首頁資訊中國心血管健康與疾病報告發(fā)布：影響國人心血管健康的，是這5點

中國心血管健康與疾病報告發(fā)布：影響國人心血管健康的，是這5點

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 12:23

近期《中國心血管健康和疾病報告2020概要》發(fā)布了，這個報告的概要，結(jié)合最新的中國心腦血管疾病發(fā)病情況，以及相關(guān)流行病學調(diào)查結(jié)果，對影響國人心血管健康的相關(guān)因素以及心血管疾病的風險因素進行了匯總和分析，在該報告中，對于影響中國人心血管健康的5個相關(guān)性最高的，可控制的生活因素進行了全面系統(tǒng)的分析，今天，我們就結(jié)合這個報告來為大家介紹下影響中國人心血管健康的5個主要生活因素。

吸煙

我國一直以來都是吸煙大國，統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，在15歲以上的中國人中，2010年吸煙的比例為28.1%，到了2018年，這個比例略有下降，但也超過了四分之一（26.6%），其中男性吸煙率高達50.5%，女性吸煙率為2.1%，農(nóng)村人群吸煙率高于城市，45歲到64歲年齡組吸煙率最高，超過了30%。

而在二手煙方面，數(shù)據(jù)也是相當驚人的，2018年中國非吸煙者的二手煙暴露率高達68.1%，其中幾乎每天都暴露于二手煙的比例也超過3成，二手煙暴露最嚴重的室內(nèi)公共場所包括了網(wǎng)吧，酒吧夜總會及餐館。

吸煙對于身體健康的危害，相信大多數(shù)朋友都知道，除了直接對于呼吸道，肺部的健康影響以外，吸煙帶來的心腦血管疾病風險，同樣也不容忽視，統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，全球大約有190萬人因為吸煙或二手煙暴露引發(fā)的冠心病而喪失生命，約占全球冠心病死亡的20%，暴露于二手煙引發(fā)的冠心病死亡人數(shù)，也高達38.2萬人。因此，吸煙，包括吸二手煙，都是影響心血管健康的重要生活因素，保護心血管健康，一定要盡量戒煙，并避免吸二手煙。

很多人對于戒煙的益處不屑一顧，但北京市醫(yī)保局的一項統(tǒng)計數(shù)據(jù)，足以證明控煙后對心血管健康的獲益，自2013年1月至2017年6月期間，控煙法實施前29個月和后25個月的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，北京市急性心梗的住院率下降了5.4%，腦卒中住院率下降了5.6%，控煙政策實施的25個月內(nèi)，估計避免了超過1.8萬人因腦卒中而住院?？責煼ǖ膶嵤皇窃诠矆鏊責?，就帶來了這么大的改變，而如果一個人能夠戒煙，帶來的健康獲益相信是更大的。

飲食影響

民以食為天，我們每天都要吃飯，日常膳食的安排是否科學合理，會對我們的身體整體健康，特別是心血管健康方面形成潛移默化的影響，而長期的不健康飲食，也是影響心血管健康的重要風險因素，千萬不可忽視。

在一項全國營養(yǎng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在各種膳食因素中，與心血管代謝性疾病死亡數(shù)量關(guān)系最密切的影響因素是高鹽的攝入（高鈉攝入），其次還包括了地水果攝入，低水產(chǎn)品ω-3脂肪酸的攝入，低堅果攝入，低全谷物攝入和低蔬菜攝入。

由此看來，吃得太咸，鹽攝入量過高在預防心血管疾病風險方面尤其值得注意，2012年的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國人均鈉的攝入量高達5702mg/日，

