、雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。

　　3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

　　4、呼吸要自然，保持30秒。

　　功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。

　　●臥英雄式

　　步驟：

　　1、跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。

　　2、膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。

　　3、臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。

　　4、呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。

　　功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。

　　●雙腿背部伸展

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