1、還可以多吃一些水果和蔬菜，盡量少吃肉類還是很重要的方法三你如果覺得自律很難的話還是可以去選擇去健身房里進行鍛煉因為在這里擁有著比較好的運動鍛煉氛圍你在這里可以得到一個非常好的運動氛圍，還是非常不錯的。

2、1要想有一個好的身材，就學會控制飲食，控制飲食，并不是說不讓大家吃飯，而是說要學會掌握合理的飲食結構，水果蔬菜與主食或者說肉類的收入比例應該保持在37或者46， 這樣是個比較合格的比例，至于攝入的量問題應該根據。

3、1調整飲食結構 要保持科學正確的飲食方式，男性朋友在平時應該少吃富含脂肪的食物，也不要吃高膽固醇的食物同時還要注意吃飯的時候不要太急，在吃飯的時候應該細爵慢咽，這樣能夠放慢吃飯的速度，營養(yǎng)就能充分的吸收，而且。

4、1做準備時多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜通心粉米飯土豆每餐要有面包干面包，或者其他谷類食品每天2到3個水果在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料2晨練前不妨喝杯蜂蜜水 晨練前不宜吃東西，老年。

5、1 能量控制 將膳食總熱量降低到原來水平的85%左右，再加上有氧運動，可在無饑餓條件下實現熱量負平衡，體重穩(wěn)步下降，以每月下降2~3kg每周平均05~07kg，3~4個月扣除體重反彈后下降4~6kg為宜2。

6、而且有些人的身體反應比較慢所以就算是你合理的控制飲食并且加上了運動，很可能在短時間之內還沒有反應過來那如果你堅持兩三個月，肯定是有效果的因為一般情況下一個月瘦五斤左右，是屬于正常的范圍，瘦十斤到20斤就是屬于。

7、控制不是方法，每天合理飲食最重要，早餐，中餐，晚餐，少吃些零食，每周的葷素搭配合理，每周24次的有氧運動，每次30分鐘，貴在堅持，每周不用多，身體素質上來后也就保持34次就可以了，30分40分種最佳，可以有效。

8、給自己做一個飲食表，以及運動計劃，比如每天運動一小時，每天攝入的熱量不能超過多少，前期一定要刻意練習，直到形成習慣不用刻意去節(jié)食，合理的飲食加上科學的運動，堅持一段時間自然就會讓身材變得更好。

9、不可能一下子就把自己的食物減到很少，這中間總是會有一個過度的時間的可以適當的減少適量，慢慢的，不要急于求成還有就是在健身注意飲食的同時也要注意適當運動希望可以幫到你，希望你可以獲得好身材加油。

10、因為基礎代謝和個人體質不容易改變，所以我們能做的只有改變原來的飲食習慣如果你能把自己吃胖，肯定也能吃瘦的炸薯條炸雞肉串等油炸食品甜點甜食奶茶蛋糕巧克力冰淇淋等各種包裝零食，如薯片蝦方便面。

11、飲食方面，減脂就是多吃菜少吃飯，因為米飯有很多碳水化合物，碳水化合物減下來搭配合理運動就能減脂了脂肪不能完全不碰，它是支持你運動的基礎增肌多餐少食，除了正餐外，再額外加至少兩餐，不用多，吃點吐司加酸奶。

12、我覺得其實健身是一個特別需要毅力和耐力的事情，因為健身本身就是把自己的肌肉變得更加強硬一點，所以我覺得這件事情還是挺難的，不僅要在運動上下功夫，還得在飲食上也要下很大的功夫尤其是飲食其實還挺重要的，有可能你。

13、2每天每頓飯不要吃太多，分多次吃那個時候我一天吃五頓，但量都不大4飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感 5晚上六點以后拒絕吃任何東西 6多吃木耳海帶竹筍南瓜冬瓜這些利于減肥的食品 7多運動。

14、使用自由調節(jié)重量的器械進行訓練這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力飲食方面少。

15、對于重度肥胖者而言，在嚴格實行長期熱量攝入限制時，運動所導致的體內熱能消耗散失遠比單純飲食控制效果好，且體重降低明顯，保持瘦體重時間長呼吸循環(huán)系統耐力增加總之，有效控制體重保持理想的體脂比例，是一個長期的。

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