這需要膽量，胃腸病學(xué)家正在分享一些簡單的日常行為選擇，來保障其腸道健康處于一流水平。

美國胃腸病學(xué)會(huì)于 2022 年 9 月開展的一項(xiàng)調(diào)查表明，將近 40%的美國人由于腸道出現(xiàn)不適癥狀，而回避了諸如鍛煉、跑腿以及與親人相處之類的日?；顒?dòng)。

腸道健康到底有多重要？新的研究報(bào)告指出，帕金森病甚至有可能起始于腸道。

另外，腫瘤學(xué)家在一定程度上把 青年結(jié)腸癌病例令人擔(dān)憂的增多歸責(zé)于生活方式方面的因素，像缺乏鍛煉、西式飲食以及過量的糖分?jǐn)z取。

與此同時(shí)，紐約克拉克森大學(xué)在 2022 年 3 月進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)個(gè)人的腸道健康與性格之間或許存在關(guān)聯(lián)。

腸道健康技巧在 Z 世代和千禧一代的社交媒體用戶當(dāng)中變得極為流行 — 不過我們得聽聽醫(yī)生的看法。

正確飲食

專家們一致認(rèn)為，保持健康的飲食是您保護(hù)和促進(jìn)腸道健康所能采取的最重要舉措。

食用均衡、營養(yǎng)豐富且加工程度低的食物有助于腸道內(nèi)有益菌群的生長繁衍。

“腸道中含有數(shù)十億細(xì)菌。有有益菌，也有不那么有益的細(xì)菌，確保我們擁有促進(jìn)腸道健康的正確類型的有益菌非常非常重要，”哈普雷特·帕爾博士，一位兒科胃腸病學(xué)家兼哈肯薩克子午線醫(yī)學(xué)院兒科學(xué)系主任，最近對(duì)《時(shí)代》雜志表示。

專家建議飲食以水果、蔬菜、纖維和全谷物為重點(diǎn)，同時(shí)限制超加工食品（UPFs）和紅肉的消費(fèi)。

正如《華盛頓郵報(bào)》此前報(bào)道，有研究表明，在某些情況下，早發(fā)性腸癌可能由腸道細(xì)菌“引發(fā)”，在那些飲食中纖維含量低、糖分含量高的人群中，此類細(xì)菌更為常見。

保持運(yùn)動(dòng)

據(jù)專家講，您運(yùn)動(dòng)得越多，腸道蠕動(dòng)情況就越好。2021 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，哪怕僅僅 10 分鐘的運(yùn)動(dòng)，都有助于緩解腹脹。

留意糞便的變化情況

專家表示，馬桶可以像一種水晶球，為整體健康提供答案和見解。

正如《華盛頓郵報(bào)》去年夏天報(bào)道的那樣， 細(xì)長條狀的糞便 可能令人擔(dān)憂。

雖然排便的質(zhì)地和頻率波動(dòng)是正常的，但糞便中的血液、持續(xù)數(shù)日的腹瀉、讓你醒來的排便以及體重減輕可能是一系列胃腸道疾病的指標(biāo)，包括乳糜瀉和炎癥性腸病。

如果出現(xiàn)這些癥狀且持續(xù)存在，請(qǐng)去看醫(yī)生。

保持水分充足

長期以來，每天喝 8 杯 8 盎司的水一直被視為保持水分充足的黃金標(biāo)準(zhǔn)，不過一些專家建議每天的飲水量應(yīng)為體重（以盎司為單位）的一半。

雖然水分需求會(huì)因身體大小、新陳代謝、飲食、天氣以及活動(dòng)水平的不同而有所差異，但是休斯頓衛(wèi)理公會(huì)醫(yī)院的胃腸病學(xué)家雷切爾·席瑟博士表示，攝取足夠的水分對(duì)于腸道健康極為關(guān)鍵。

“我們的身體系統(tǒng)大多由水組成，沒有足夠的水，人們就無法良好地消化，”她告訴《時(shí)代》雜志。

減少甜味劑

正如《華盛頓郵報(bào)》此前報(bào)道的，六種常見的人工甜味劑——阿斯巴甜、三氯蔗糖、糖精、紐甜、愛德萬甜和安賽蜜鉀——可能對(duì)腸道細(xì)菌有毒性。

人工甜味劑還與體重增加、降低試管嬰兒期間懷孕的幾率、使致命中風(fēng)和癡呆的風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍以及提高患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

專家稱，如果您需要來點(diǎn)甜味，那就選擇龍舌蘭、蜂蜜或者楓糖漿這類天然的選擇。

別碰酒

《華盛頓郵報(bào)》去年報(bào)道，過度飲酒會(huì)抑制消化酶的生成，讓您的身體更難以分解、消化和吸收食物。這種抑制會(huì)導(dǎo)致腸道菌群失衡，還可能引起脹氣和腹脹。

說到整體健康，包括腸道菌群，許多研究表明不存在安全的飲酒量。如果您仍想飲酒，專家建議在飲酒時(shí)同時(shí)進(jìn)食以減緩吸收，并避免飲用含糖量高或含有人工甜味劑的調(diào)酒。

限制使用非甾體抗炎藥

如果過量服用，像布洛芬和萘普生鈉這樣的非甾體抗炎藥（NSAIDs）可能會(huì)引發(fā)胃和腸道的炎癥。

《華盛頓郵報(bào)》此前報(bào)道，約 15%服用布洛芬（Motrin、Advil）或其他非甾體抗炎藥，如阿司匹林、萘普生（Aleve）、塞來昔布（Celebrex）、美洛昔康（Mobic）和雙氯芬酸（Voltaren）的成年人超過了這些藥物的每日最大推薦劑量。

哥倫比亞大學(xué)歐文醫(yī)學(xué)中心的胃腸病學(xué)家兼醫(yī)學(xué)和流行病學(xué)教授本杰明·勒布沃爾博士告訴《時(shí)代》雜志：“用得越多，人就越有可能出現(xiàn)胃腸道副作用?！?/p>

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