瑜伽該怎么練呼吸? 以下是練瑜伽該呼吸的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

1.分辨和理解不同的呼吸方式

在瑜伽課中，你會經(jīng)常聽到老師讓你做“烏伽依”呼吸，或者“海洋”呼吸?！昂Ｑ蟆焙粑褪鞘湛s喉嚨的后側(cè)，讓你吸氣和呼氣的聲音聽起來像海浪，幫助你呼吸慢一點、深一點、平穩(wěn)一點。課外也花點時間去學習如何呼吸，可以幫助你在課堂上更好地呼吸。

選擇一個舒適的、安靜的地方，閉上眼睛練習呼吸。吸氣，在心里默念到“5”，停一下，然后呼氣也數(shù)到“5”。嘗試吸氣和呼氣平穩(wěn)。一旦你這樣舒服了，嘗試數(shù)到更多的數(shù)字。

2.通過鼻子呼吸

用鼻子來呼吸，幫助找到中心，讓你專注當下，保持身心平靜。鼻子呼吸幫助你穩(wěn)定心率、體溫。

3.在體式中呼吸

有時候你在做一個挑戰(zhàn)性的瑜伽體式，你會聽到老師說“把呼吸帶入體式”或者“呼吸到身體緊張的地方”。呼吸可以引導你做挑戰(zhàn)性的體式，幫助你在體式中放松。

4.明白為什么你的呼吸短促

當你從有意識的深呼吸變成短淺的呼吸時，這其實是身體告訴你要休息一下。當這樣的時候，聽你身體的聲音，明白哪里卡住了，如何讓能量通過那里。對自己好一點，該休息時休息，你的身體會告訴你。

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練瑜伽該呼吸的方法一

一、有助于呼吸的姿勢

1、腰部伸直，自然坐下，胸部略微向前挺出。

2、稍微后縮下巴，雙手自然放置于膝蓋之上。

3、脖子與肩膀放松，眼皮自然下垂。

4、坐下后保持安靜，慢慢地感受輕輕拂過自己鼻子的氣流。

二、基本呼吸第1階段

1、嘗試著用下腹部進行吸氣、呼氣。

2、此時要閉嘴，只用鼻子進行呼吸。

3、當確認可以用腹部進行呼吸后，先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。

4、當這種呼吸變得越來越自然后，嘗試著吸氣5秒鐘，然后呼氣10秒鐘。

三、基本呼吸第2階段

1、當吸氣、呼氣時間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握后，便開始嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個階段。

2、吸氣、停止、呼氣的時間比例定為1:4:2，即吸氣5秒，忍耐20秒后再呼氣10秒。

3、當確認可以用腹部進行呼吸后，先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。

4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法后再練習。

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練瑜伽該呼吸的方法二

正常來說，每個人都會因為緊致或興奮等原因而導致呼吸急促，而瑜伽呼吸法則是提倡橫隔膜式(胸、腹式)呼吸，速度愈慢愈好。長期堅持瑜伽呼吸法，能幫助脂肪的燃燒，達到瘦身的目的。 織夢好，好織夢

瑜伽呼吸法功效：

1.瑜伽的深呼吸能增加體內(nèi)細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。

2.對大腦皮層和皮層下中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)起到良好的調(diào)節(jié)作用，使控制食欲的腦部(攝食中樞)功能正?；?，防止過度攝食。

3.按摩腹腔器官，實現(xiàn)對內(nèi)臟活動的自我調(diào)節(jié)。如加強胃腸的蠕動及增強胰臟功，能促進溶解脂肪的消化酵素分泌。

4.可使肌肉放松，加速全身血液循環(huán)，有利脂肪分解。

5.增強腹肌，去除腹壁脂肪。

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練瑜伽該呼吸的方法三

吸、吐的原則

原則1：展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。

原則2：強調(diào)某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數(shù)個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

原則3：困難的動作呼吸可較快，強調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。

依自己的狀況呼吸

對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。但若您是有經(jīng)驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸，尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰(zhàn)。

請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。