腹式呼吸減肥法的原理:腹式呼吸有助于收緊腹橫肌，長期堅持可以減少腰腹多余的脂肪。

瑜伽減肥提倡腹式呼吸，也是因為瑜伽呼吸如腹式。胸式呼吸該方法可以影響人腦神經(jīng)對食物攝入欲望的控制，防止過量進食，尤其是油膩食物和脂肪較多的肉類，從而達到減肥的效果。

因此，減肥需要改變呼吸方式:每天早晚開始30分鐘的腹式呼吸(吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁平的感覺)，注意不要刻意吸呼，改變平時的呼吸方式。

慢慢養(yǎng)成習慣，讓肚子和腰上多余的脂肪慢慢消失。

如何實現(xiàn)基本的腹式呼吸:腹式呼吸的方法其實很簡單。當我們吸氣時，我們的肚子會上升。呼氣時，我們的肚子會收緊。呼吸時，不要打開胸部。通過腹腔吸氣。吸氣時感覺腹腔向內(nèi)向上提升，充分吸氣后深呼出。

雖然一開始可能不習慣，但習慣有助于刺激胃腸蠕動，促進體內(nèi)廢物排出，另一方面可以使氣流順暢，增加肺活量。

腹式呼吸減肥方法:1。平躺腹式呼吸:1。臉朝天花平躺在地上，雙腿屈膝并攏，從鼻子深呼吸，使腹部最大限度膨脹，雙手放在腹部兩側(cè)，同時給腹橫肌施加負荷。

2.從嘴里呼氣，讓腹部最大限度的凹陷，重復3-4次呼吸。

站立扶手：站在車廂里，左手舉起扶手，右手下垂提起包包，全身站直，骨盆站直，右腳向右踮起一步，腳跟離地，上身稍微向右靠一點，使右腰肌受壓10秒，然后換邊重做。

坐著呼吸：雙腿屈膝并攏坐著，大小腿90度，背部不靠椅子，盡量挺直，骨盆不放松，向上拉，雙手放在大腿上。

吸氣后呼氣，收緊腹部，呼吸10秒。

家用毛巾動作：1.雙腳張開至與肩同寬站立，骨盆站立，上身挺直，手臂抬高，雙手拿著小手帕的兩端，上臂正好夾著耳朵。

二、雙腳垂直踮起，腳跟離地，雙手進一步抬起手帕，使全身向上拉伸，保持姿勢數(shù)秒后，腳跟落地，重復30次來回，休息30秒，做3組同樣的動作。

站立呼吸減肥操：1.雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在放在兩側(cè)大腿外側(cè)，頭抬起看前方，用力吸氣再呼氣，重復動作20次。

二、雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩側(cè)大腿外側(cè)，頭盡量低下看地下，肩部稍微駝背，用力吸氣再吐氣，動作重復20次。

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