呼吸能提供氧氣，維持生命

如果我們能掌握一些技巧

改一改呼吸方式

試試腹式呼吸

有利于增強肺功能

預(yù)防呼吸道的相關(guān)疾病

可以改善睡眠、調(diào)節(jié)免疫

一呼一吸之間多個健康益處不請自來

●增強肺功能

在日常生活、運動鍛煉方面，要注意調(diào)整好呼吸，這樣有利于增強肺功能，預(yù)防呼吸道的相關(guān)疾病。

●有助睡眠

腹式呼吸是一種深呼吸技巧，通過強調(diào)腹部肌肉的擴張和收縮來幫助放松身體和心靈，從而促進睡眠。

●促進血液循環(huán)

腹式呼吸充分動員了呼吸?。跫。?，使呼吸系統(tǒng)的功能增強，氧氣的攝入量增加，促進了血液循環(huán)，有利于新陳代謝，對全身器官和組織起到了一定的調(diào)整和促進作用。

●改善皮膚狀態(tài)

中醫(yī)認(rèn)為，“肺主皮毛”，一個人如果肺氣足，他的皮膚就會得到潤澤，變得細(xì)膩、緊致。如果肺氣不足，毛竅會比較疏松，容易受到外邪侵?jǐn)_，出現(xiàn)皮膚粗糙、毛孔增大等表現(xiàn)。因此鍛煉腹式呼吸，補養(yǎng)肺氣，可以達到養(yǎng)顏的效果。

●幫助減肥

腹式呼吸使呼吸肌運動增強，交感神經(jīng)興奮，有助于能量消耗，加快代謝，在一定程度上能起到減肥的效果。

●緩解焦慮、愉悅心情

重點：腹式呼吸法要用鼻吸口呼，吸氣時鼓肚子，吐氣時放松。

【方法一：動作要領(lǐng)】

1.選擇仰臥位，墊好枕頭，讓頭、頸部和身體軀干處于中立位置；

2.然后用鼻吸，口呼，吸氣時鼓肚子，吐氣時腹部下沉；

3.如果找不到感覺，可以讓家人幫助把一個手放在鍛煉人的腹部，吸氣時去對抗手；

4.吐氣時，整個身體處于非常放松的狀態(tài)；

5.要掌握動作的節(jié)律性，也就是吸氣和呼氣的節(jié)律基本上保持在接近1∶2的比例。

【方法二：動作要領(lǐng)】

1.將手機放在臍下的位置上，用手機來進行輔助訓(xùn)練；

2.吸氣時把手機頂起來，吐氣時放松。

【注意】

●早、中、晚可以在休息時仰臥在床上，做這樣的呼吸訓(xùn)練；

●3～5次/天，2～3分鐘/次，如果呼吸足夠穩(wěn)定，可根據(jù)自身情況逐漸延長時間；

●在練習(xí)過程中，需要最大程度放松身體，來充分動員膈肌，用鼻吸口呼的方式，呼氣時長是吸氣時長的兩倍。

【小貼士】

除了可以利用碎片時間進行腹式呼吸訓(xùn)練，在幾個關(guān)鍵時刻有意識地練習(xí)也可獲益，幫助緩解不良狀態(tài)，比如失眠、緊張焦慮、感覺犯困頭昏、壓力過大時等。

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1.改成腹式呼吸，多個健康益處不請自來：增強肺功能、有助睡眠、促進血液循環(huán)、改善皮膚狀態(tài)、幫助減肥、緩解焦慮、愉悅心情。

2.腹式呼吸法要用鼻吸口呼，吸氣時鼓肚子，吐氣時放松。

3.可以在失眠、緊張焦慮、感覺犯困頭昏、壓力過大時進行腹式呼吸訓(xùn)練，幫助緩解不良狀態(tài)。

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