現(xiàn)在很多人都選擇連續(xù)瑜伽動(dòng)作的方法來(lái)達(dá)到健身和減肥的目的，而瑜伽中有很多種動(dòng)作都是可以幫助消耗局部脂肪的，例如腹式呼吸法，有些肚子和腰部比較大的人想通過(guò)這種方式來(lái)達(dá)到瘦肚子的目的，但是不知道具體應(yīng)該怎么做才對(duì)，那么今天就來(lái)帶大家了解一下腹式呼吸怎么練？

腹式呼吸這個(gè)動(dòng)作也被叫做膈式呼吸，對(duì)于鍛煉腹部、頸部和胸部的肌肉和燃燒消耗脂肪都非常有作用，在做的過(guò)程中，首先要讓自己端坐或者站直，選擇方法可以根據(jù)自己的習(xí)慣和身體適應(yīng)情況決定，把自己的上胸部和肩膀部位放松，然后把右手放在自己的腹部，把左手放在胸部，這樣雙手可以在鍛煉的過(guò)程中為自己提供觸覺(jué)的反饋。

做好準(zhǔn)備工作后，開(kāi)始做呼吸的控制，吸氣的時(shí)候腹部要向外鼓起來(lái)，要讓自己的右手可以感受到肚子向外推，左手可以感覺(jué)到非常小的移動(dòng)，在呼氣的時(shí)候，腹部要收回，右手也可以感受到腹部回歸正常體位，左手仍然有非常小的移動(dòng)，反復(fù)練習(xí)這種腹式呼吸的動(dòng)作不僅可以鍛煉腹肌消除脂肪，還能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，對(duì)于改善便秘和提高腸胃功能有很大的好處，如果每天可以堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右，對(duì)于排出身體毒素也有很大的作用。

在做腹式呼吸之前必須要控制飲食，不能吃過(guò)于油膩的食物，也不能吃的過(guò)飽，喝水適量不能太少，鍛煉之前要排空膀胱，以保證自己在做腹式呼吸訓(xùn)練時(shí)不出現(xiàn)間斷。

看了上面對(duì)節(jié)食，相信大家都知道了腹式呼吸怎么練才對(duì)，希望所有需要用這種方法來(lái)瘦身和養(yǎng)生的朋友都能正確的掌握要領(lǐng)，做腹式呼吸想要看到效果就要每天堅(jiān)持，如果中間出現(xiàn)連續(xù)兩三天的尖端，就會(huì)使之前練習(xí)的結(jié)果前功盡棄。

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