午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對減少，加上經過一個上午的工作或學習，腦細胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡感。

午間這種睡意的產生是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，通過午睡來進行調節(jié)，午睡可補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或學習。

另外，午睡也可以保護大腦，緩解緊張。當睡眠時，不但大腦皮質的

細胞受到保護抑制，得到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。

如何午睡更健康

★醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。

★睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

★如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的８小時，以及晚上

前的８小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝

當醒腦湯。

★健康的午睡以１５～３０分鐘最恰當，若是超過３０分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到１～１．５小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩沖就能恢復正常。

不過，這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過３０分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。

★午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。

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