首頁(yè) 資訊腹式呼吸每天要練多久腹式呼吸的好處

腹式呼吸每天要練多久腹式呼吸的好處

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 13:56

每天練習(xí)腹式呼吸有哪些好處練習(xí)腹式呼吸的好處有哪些腹式呼吸堅(jiān)持多久有效

　　腹式呼吸法每天練多久

　　練腹式呼吸不可過(guò)于急躁，最好是慢慢來(lái)，循序漸進(jìn)很關(guān)鍵，若強(qiáng)行做自己身體接受不了的腹式呼吸強(qiáng)度反而對(duì)身體無(wú)益。

　　剛開(kāi)始練習(xí)腹式呼吸的可以限定自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分鐘，之后逐漸再延長(zhǎng)時(shí)間即可。

　　每天練習(xí)腹式呼吸的好處有哪些

　　1：提高肺活量

　　腹式呼吸可以使胸廓最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，加強(qiáng)了呼吸功能，提高肺活量，還有心肺功能均可改善，減少了心肺疾病，如冠心病，支氣管炎等。

　　2：減少肺部感染

　　腹式呼吸可以改善心肺功能，對(duì)于老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復(fù)很有幫助，還能減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的幾率。

　　3：促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

　　由于腹式呼吸腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少了腸胃內(nèi)細(xì)菌的增長(zhǎng)。此外，對(duì)結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也很有成效。

　　4：利于經(jīng)氣流通

　　腹部有大量的經(jīng)絡(luò)通過(guò)，并有幾十個(gè)穴位遍布，尤其是維系胎兒的生長(zhǎng)的神闕穴，即我們的肚臍，所以我們加強(qiáng)腹式呼吸就可以促進(jìn)腹部經(jīng)氣的流通，有利于人體經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行，從而有利于全身的生命活動(dòng)。

　　5：減肥瘦身

　　腹式呼吸法有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，可促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，如果每天堅(jiān)持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥的作用。還能可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優(yōu)美。

　　6：改善婦科、男科病

　　腹式呼吸由于增加了腹部運(yùn)動(dòng)，改善了腹腔內(nèi)生殖系統(tǒng)的血運(yùn)，所以對(duì)卵巢，子宮，附件的炎癥的治療都有一定的作用。對(duì)男科前列腺肥大也有一定作用。

　　7：益智安神

　　我們做腹式呼吸時(shí)，如果配合意守丹田，就會(huì)對(duì)安神益智大有好處。即在呼吸時(shí)，深吸一口氣，通過(guò)意念把氣停留在下丹田（我們的肚臍下3寸）一會(huì)，然后靜留幾秒鐘或想一件美好的事，這叫“一念帶一念”，然后把氣呼出，這對(duì)調(diào)節(jié)大腦的興奮或抑郁度，養(yǎng)心安神都很有好處。

　　8：改善腹部臟器功能

　　腹式呼吸可以改善腹部臟器的功能，他可以能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。而且，腹式呼吸可以通過(guò)降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。

　　9：促進(jìn)血液循環(huán)

　　做腹式呼吸時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，能夠消除活性養(yǎng)，并且擴(kuò)張血管的功能。當(dāng)你做腹式呼吸法，活動(dòng)橫隔膜時(shí)，它會(huì)從細(xì)胞內(nèi)滲入血管及淋巴管，祛除活性養(yǎng)的毒素、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　腹式呼吸多久才有效

　　腹式呼吸可以減肥，這毋庸置疑。但是，腹式呼吸堅(jiān)持多久才有效呢？這個(gè)一般要根據(jù)個(gè)人情況的不同而有區(qū)別。

　　如果你是屬于超重型肥胖，就是很胖的那種，而且是全身肥胖，最少一個(gè)月就能見(jiàn)效。但是，如果你是屬于局部型肥胖，那一個(gè)月就沒(méi)有多大效果，最少兩到三個(gè)月吧，減肥關(guān)鍵就是堅(jiān)持和循序漸進(jìn)哦。

廣告 X