所謂順腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法，亦稱(chēng)“自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法則相反：吸氣時(shí)腹部凹進(jìn)，而呼氣時(shí)腹部突出，故稱(chēng)“改造自然反式呼吸”。這兩種呼吸的生理作用各有不同，我們必須認(rèn)真了解它們，再結(jié)合個(gè)人的情況來(lái)選用鍛煉。 據(jù)介紹，逆腹式呼吸是指吸氣時(shí)腹部自然內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學(xué)上稱(chēng)為變?nèi)莺粑Ｎ鼩鈺r(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍?xún)?nèi)凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小；呼氣時(shí)腹肌放松，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對(duì)稱(chēng)的是順腹式呼吸，生理學(xué)上稱(chēng)作等容呼吸。 逆腹式呼吸法在呼吸時(shí)改變腹腔容積，而使腹腔改變的內(nèi)容物又不是吸人或呼出的空氣，而是另外一種物質(zhì)，這種物質(zhì)就是“內(nèi)氣”。所以，逆腹式呼吸法在名稱(chēng)上是一種呼吸空氣的“方式”，實(shí)質(zhì)上則是內(nèi)氣的“呼吸”（升降、鼓蕩）。 逆腹式呼吸法，不是說(shuō)說(shuō)就能學(xué)會(huì)的，必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)，才能運(yùn)用自如。

　　知道什么是逆腹式呼吸再來(lái)看下逆腹式呼吸的練習(xí)方法

　　放松，可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。

　　吸氣時(shí)，下腹部凹進(jìn)去；

　　呼氣時(shí)，下腹部鼓起來(lái)。

　　注意把握以下幾點(diǎn)：

　　第一、呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

　　第二、用鼻呼吸而不用口。

　　第三、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣6—10秒。功力深時(shí)可以適當(dāng)?shù)耐㈤L(zhǎng)時(shí)間。

　　第四、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

　　第五、身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

　　那么采用逆腹式呼吸有哪些好處：

　　第一、擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

　　第二、減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

　　第三、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過(guò)降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。

　　第四、吸氧量加大，令大腦氧充足，對(duì)安神益智有好處。吸氧足，氣血就活躍，有利于傷病加快復(fù)元，經(jīng)常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快！因?yàn)楹屯ǔ５母故胶粑喾?，所以叫“逆腹式呼吸”。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運(yùn)動(dòng)范圍，使你的內(nèi)臟無(wú)形中得到了鍛煉，因而也是強(qiáng)身健體的“呼吸體操”之一。

廣告  X

相關(guān)知識(shí)

縮唇呼吸和腹式呼吸的方法
瑜伽中的腹式呼吸，是怎么個(gè)呼吸法？
腹式呼吸法
腹式呼吸
瑜伽干貨分享：胸式呼吸，腹式呼吸和完全式呼吸的練習(xí)方法和要點(diǎn)
腹式呼吸和縮唇腹式呼吸的指導(dǎo)
瑜伽呼吸口訣｜腹式呼吸練習(xí)方法｜零基礎(chǔ)小白
呼吸方法不對(duì)竟然傷身體?如何練習(xí)腹式呼吸
呼吸功能訓(xùn)練的方法有縮唇呼吸、腹式呼吸、呼吸訓(xùn)練器阻力訓(xùn)練以及呼吸操
練習(xí)瑜珈腹式呼吸法的注意事項(xiàng)

網(wǎng)址: 什么是逆腹式呼吸？逆腹式呼吸的練習(xí)方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview825022.html