摘要：很多MM喜歡練習(xí)瑜伽，其中腹式呼吸被認(rèn)為可以達到瘦腰的效果。腹式呼吸指的是吸氣時腹部凸起，呼氣時腹部收縮，注意不要刻意吸氣或呼氣，只需改變平時的呼吸方式即可。長期堅持腹式呼吸有助于收緊腹橫肌，減少腰腹部脂肪。建議每天上午和晚上各練習(xí)30分鐘，呼吸節(jié)奏控制在每分鐘4-5次，每次吸氣3-5秒，呼氣3-5秒，并保持胸廓不動。腹式呼吸不僅能幫助減肥，還能刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。初學(xué)者需注意呼吸過程中的身體反應(yīng)，循序漸進，逐漸延長屏息時間和呼吸節(jié)奏。無論是坐式、臥式、走式還是跑式，都可以進行練習(xí)，直到微微出汗為止。每天練習(xí)1-2次，每次5-15分鐘，以30分鐘為最佳。如果在練習(xí)過程中產(chǎn)生口津，可緩緩咽下?？傊?，改變呼吸習(xí)慣是減腰的關(guān)鍵一步。

想擁有瘦小蠻腰？腹式運動是關(guān)鍵，腹式呼吸更是第一步。瑜伽提倡腹式呼吸可瘦腰，方法簡單，吸氣肚子突起、呼氣肚子扁下，每天練習(xí) 30 分鐘，注意諸多事項，如呼吸節(jié)奏等，能收緊腹橫肌、減少贅肉，不妨試試哦。

腹式呼吸瘦腰，你get了嗎？

什么是腹式呼吸？

很多女生都喜歡練習(xí)瑜伽，瑜伽中提倡腹式呼吸，據(jù)說可以達到瘦腰的效果。那么究竟什么是腹式呼吸呢？
簡單來說，腹式呼吸就是吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺。

腹式呼吸的瘦腰原理

腹式呼吸有助于收緊腹橫肌，長期堅持可以減去腰腹的多余贅肉。瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經(jīng)對人攝取食物欲望的控制，防止過度進食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。所以，想減肥的女生不妨嘗試改變呼吸習(xí)慣。

腹式呼吸的正確做法

腹式呼吸的方法其實很簡單，當(dāng)我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

腹式呼吸練習(xí)要點

1、吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。
2、用鼻吸氣用口呼氣，呼吸要深長而緩慢。
3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
5、呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學(xué)者就更應(yīng)該注意練習(xí)的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經(jīng)過鼻腔、喉朧充分的集中于肺部，當(dāng)肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹略向外鼓起；呼氣向內(nèi)收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。
6、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

改變呼吸方式

開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見了。

腹式呼吸是瘦腰的好方法，瑜伽中提倡，能收緊腹橫肌減贅肉。練習(xí)時要注意呼吸節(jié)奏和時長等事項，剛開始不習(xí)慣但堅持有益。通過腹腔吸氣呼氣，可刺激腸胃、促進廢物排出，增加肺活量，想瘦腰的 MM 不妨一試。

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