除此之外，還應該正確認識水果蔬菜，水產(chǎn)品，堅果，全谷物攝入帶來的健康獲益，多吃果蔬能夠為身體提高各類維生素營養(yǎng)及膳食纖維的攝入，水產(chǎn)品中的ω-3脂肪酸是對健康有益的不飽和脂肪酸，有營養(yǎng)神經(jīng)，降低甘油三酯等作用，是有益于心血管健康的脂質(zhì)營養(yǎng)，而堅果中同樣富含不飽和脂肪酸和脂溶性的各類維生素營養(yǎng)，增加全谷物攝入能夠減少熱量的攝入，增加膳食纖維的攝入，如果增加了上述健康食譜的攝入，高脂高糖相關(guān)不健康飲食的攝入也會相應減少，因此堅持低鹽飲食，注意多攝入水果，富含ω-3脂肪酸的魚肉，適量攝入堅果，加強全谷物和蔬菜的攝入，對于心血管健康養(yǎng)護，也是很有幫助的。

身體活動

大家都知道運動鍛煉對于身體健康非常重要，但真正能做到的人卻并沒有那么多，2014年中國居民經(jīng)常鍛煉的比例為34%左右，而20歲及以上人群只有14.7%，相比中青年人，60歲到69歲群體的老年朋友，鍛煉的比例反而是最高的。

中國居民的身體活動量與心血管病死亡呈顯著的負關(guān)聯(lián)性，也就是說，活動量越大的人群心血管疾病風險越低，統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，與最低活動量組相比，最高5分位組活動量的人群心血管疾病風險降低了41%。

加大身體活動量，積極參與運動鍛煉，對于心血管健康的獲益是明確而巨大的，運動鍛煉能夠增強身體代謝能力，加強身體消耗，減少體重增加風險，同時還能夠促進血液循環(huán)，增強心肺功能，對于心血管健康的健康獲益是多方面的，值得我們一直堅持。

健康體重

肥胖是個大問題，而且我國成年人中，超重和肥胖的比例仍在不斷增加，2012年，我國成年人中超重率為30.1%，肥胖率為11.9%，而2020年《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》最新的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，中國成年居民（≥18歲）超重率為34.3%、肥胖率為16.4%，這個比例加起來，已經(jīng)超過了半數(shù)！

而超重和肥胖，又是導致心血管健康危害的重要因素，我國的一項高血壓調(diào)查顯示，在腹型肥胖（男性腰圍超過90cm，女性腰圍超過85cm）的人群中，大約有29.6%的人是高血壓患者，而保持正常的體型和體重，能夠減少34%的糖尿病發(fā)生風險。而中國慢性病前瞻性研究中，發(fā)現(xiàn)負性肥胖者發(fā)生缺血性心臟病的風險增加29.0%，急性冠脈事件風險增加30.0%，缺血性心臟病死亡風險增加32%。

因此，保持健康合理的體重，不但對于心血管健康有直接的獲益，同時對于預防和減少高血壓，糖尿病，血脂異常等多種心血管疾病風險慢病，同樣也是非常重要的。

健康心理

很多朋友在探討心血管健康影響因素時，往往容易忽略心理因素的影響，而實際上，平和積極的心態(tài)，避免長期的焦慮，抑郁等心理問題，對于保證心血管健康，都是非常重要的。

一項大型綜合分析發(fā)現(xiàn)，在基于醫(yī)院的23項研究中，我國住院的冠心病患者抑郁癥患病率高達51%，重度抑郁的比例在0.5%到25.4%之間。而在另一項研究中，我國急性心梗患者中抑郁癥的患病率高達21.7%，明顯高于對照組10.4%的幾率。因此，在中國慢性病前瞻性研究中指出，重度抑郁是心血管疾病的重要風險因素之一，尤其是城鎮(zhèn)居民的風險更加顯著。

學會調(diào)節(jié)心態(tài)，消除不良情緒，讓自己活得充實，自信，樂觀，平和，同樣也是保護好心血管健康的重點之一，心情好了，心臟才能夠更健康。

上述5個健康風險因素，都是結(jié)合我國實情，通過相關(guān)大數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析而得出的，與心血管健康關(guān)系最為密切的影響因素，想要保護好心血管健康，減少心血管健康受損的風險，盡早地從上述5個方面積極踐行，長期堅持良好健康的生活習慣和心理狀態(tài)，都會讓我們獲益匪淺。

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