原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

為什么努力減肥，但是堅(jiān)持不了多久，身材卻反彈了呢？錯(cuò)誤的減肥方法只會(huì)讓你在減肥路上越走越遠(yuǎn)。我們要學(xué)習(xí)正確的減肥理念，避開誤區(qū)，才能有效降低體脂率，讓你健康的瘦下來。

減肥的人，如何提升減肥成功率，維持住好身材呢？牢記這幾個(gè)原則：

1、不要極端飲食

很多人會(huì)選擇過度節(jié)食、水果代餐、不吃主食的方法來降低體重，但是這樣的方法只會(huì)傷害健康，導(dǎo)致肌肉流失，出現(xiàn)低血糖、乏力等問題，恢復(fù)正常飲食后身材也容易復(fù)胖。

減肥期間，我們要學(xué)習(xí)科學(xué)的減脂餐原則，而不是簡(jiǎn)單、粗暴地少吃或者不吃。我們要做的是選擇低熱量、輕加工的食物代替各種高熱量、過度加工的食物，遠(yuǎn)離各種加工過度的甜食跟油炸食物，多吃高纖維蔬菜，這樣才能控制卡路里攝入。

與此同時(shí)，我們要均衡碳水、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，建議，每餐主食攝入量為一拳頭，蔬菜攝入量為2拳頭，高蛋白食物為1拳頭，我們要保證多樣化飲食，這樣才能有效提升身體的代謝動(dòng)力，讓你健康地瘦下來。

2、控制減重速度，做到減脂不減肌

減肥并不是速度越快越好，體重下降速度太快，皮膚會(huì)出松弛問題，減肥后身材也容易復(fù)胖反彈。

想要健康地瘦下來，瘦下來后遠(yuǎn)離復(fù)胖的困擾，我們要控制每周的體重下降速度不超過2斤，皮膚收縮速度才能跟得上身材的變化。

在健身的時(shí)候除了必要的有氧運(yùn)動(dòng)外，還要加入抗阻力訓(xùn)練，比如：俯臥撐、引體向上、深蹲、弓步蹲等復(fù)合動(dòng)作，這樣可以做到減脂不減肌，才能讓你高質(zhì)量地瘦下來，降低復(fù)胖幾率。

3、定期測(cè)量體重跟體脂率。

想要遠(yuǎn)離肥胖的困擾，我們一定要保持測(cè)量體重的習(xí)慣，這樣可以監(jiān)督自己的身材，讓你平時(shí)也能保持足夠的自律，避免復(fù)胖了才反應(yīng)過來。

減肥成功后不意味著你一勞永逸了，身材不會(huì)發(fā)胖了，你要知道，90%的人減肥后都會(huì)出現(xiàn)反彈困擾。

為了維持住好身材，減肥后你也要保持健康飲食，不是胡吃海喝，避免熱量過剩的情況出現(xiàn)，同時(shí)你要養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣，以此保持旺盛的代謝水平，這樣才能遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾。

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